Πίνακας περιεχομένων:
Βίντεο: Πώς βελτιώνετε τους πήχεις σας;
2024 Συγγραφέας: Michael Samuels | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-18 09:26
Φτιάξτο
- Χρησιμοποιήστε δυναμική ξεκούραση. Αποφύγετε δραστηριότητες που εμπλέκονται ο αγκώνα και πήχης , που περιλαμβάνει σκληρό κράτημα.
- Πάγωσε. Εφαρμόστε πάγο σε ο περιοχή για 15 λεπτά 4-6 φορές την ημέρα για ο δύο πρώτες μέρες.
- Μασάζ. Μια τεχνική μασάζ που ονομάζεται myofascial release μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
- Επανορθώστε τον πήχη σας .
Με αυτόν τον τρόπο, ποια είναι η καλύτερη άσκηση για τους πήχεις;
5 από τις καλύτερες ασκήσεις για το αντιβράχιο
- Farmer's Walks. Το περπάτημα των αγροτών είναι μια εξαιρετική άσκηση γενικά, πόσο μάλλον για τους πήχεις.
- Περιστροφές καρπού. Η επόμενη άσκηση του αντιβραχίου μας είναι οι χειροστροφές.
- Το πιάτο τραβάει. Το τράβηγμα της πλάκας μοιράζεται μεγάλη δυναμική καθώς ο ώμος σηκώνει τους ώμους, αλλά με την έμφαση να μετατοπίζεται εντελώς στον πήχη.
- Μπούκλες καρπού.
- Λαβές καρπού.
Στη συνέχεια, το ερώτημα είναι, μπορείτε να ισιώσετε τα χέρια σας μετά την προπόνηση; Ωστόσο, αν κυριολεκτικά μπορώ 't ισιώνω τα δικα σου μπράτσο λίγες ημέρες μετά ένας γύρος μπούκλες δικέφαλου, μάλλον ήρθε η ώρα να καλέσετε το γιατρό. Ο Brickner λέει ότι πρόκειται για ραβδομυόλυση, έναν σοβαρό τραυματισμό των μυών από υπερβολική προπόνηση Το Ακραία άσκηση μπορώ στην πραγματικότητα προκαλούν κυτταρικό θάνατο των ίδιων των μυών.
Ομοίως, οι άνθρωποι ρωτούν, τι μπορεί να προκαλέσει πόνο στους βραχίονες;
Το πιο κοινό από τα οποία είναι το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Αρθρίτιδα: Αρθρίτιδα μπορώ εμφανίζονται στον καρπό ή στον αγκώνα, προκαλώντας ένας θαμπός πόνος στο πήχης Το Μια υποκείμενη κατάσταση: Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως στηθάγχη, μπορεί να προκαλέσει πόνο στο πήχης.
Πώς μαζεύω τους πήχεις μου;
Συγκεντρώστε τους πήχεις σας
- Λεπτομέρειες, λεπτομέρειες. «Εκτελέστε δύο σετ από κάθε άσκηση, με 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων κυκλικά.
- Πάγκος κήρυκας ανάποδη μπούκλα EZ. Χρησιμοποιώντας μια λαβή πλάτους ώμων, πιάστε τη μπάρα EZ με τις παλάμες στραμμένες μακριά σας.
- Γονατιστικές μπούκλες αντιβράχιο.
- Μπούκλα καρπού.
Συνιστάται:
Πώς χρησιμοποιούν οι βάτραχοι τους μυς στα πόδια τους;
Όταν οι βάτραχοι ετοιμάζονται να πηδήξουν, οι τένοντες τους απλώνονται όσο μπορούν. Οι μύες των ποδιών κονταίνουν σε αυτό το σημείο, μεταφέροντας ενέργεια στους τένοντες. Ο βάτραχος στη συνέχεια ανατινάζεται καθώς ο τένοντας ανατρέπεται σαν ελατήριο. Αυτή η ελαστική δομή είναι το κλειδί για την ικανότητα του βάτραχου να πηδά σε μεγάλες αποστάσεις
Πώς τα πουλιά αερίζουν τους πνεύμονές τους;
Οι πνεύμονες, οι οποίοι βρίσκονται στη μέση μεταξύ των αερόσακων όσον αφορά τη ροή του αερίου, αερίζονται συνεχώς προς μία κατεύθυνση με φρέσκο εισπνεόμενο αέρα τόσο κατά την εισπνοή όσο και κατά την εκπνοή στα ρουθούνια. Η αναρρόφηση στους αερόσακους παράγεται με επέκταση του θώρακα και της κοιλιακής κοιλότητας
Πώς βελτιώνετε την ισορροπία σας καθώς μεγαλώνετε;
Υγιή γήρανση: 8 απλά βήματα για να βελτιώσετε την ισορροπία σας καθώς συνεχίζετε να κινείστε! Κάντε έναν μικρό περίπατο κάθε μέρα και αυξήστε σταδιακά τον χρόνο και την απόσταση που περπατάτε. Κάντε μερικές απαλές διατάσεις. Πίνετε αρκετό νερό. Εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης μπαστούνι, μπαστούνι ή άλλης συσκευής. Ασχοληθείτε με την κοινότητά σας! Μάθετε μια νέα δεξιότητα
Πώς βγάζετε τους κοριούς από τους τοίχους σας;
Χρησιμοποιήστε ένα εξάρτημα εύκαμπτου σωλήνα κενού για να σκουπίσετε σχολαστικά ρωγμές και ρωγμές στα έπιπλα και κατά μήκος στους πίνακες στους τοίχους. Σκουπίστε κατά μήκος σανίδες, έπιπλα, βάσεις κρεβατιών, ράγες, κεφαλάρια, σανίδες ποδιών, ραφές κρεβατιών, τούφες, κουμπιά, άκρες του κλινοσκεπασμάτων, καθώς και άκρες των χαλιών (ιδιαίτερα κατά μήκος των ταινιών πρόσδεσης)
Πώς βελτιώνετε την αυτοδιαχείριση;
Ακολουθούν πέντε εργαλεία για βελτίωση: Εφαρμόστε τον κανόνα «Δίλεπτα». Ο κανόνας "δύο λεπτών" είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την αυτοδιαχείριση, τόσο στο σπίτι όσο και στη δουλειά. Ξεχάστε τον μύθο του Multitasking. Παραδεχτείτε τα λάθη σας. Φερθείτε σαν Νηπιαγωγός. Αφήστε χρόνο για αυτοσυγκέντρωση