Πίνακας περιεχομένων:
Βίντεο: Τι ασκήσεις μπορώ να κάνω για να διορθώσω τον αγκώνα του τένις;
2024 Συγγραφέας: Michael Samuels | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-18 09:26
Οι ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση του αγκώνα του τένις:
- Στροφή καρπού. Για να εκτελέσετε μια στροφή καρπού:
- Στροφή καρπού με βάρος. Η στροφή του καρπού με βάρος είναι ίδια με τη στροφή του καρπού πάνω.
- Ανύψωση καρπού, παλάμη επάνω. Κοινοποίηση στο Pinterest.
- Αγκώνας στροφή.
- Τέντωμα έκτασης καρπού.
- Κάμψη εκτατών καρπού.
- Συμπίεση γροθιάς.
- Περιστροφή πετσέτας.
Εκτός από αυτό, πώς θεραπεύετε γρήγορα τον αγκώνα του τένις;
Μη χειρουργική θεραπεία
- Υπόλοιπο. Το πρώτο βήμα προς την ανάρρωση είναι να δώσετε την κατάλληλη ανάπαυση στο χέρι σας.
- Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Φάρμακα όπως η ασπιρίνη ή η ιβουπροφαίνη μειώνουν τον πόνο και το πρήξιμο.
- Έλεγχος εξοπλισμού.
- Φυσικοθεραπεία.
- Στήριγμα.
- ΓΡΗΓΟΡΑ.
- Αρθροσκοπική χειρουργική.
- Χειρουργικοί κίνδυνοι.
Ομοίως, μπορώ να συνεχίσω να γυμνάζομαι με τον αγκώνα του τένις; Εάν έχετε Τένις Αγκώνας ή του γκολφ Αγκώνας εσείς μπορώ σίγουρα να συνεχίσει με το καρδιαγγειακό σας άσκηση … Συνεχίζοντας καρδιο και κάτω σώμα προπονήσεις δεν είναι μόνο αποδεκτό - αλλά πολύ επιθυμητό από την άποψη "παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς" και επίσης να διατηρήσετε καλή κυκλοφορία και επούλωση στο τραυματισμένο άνω μέρος του σώματός σας.
Με αυτόν τον τρόπο, η άσκηση βοηθά τον αγκώνα του τένις;
Τα πρώτα βήματα στη θεραπεία αγκώνα του τένις μειώνουν τη φλεγμονή και ξεκουράζουν τους ερεθισμένους μύες και τένοντες. Ο πάγος και η συμπίεση μπορεί επίσης βοήθεια μειώνουν τη φλεγμονή και τον πόνο. Μόλις υποχωρήσει η φλεγμονή, εσείς μπορώ ξεκινήστε απαλά γυμνάσια για την ενίσχυση των μυών του αντιβραχίου και την πρόληψη της υποτροπής.
Τα συμπιεστικά μανίκια βοηθούν τον αγκώνα του τένις;
Το Zensah Το μανίκι τένις αγκώνας συμπίεσης βοηθά ανακουφίζω αγκώνα τένις και παίκτες γκολφ αγκώνας παρέχοντας στοχευμένες συμπίεση στην ακριβή πηγή του πόνου. ο χιτώνιο αγκώνα συμπίεσης είναι ελαφρύ, προσφέρει πλήρες εύρος κίνησης, ενώ παράλληλα παρέχει υποστήριξη και ανακούφιση από αγκώνας τενοντίτιδα.
Συνιστάται:
Πόσο καιρό μετά τη χειρουργική επέμβαση στον αγκώνα του τένις Μπορείτε να οδηγήσετε;
Κρατήστε τον επίδεσμό σας στεγνό καλύπτοντάς τον με πλαστικό. Μην κάνετε μπάνιο τις πρώτες 2 εβδομάδες ή μέχρι να σας πει ο γιατρός σας ότι είναι εντάξει. Ρωτήστε το γιατρό σας πότε μπορείτε να οδηγήσετε ξανά. Θα μπορείτε να επιστρέψετε στις καθημερινές δραστηριότητες σε περίπου 3 έως 6 εβδομάδες και να επιστρέψετε στη δουλειά σας σε 6 έως 12 εβδομάδες, ανάλογα με τη δουλειά σας
Ποιο φάρμακο χορηγείται με ιοντοφόρηση στον αγκώνα του τένις;
Η πιο δημοφιλής και καλά μελετημένη εφαρμογή ιοντοφόρησης είναι η χρήση δεξαμεθαζόνης, ενός κορτικοστεροειδούς σε διάλυμα φωσφορικού νατρίου
Είναι επώδυνη η χειρουργική επέμβαση στον αγκώνα του τένις;
Ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει πότε να κάνετε ήπιες ασκήσεις εύρους κίνησης ή πιασίματος μετά από χειρουργική επέμβαση. Θα έχετε πρώτα εκπαίδευση και βοήθεια και στη συνέχεια θα κάνετε το πρόγραμμα μόνοι σας. Οι ασκήσεις σας μπορεί να είναι επώδυνες στην αρχή. Σε 3 έως 6 μήνες, ο πόνος πρέπει να υποχωρήσει και θα πρέπει να έχετε καλή κίνηση στον αγκώνα σας
Τι ασκήσεις μπορώ να κάνω για κήλη δίσκου;
Ήπιες ασκήσεις, διατάσεις και δραστηριότητες μπορούν όλα να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο μιας κήλης δίσκου. Οι ασκήσεις μπορούν επίσης να ενισχύσουν και να βελτιώσουν την ευλυγισία στη σπονδυλική στήλη, τον αυχένα και την πλάτη. Οι ήπιες δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν με κήλη δίσκου περιλαμβάνουν: γιόγκα. κολύμπι. το περπάτημα. ποδηλασία
Το KT Tape βοηθά με τον αγκώνα του τένις;
Το KT Tape βοηθά στη θεραπεία του αγκώνα του τένις αυξάνοντας την κυκλοφορία σε μια σχετικά μη αγγειακή περιοχή. Το KTTape μειώνει επίσης την πίεση και δημιουργεί χειρισμούς στο πρόσωπο για να μειώσει αμέσως τον πόνο. Τα ΜΣΑΦ μπορούν επίσης να ληφθούν για τη μείωση του πόνου και τυχόν φλεγμονής που μπορεί να υπάρχει