Πίνακας περιεχομένων:
Βίντεο: Πώς αποκαθιστάτε ένα διάστρεμμα στο γόνατο;
2024 Συγγραφέας: Michael Samuels | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:41
Τετραπλά σετ
- Καθίστε με το προσβεβλημένο πόδι σας ίσιο και στηριγμένο στο πάτωμα ή ένα σταθερό κρεβάτι. Τοποθετήστε μια μικρή, τυλιγμένη πετσέτα κάτω από σας γόνατο .
- Σφίξτε τους μηριαίους μυς του προσβεβλημένου ποδιού σας πιέζοντας την πλάτη του γόνατο κάτω στην πετσέτα.
- Κρατήστε για περίπου 6 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε έως και 10 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε 8 έως 12 φορές.
Κατά συνέπεια, πόσος χρόνος χρειάζεται για να επουλωθεί ένα διάστρεμμα γόνατος;
2 έως 4 εβδομάδες
Ομοίως, είναι εντάξει να περπατάτε σε ένα διάστρεμμα γόνατος; Μπορεί να σας πει να κρατήσετε το βάρος σας μακριά γόνατο . Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει Περπατήστε στο τραυματισμένο πόδι σας. Η ανάπαυση βοηθά στη μείωση του οιδήματος και επιτρέπει στον τραυματισμό να επουλωθεί.
Οι άνθρωποι ρωτούν επίσης, ποιος είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να θεραπευτεί ένα διάστρεμμα στο γόνατο;
Συνεχίζεται
- Κάντε πάγο στο γόνατό σας για 20 έως 30 λεπτά κάθε 3 έως 4 ώρες για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο.
- Συμπίεσε το γόνατό σου.
- Σηκώστε το γόνατό σας σε ένα μαξιλάρι όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε.
- Φορέστε ένα γόνατο για να σταθεροποιήσετε το γόνατο και να το προστατέψετε από περαιτέρω τραυματισμούς.
- Πάρτε αντιφλεγμονώδη παυσίπονα.
Πώς μπορώ να ξέρω αν το διάστρεμμα του γόνατός μου έχει επουλωθεί;
Για ACL εξάρθρωση , μπορεί να ακούσετε ένα ποπ στο ο φορά που τραυματίζεσαι και νιώθεις σαν το γόνατό σου δεν μπορώ να σε υποστηρίξω Αν έχετε PCL εξάρθρωση , ο πίσω από το γόνατό σου μπορεί να πονέσει και μπορεί να είναι χειρότερο αν προσπαθείς να γονατίσεις πάνω του.
Συμπτώματα διαστρέμματος στο γόνατο
- πρήξιμο.
- αδυναμία.
- λυγισμός
- μώλωπες
- τρυφερότητα.
- πόνος.
- σκάει.
- ακαμψία.
Συνιστάται:
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να θεραπευτεί ένα διάστρεμμα στο κάτω μέρος της πλάτης;
Τα στελέχη των μυών της πλάτης θεραπεύονται συνήθως εν τω μεταξύ, πολλά μέσα σε λίγες ημέρες και τα περισσότερα μέσα σε 3 έως 4 εβδομάδες. Οι περισσότεροι ασθενείς με ήπια ή μέτρια οσφυϊκά στελέχη κάνουν πλήρη ανάρρωση και είναι απαλλαγμένοι από συμπτώματα μέσα σε ημέρες, εβδομάδες ή πιθανώς μήνες
Πώς αντιμετωπίζετε ένα διάστρεμμα στο πόδι;
Ξεκούραση αυτο-φροντίδας. Αποφύγετε δραστηριότητες που προκαλούν πόνο, πρήξιμο ή δυσφορία. Πάγος. Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου ή ένα λουτρό πάγου αμέσως για 15 έως 20 λεπτά και επαναλάβετε κάθε δύο έως τρεις ώρες ενώ είστε ξύπνιοι. Συμπίεση. Για να σταματήσετε το πρήξιμο, πιέστε τον αστράγαλο με έναν ελαστικό επίδεσμο μέχρι να σταματήσει το πρήξιμο. Ανύψωση
Πώς θεραπεύετε ένα διάστρεμμα δελτοειδή συνδέσμου;
Θεραπεία ΡΥΖΙ. ΥΠΟΛΟΙΠΗ: Αποφύγετε την άσκηση βάρους στον αστράγαλο. ICE: Ο πάγος μπορεί να εφαρμοστεί ως παγοκύστη, παγόλουτρο ή μασάζ με πάγο. ΣΥΜΠΙΕΣΗ: Ένα τεταμένο περιτύλιγμα του αστραγάλου θα βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος και των μελανιών. ΥΨΟΣ: Η ανύψωση του αστραγάλου πάνω από το επίπεδο της καρδιάς μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος και των μώλωπες. ΕΞΩ ΚΑΙ ΕΠΑΝΩ
Πώς αντιμετωπίζετε ένα διάστρεμμα AC ώμου;
Ακρομοκλειδικές διαστρέμματα των αρθρώσεων-Σε διαστρέμματα βαθμών Ι ή ΙΙ, ο τραυματισμένος ώμος αντιμετωπίζεται με ξεκούραση, πάγο και μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin και άλλα) για την ανακούφιση του πόνου και του οιδήματος. Ο βραχίονας τοποθετείται σε σφεντόνα για μία έως τρεις εβδομάδες
Πώς αντιμετωπίζετε ένα διάστρεμμα ποδιού;
Ανάπαυση για την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Σταματήστε κάθε σωματική δραστηριότητα που προκαλεί πόνο και κρατήστε το πόδι σας ακίνητο όταν είναι δυνατόν. Παγώστε το πόδι σας για 20 λεπτά 2 με 3 φορές την ημέρα. ΜΗΝ εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα σας. Κρατήστε το πόδι σας σηκωμένο για να διατηρήσετε το πρήξιμο. Πάρτε παυσίπονο εάν το χρειάζεστε