Πίνακας περιεχομένων:
Βίντεο: Η πρωτεΐνη σας βοηθά να κοιμηθείτε;
2024 Συγγραφέας: Michael Samuels | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:41
Είναι ψηλά σε πρωτεΐνη , παρέχοντας 4 γραμμάρια ανά ουγγιά (28 γραμμάρια). Πρωτεΐνη είναι σημαντικό για τη διατήρηση των μυών σας δυνατών και τη ρύθμιση της όρεξής σας (16, 17). Υπάρχουν ενδείξεις ότι η κατανάλωση μέτριων ποσοτήτων πρωτεΐνη το πανω κρεβάτι σχετίζεται με το καλύτερο ύπνος ποιότητα, συμπεριλαμβανομένου του λιγότερου ξυπνήματος όλη τη νύχτα (20).
Επίσης γνωρίζετε, η πρωτεΐνη επηρεάζει τον ύπνο;
Οι υδατάνθρακες (υδατάνθρακες) που καταναλώνονται με τρυπτοφάνη μπορούν να επιφέρουν ύπνος -επαγωγή σεροτονίνης με μεγαλύτερη αξιοπιστία. Όταν τρώτε α πρωτεΐνη πηγή που περιέχει τρυπτοφάνη, τα αμινοξέα από πρωτεΐνη πρέπει να ανταγωνιστείτε για να ξεπεράσετε τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό του σώματός σας.
Ομοίως, τι δεν πρέπει να τρώτε πριν κοιμηθείτε; Αυτές οι 10 τροφές που τρώτε όλη την ώρα σας κάνουν πολύ πιο δύσκολο να κοιμηθείτε
- Σταυρανθή λαχανικά. Σύμφωνα με νέα έρευνα που συγκεντρώθηκε από τοEat Clean, ορισμένα λαχανικά τρώγονται καλύτερα στο μεσημεριανό γεύμα.
- Κόκκινο κρέας. Eugene MymrinGetty Images.
- Σάλτσα ντομάτας.
- Θεραπευμένα κρέατα και τυριά.
- Μαύρη σοκολάτα.
- Καφές.
- Αλκοόλ.
- Σόδα.
Επίσης να ξέρετε, θα με βοηθήσει το φαγητό να κοιμηθώ;
Για να επιτευχθεί αυτή η ορμονική ισορροπία, τα άτομα με αϋπνία μπορεί να βρουν τρώει ένα σνακ χρήσιμο πριν τον ύπνο. Ισχύουν, όμως, μερικοί όροι. Πρώτα, τρώω μόνο ένα ελαφρύ σνακ, όχι ένα βαρέλι. Τα σνακ πλούσια σε υδατάνθρακες μπορεί να είναι τα καλύτερα, λένε οι ειδικοί, επειδή αυτά τα τρόφιμα πιθανότατα αυξάνουν το επίπεδο ύπνος -επαγωγή τρυπτοφάνης στο αίμα.
Ποιες τροφές σας βοηθούν να κοιμηθείτε γρήγορα;
Εδώ είναι οι 9 καλύτερες τροφές που μπορείτε να φάτε πριν τον ύπνο για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας
- Αμύγδαλα. Κοινοποίηση στο Pinterest.
- Τουρκία. Η γαλοπούλα είναι νόστιμη και θρεπτική.
- Τσάι χαμομήλι. Το τσάι χαμομηλιού είναι ένα δημοφιλές τσάι από βότανα που μπορεί να προσφέρει ποικίλα οφέλη για την υγεία.
- Ακτινίδια.
- Τάρτος χυμός κερασιού.
- Λιπαρά ψάρια.
- Καρύδια.
- Τσάι με λουλούδια του πάθους.
Συνιστάται:
Ποιο βοήθημα ύπνου σας βοηθά να κοιμηθείτε;
Βοηθήματα ύπνου: Οι επιλογές Διφαινυδραμίνη (Benadryl, Aleve PM, άλλοι). Η διφαινυδραμίνη είναι ένα ηρεμιστικό αντιισταμινικό. Ηλεκτρική δοξυλαμίνη (Unisom SleepTabs). Η δοξυλαμίνη είναι επίσης ηρεμιστικό αντιισταμινικό. Μελατονίνη. Η ορμόνη μελατονίνη βοηθά στον έλεγχο του φυσικού σας κύκλου ύπνου-αφύπνισης. Βαλεριάνα
Ο Vicks σας βοηθά να αναπνεύσετε;
Το Vicks VapoRub - μια τοπική αλοιφή που αποτελείται από συστατικά όπως καμφορά, λάδι ευκαλύπτου και μενθόλη που τρίβετε στο λαιμό και το στήθος σας - δεν ανακουφίζει από τη ρινική συμφόρηση. Αλλά η έντονη μυρωδιά μενθόλης του VapoRub μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας, ώστε να νιώθετε ότι αναπνέετε από μια βουλωμένη μύτη
Μπορούν οι ήχοι να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε;
Οι ανησυχητικοί ήχοι μπορούν να διαταράξουν τη διαδικασία χωρίς ύπνο. Οι χαλαρωτικοί ήχοι, από την άλλη πλευρά, μπορούν να μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε πιο γρήγορα και να κοιμηθούμε βαθύτερα. Αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να γνωρίζουμε αν αυτοί οι φίλοι επαναλαμβάνουν μια μικρή ένταση ήχου θα είναι καταπραϋντικοί ή ενοχλητικοί
Ποιο βότανο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε;
Πολλά αφεψήματα από βότανα, συμπεριλαμβανομένου του χαμομηλιού, της ρίζας βαλεριάνας και της λεβάντας, διατίθενται στο εμπόριο ως βοηθήματα ύπνου. Πολλά από τα βότανα που περιέχουν λειτουργούν αυξάνοντας ή τροποποιώντας συγκεκριμένους νευροδιαβιβαστές που εμπλέκονται στην έναρξη του ύπνου
Ποιες τροφές σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε το βράδυ;
12 τρόφιμα που σαμποτάρουν τον ύπνο Tetra Images/Getty Images. Κοιμήσου καλύτερα. Español l Τα φαγητά που τρώτε για δείπνο ή λίγο πριν κοιμηθείτε μπορούν να σας εμποδίσουν να πάρετε μερικά πολύ απαραίτητα zzz. Getty Images. Φράπα. Istock. Σέλινο. Istock. Ντομάτες. Istock. Πίτσα με τυρί. Istock. Αλκοόλ. Istock. Μαύρο τσίλι. Istock. Μαύρη σοκολάτα