Πίνακας περιεχομένων:
Βίντεο: Ποιο βοήθημα ύπνου σας βοηθά να κοιμηθείτε;
2024 Συγγραφέας: Michael Samuels | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:41
Βοηθήματα ύπνου: Οι επιλογές
- Διφαινυδραμίνη (Benadryl, Aleve PM, άλλοι). Η διφαινυδραμίνη είναι ένα ηρεμιστικό αντιισταμινικό.
- Ηλεκτρική δοξυλαμίνη (Unisom SleepTabs). Η δοξυλαμίνη είναι επίσης ηρεμιστικό αντιισταμινικό.
- Μελατονίνη. Η ορμόνη μελατονίνη βοηθάει ελέγξτε το φυσικό σας ύπνος -κύκλος αφύπνισης.
- Βαλεριάνα.
Ομοίως, ποιο είναι το ισχυρότερο φυσικό βοήθημα ύπνου;
Εάν χρειάζεστε λίγη επιπλέον βοήθεια για να έχετε έναν καλό ύπνο, σκεφτείτε να δοκιμάσετε τα παρακάτω εννέα συμπληρώματα που προωθούν τον ύπνο
- Μελατονίνη. Κοινοποίηση στο Pinterest.
- Βαλεριάνα Ρίζα. Η βαλεριάνα είναι ένα βότανο που προέρχεται από την Ασία και την Ευρώπη.
- Μαγνήσιο.
- Λεβάντα.
- Λουλούδι του πάθους.
- Γλυκίνη.
Ομοίως, ποιο είναι το καλύτερο βοήθημα ύπνου; Οι κορυφαίες επιλογές μας
- Driftoff Premium Sleep Aid στο Amazon.
- Unisom Sleep Tablets στο Walmart.
- Stress-Relax Tranquil Sleep Chewable Tablets στο Amazon.
- Ταμπλέτες Natrol Melatonin Fast Dissolve στο Amazon.
- Vicks ZzzQuil Nighttime Sleep Aid στο Amazon.
- Dreamrite Natural Sleep Aid στο Amazon.
- Απλά κοιμηθείτε στο Amazon.
- Advil PM στο Amazon.
Σε σχέση με αυτό, ποιο είναι το καλύτερο φυσικό βοήθημα ύπνου για την αϋπνία;
Εδώ, βοτανικές θεραπείες που προωθούν τον ύπνο που θα μπορούσαν να σας διευκολύνουν να κάνετε το νεύμα:
- Τσάι χαμομήλι. Απλό, νόστιμο και αποτελεσματικό.
- Βαλσαμόχορτο.
- Βαλεριάνα.
- Κάβα.
- Λουλούδι του πάθους.
- Μελατονίνη.
- Παπαρούνα της Καλιφόρνια.
Πώς μπορώ να κοιμηθώ για 8 ώρες;
Διαφήμιση
- Δημιουργήστε μια ήσυχη, χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο.
- Χαλαρώστε το σώμα σας.
- Κάντε το υπνοδωμάτιό σας ευνοϊκό για ύπνο.
- Βάλτε ρολόγια στην κρεβατοκάμαρά σας μακριά από τα μάτια σας.
- Αποφύγετε την καφεΐνη μετά το μεσημέρι και περιορίστε το αλκοόλ σε 1 ποτό αρκετές ώρες πριν τον ύπνο.
- Αποφύγετε το κάπνισμα.
- Κάνε τακτική άσκηση.
- Πηγαίνετε για ύπνο μόνο όταν κοιμάστε.
Συνιστάται:
Ποιο ποσοστό του σώματός σας είναι το χέρι σας;
Κατά γενικό κανόνα, το δέρμα στην παλάμη σας περιλαμβάνει το 0,5 τοις εκατό της συνολικής επιφάνειάς σας. (Για παιδιά, είναι 1 τοις εκατό.) Ένας γιατρός μπορεί να ελέγξει το μέγεθος του χεριού ενός ασθενούς και να το συγκρίνει με το μέγεθος ενός εγκαύματος για να κάνει μια γρήγορη εικασία για το ποσοστό
Μπορούν οι ήχοι να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε;
Οι ανησυχητικοί ήχοι μπορούν να διαταράξουν τη διαδικασία χωρίς ύπνο. Οι χαλαρωτικοί ήχοι, από την άλλη πλευρά, μπορούν να μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε πιο γρήγορα και να κοιμηθούμε βαθύτερα. Αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να γνωρίζουμε αν αυτοί οι φίλοι επαναλαμβάνουν μια μικρή ένταση ήχου θα είναι καταπραϋντικοί ή ενοχλητικοί
Ποιο βότανο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε;
Πολλά αφεψήματα από βότανα, συμπεριλαμβανομένου του χαμομηλιού, της ρίζας βαλεριάνας και της λεβάντας, διατίθενται στο εμπόριο ως βοηθήματα ύπνου. Πολλά από τα βότανα που περιέχουν λειτουργούν αυξάνοντας ή τροποποιώντας συγκεκριμένους νευροδιαβιβαστές που εμπλέκονται στην έναρξη του ύπνου
Η πρωτεΐνη σας βοηθά να κοιμηθείτε;
Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, παρέχοντας 4 γραμμάρια ανά ουγγιά (28 γραμμάρια). Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για τη διατήρηση των μυών σας δυνατή και τη ρύθμιση της όρεξής σας (16, 17). Υπάρχουν ενδείξεις ότι η κατανάλωση μέτριων ποσοτήτων πρωτεΐνης πριν το κρεβάτι σχετίζεται με καλύτερη ποιότητα ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του λιγότερου ξυπνήματος όλη τη νύχτα (20)
Ποιες τροφές σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε το βράδυ;
12 τρόφιμα που σαμποτάρουν τον ύπνο Tetra Images/Getty Images. Κοιμήσου καλύτερα. Español l Τα φαγητά που τρώτε για δείπνο ή λίγο πριν κοιμηθείτε μπορούν να σας εμποδίσουν να πάρετε μερικά πολύ απαραίτητα zzz. Getty Images. Φράπα. Istock. Σέλινο. Istock. Ντομάτες. Istock. Πίτσα με τυρί. Istock. Αλκοόλ. Istock. Μαύρο τσίλι. Istock. Μαύρη σοκολάτα