Πίνακας περιεχομένων:
Βίντεο: Πώς προλαμβάνετε την τενοντίτιδα αναρρίχησης;
2024 Συγγραφέας: Michael Samuels | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:41
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς μπορείτε να αποτρέψετε την τενοντίτιδα στο μέλλον:
- Κάνετε συχνά διαλείμματα κατά την προπόνηση. Θυμηθείτε να περιποιηθείτε τη ροκ ορειβασία σαν να σήκωνες μεγάλα βάρη.
- Διατάσεις πριν και μετά την προπόνηση και ροκάρεις ορειβασία .
- Αν νιώθεις πόνος αρχίσει να σέρνεται κατά τη διάρκεια του αναρρίχηση , να σταματήσει .
Εκτός αυτού, πώς εμποδίζετε την αναρρίχηση της τενοντίτιδας του αγκώνα;
Χρησιμοποιήστε αντίστροφες μπούκλες καρπού και αντίστροφες μπούκλες βραχιόνων για πλάγια τενοντίωση και πρηνωτές προβραχίων για έσω τενοντίωση. Επιστρέψτε με προσοχή στο ορειβασία όταν σου αγκώνας είναι πόνος -δωρεάν και όχι νωρίτερα μετά από δύο έως τέσσερις εβδομάδες άσκησης ενδυνάμωσης.
Στη συνέχεια, το ερώτημα είναι πώς αντιμετωπίζετε τον αγκώνα των ορειβατών; Σταματήστε την εκπαίδευση για αναρρίχηση και αναρρίχηση. Εφαρμόστε πάγο στην τραυματισμένη περιοχή και πάρτε φάρμακα ΜΣΑΦ μόνο εάν ο τραυματισμός προκαλέσει ψηλαφητό πρήξιμο (τα περισσότερα αγκώνας τενοντοπάθεια όχι) ή επίμονος πόνος. Σταματήστε τη χρήση του πάγου και των ΜΣΑΦ μόλις μειωθεί το πρήξιμο και ο πόνος - η περαιτέρω χρήση μπορεί να επιβραδυνθεί φαρμακευτικός.
Λαμβάνοντας υπόψη αυτό, πώς δυναμώνετε τους τένοντες των δακτύλων;
Ενισχυτικό λαβής
- Κρατήστε μια μαλακή μπάλα στην παλάμη σας και πιέστε την όσο πιο δυνατά μπορείτε.
- Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.
- Επαναλάβετε 10 έως 15 φορές σε κάθε χέρι. Κάντε αυτή την άσκηση δύο με τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά ξεκουράστε τα χέρια σας για 48 ώρες μεταξύ των συνεδριών. Μην κάνετε αυτήν την άσκηση εάν η άρθρωση του αντίχειρά σας είναι κατεστραμμένη.
Πώς ανεβαίνεις χωρίς τραυματισμό;
Γι' αυτό, αν είστε ορειβάτης, η εκμάθηση αυτών των πέντε εννοιών πρόληψης μπορεί να σας βοηθήσει να αναρριχηθείτε χωρίς τραυματισμούς
- Έχετε ένα καθημερινό πρόγραμμα πρόληψης. Εκτελέστε στατικές διατάσεις.
- Προθέρμανση σωστά. Κάντε δυναμικές διατάσεις πριν αναρριχηθείτε.
- Τρένο σαν να ανεβείτε. Ασχοληθείτε με το Mirror Movement.
- Να είστε προσεκτικοί για την κίνησή σας.
- Ακούστε το σώμα σας.
Συνιστάται:
Πώς προλαμβάνετε την απώλεια οστού κατά την εμμηνόπαυση;
Συμπτώματα: Αλλαγή διάθεσης. Hot flash
Πώς αντιμετωπίζετε την τενοντίτιδα ECU;
Τενοντίτιδα ECU Η τενοντίτιδα ECU είναι αποτέλεσμα φλεγμονής του τένοντα της ECU. Οι τυπικές θεραπείες περιλαμβάνουν ξεκούραση, εφαρμογή πάγου, αντιφλεγμονώδη φάρμακα και χρήση νάρθηκα καρπού. Το σύνδρομο Snapping ECU είναι μια κατάσταση που οφείλεται στην ολίσθηση του τένοντα της ECU μέσα και έξω από την αυλάκωση του στο πλάι του καρπού
Πώς αποκαθιστάτε την τενοντίτιδα στον αγκώνα;
Τα πρώτα βήματα για τη θεραπεία του αγκώνα του τένις είναι η μείωση της φλεγμονής και η ανάπαυση των ερεθισμένων μυών και τενόντων. Ο πάγος και η συμπίεση μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου. Η μη χειρουργική θεραπεία περιλαμβάνει: ανάπαυση. πάγος. NSAIDS (όπως Advil ή Aleve) άσκηση. υπέρηχος. στήριγμα/συμπίεση. ενέσεις στεροειδών
Είναι η τενοντίτιδα ίδια με την τενοντίτιδα;
Η κύρια διαφορά μεταξύ τενοντίτιδας και τενοντίτιδας είναι ο χρόνος. Η τενίνωση είναι μια χρόνια (επίμονη ή επαναλαμβανόμενη) κατάσταση που προκαλείται από επαναλαμβανόμενο τραύμα ή τραυματισμό που δεν έχει επουλωθεί. Αντίθετα, η τενοντίτιδα είναι μια οξεία (ξαφνική, βραχυπρόθεσμη) κατάσταση στην οποία η φλεγμονή προκαλείται από άμεσο τραυματισμό ενός τένοντα
Πώς διορθώνετε την τενοντίτιδα στο αντιβράχιο;
Διορθώστε το Χρησιμοποιήστε δυναμική ανάπαυση. Αποφύγετε δραστηριότητες που αφορούν τον αγκώνα και το αντιβράχιο, που περιλαμβάνει σκληρό κράτημα. Παγώστε το. Εφαρμόστε πάγο στην περιοχή για 15 λεπτά 4-6 φορές την ημέρα τις πρώτες δύο ημέρες. Μασάζ. Μια τεχνική μασάζ που ονομάζεται myofascial release μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Επανορθώστε τον πήχη σας