Πίνακας περιεχομένων:
Βίντεο: Πώς μπορώ να κοιμηθώ αμέσως τη νύχτα;
2024 Συγγραφέας: Michael Samuels | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:41
Ακολουθούν 20 απλοί τρόποι για να κοιμηθείτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα
- Χαμηλώστε τη θερμοκρασία δωματίου. Κοινοποίηση στο Pinterest.
- Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο αναπνοής 4-7-8.
- Μπείτε σε ένα πρόγραμμα.
- Ζήστε το φως της ημέρας και το σκοτάδι.
- Εξασκηθείτε στη Γιόγκα, τον Διαλογισμό και την Ευαισθητοποίηση.
- Μην κοιτάτε το ρολόι σας.
- Αποφύγετε τους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Παρακολουθήστε τι και πότε τρώτε.
Επίσης ρωτήθηκε, πώς μπορώ να κοιμηθώ τη νύχτα αν κοιμάμαι όλη την ημέρα;
Ακολουθήστε αυτές τις 10 συμβουλές για μια πιο ξεκούραστη νύχτα
- Κρατήστε κανονικές ώρες ύπνου.
- Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον ύπνου.
- Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας είναι άνετο.
- Ασκήσου τακτικά.
- Περιορίστε την καφεΐνη.
- Μην επιδοθείτε υπερβολικά.
- Μην καπνίζετε.
- Προσπαθήστε να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο.
Κάποιος μπορεί επίσης να ρωτήσει, τι σημαίνει αν δεν μπορώ να κοιμηθώ τη νύχτα; Οι άνθρωποι που έχουν αϋπνία δεν αισθάνονται όπως αν παίρνουν αρκετά κοιμήσου το βράδυ Το Αυπνία είναι ένα πρόβλημα αν επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Αυπνία έχει πολλές πιθανές αιτίες, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, του άγχους, της κατάθλιψης, των φτωχών ύπνος συνήθειες, διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού (όπως το jet lag) και λήψη ορισμένων φαρμάκων.
Έχοντας αυτό υπόψη, πώς μπορώ να κοιμηθώ σε 10 δευτερόλεπτα;
Η στρατιωτική μέθοδος
- Χαλαρώστε ολόκληρο το πρόσωπό σας, συμπεριλαμβανομένων των μυών μέσα στο στόμα σας.
- Ρίξτε τους ώμους σας για να απαλλαγείτε από την ένταση και αφήστε τα χέρια σας να πέσουν στο πλάι του σώματός σας.
- Εκπνεύστε, χαλαρώνοντας το στήθος σας.
- Χαλαρώστε τα πόδια, τους μηρούς και τις γάμπες σας.
- Καθαρίστε το μυαλό σας για 10 δευτερόλεπτα, φαντάζεστε μια χαλαρωτική σκηνή.
Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε;
Σηκωθείτε από το κρεβάτι όταν δεν μπορείς να κοιμηθείς Το Μην προσπαθήσετε να πιέσετε τον εαυτό σας ύπνος Το Το πέταγμα και το γύρισμα ενισχύουν μόνο το άγχος. Σηκωθείτε, φύγετε από την κρεβατοκάμαρα και κάνω κάτι χαλαρωτικό, όπως το διάβασμα, το να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα ή να κάνετε μπάνιο. Οταν εσύ 'σχετικά με νυσταγμένος , πήγαινε πίσω στο κρεβάτι.
Συνιστάται:
Πώς μπορώ να κοιμηθώ με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα;
Κοιμηθείτε ανάσκελα για να διευκολύνετε τα συμπτώματα της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας Αποφύγετε ένα μεγάλο μαξιλάρι κεφαλής. Η ανύψωση του λαιμού σας αλλοιώνει τη σπονδυλική σας στήλη και μπορεί να προκαλέσει πόνο στις αρθρώσεις. Να είστε επίμονοι. Αν είστε όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, προτιμάτε να κοιμάστε στο στομάχι ή στο πλάι. Αγοράστε ένα νέο στρώμα
Πώς μπορώ να ενυδατώσω τα πόδια μου τη νύχτα;
Η νύχτα είναι η τέλεια στιγμή για να ενυδατώσετε τα χέρια και τα πόδια σας Επιλέξτε μια καλή ενυδατική κρέμα. Αναζητήστε κρέμες χωρίς άρωμα ή παχιές λοσιόν. Σκουπίστε το δέρμα μετά από ντους ή μπάνιο. Εάν κάνετε ντους ή κάνετε μπάνιο πριν από τον ύπνο, αποφύγετε να τρίψετε το δέρμα εντελώς στεγνό. Εφαρμόστε καλά την ενυδατική κρέμα αμέσως πριν τον ύπνο. Πιάστε κάλτσες και γάντια. Επαναλάβετε τη διαδικασία
Πώς μπορώ να κρατήσω το μωρό μου χορτάτο περισσότερο τη νύχτα;
Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε το μωρό να κοιμάται όλη τη νύχτα: Καθιερώστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο. Μάθετε στο μωρό σας να ηρεμεί, πράγμα που σημαίνει ότι προσπαθείτε να κάνετε το καλύτερο για να το ηρεμήσετε λιγότερο. Ξεκινήστε να απογαλακτίζετε τη νυχτερινή σίτιση. Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα. Τηρήστε την κατάλληλη ώρα ύπνου. Κάνε υπομονή. Δείτε τις συμβουλές μας για τον ύπνο
Πώς μπορώ να βοηθήσω τον 2χρονο ύπνο μου όλη τη νύχτα;
Εάν προσπαθείτε να καταλάβετε πώς να πάρετε το νήπιο σας για ύπνο, χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές. Επιμείνετε σε μια ρουτίνα. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει τις ίδιες ώρες αφύπνισης και ύπνου κάθε μέρα. Δημιουργήστε ένα ήρεμο περιβάλλον. Διατηρήστε σκοτεινό και ήρεμο περιβάλλον κρεβατοκάμαρας. Περιορίστε το φαγητό και το ποτό πριν τον ύπνο. Βάλτε το παιδί σας στο κρεβάτι. Εφιάλτες
Μπορώ να κοιμηθώ τώρα;
Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί μερικές φορές να είναι απαραίτητος, όχι μόνο επειδή είναι ωραίο να κοιμάσαι όταν είσαι κουρασμένος, αλλά επειδή ένας σύντομος μεσημεριανός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της ενέργειάς σου και ακόμη και στη βελτίωση της ισχύος του εγκεφάλου σου. «Αν δεν έχετε αϋπνία (αδυναμία να αποκοιμηθείτε, να μείνετε για ύπνο ή να ξυπνήσετε πολύ νωρίς), τότε είναι πολύ καλό να πάρετε έναν υπνάκο