Πίνακας περιεχομένων:
Βίντεο: Πώς διατηρείτε τους τένοντες και τους συνδέσμους υγιείς;
2024 Συγγραφέας: Michael Samuels | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:41
Παρακάτω είναι πέντε απλές στρατηγικές
- Αναλάβετε μακροπρόθεσμη δέσμευση. Χρειάζεται λίγο περισσότερο χρόνο για να ενισχυθεί τένοντες και σύνδεσμοι από ό, τι συμβαίνει μυς επειδή έχουν λιγότερη ροή αίματος.
- Σηκώστε μεγαλύτερα βάρη.
- Προσαρμόστε τη διατροφή σας.
- Πάρτε ένα συμπλήρωμα.
- Κοιμήσου αρκετά.
Λαμβάνοντας αυτό υπόψη, ποιες τροφές είναι καλές για τους τένοντες και τους συνδέσμους;
Τα κορυφαία 14 τρόφιμα και συμπληρώματα για αθλητικούς τραυματισμούς
- Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό δομικό στοιχείο για πολλούς ιστούς στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των μυών.
- Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
- 3. Φρούτα και λαχανικά Πλούσια σε βιταμίνη C.
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
- Τροφές Πλούσιες σε Ψευδάργυρο.
- Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D και ασβέστιο.
- Κρεατίνη.
- Γλυκοζαμίνη.
Ομοίως, πώς διατηρείτε τους τένοντες υγιείς καθώς μεγαλώνετε; «Ζεσταθείτε και τεντωθείτε πριν από τη σωματική δραστηριότητα αποτρέψει ξαφνικός τραυματισμός». Φρόντισε το δικό σου τένοντες ώστε να μπορούν σε κρατάω λυγίζοντας και λυγίζοντας ανώδυνα τους μύες σας για μεγάλο χρονικό διάστημα ηλικία.
Οι άνθρωποι ρωτούν επίσης, ποιες βιταμίνες είναι καλές για τους τένοντες και τους συνδέσμους;
Για ένα δυνατό υγιές σώμα, χρειάζεστε την απαραίτητη διατροφή για δυνατούς συνδέσμους και τένοντες
- Βιταμίνες Β - Υγιείς σύνδεσμοι και τένοντες περιλαμβάνουν Β6, Β12 και νιασίνη.
- Trace Minerals - Με μαγνήσιο, μαγγάνιο και ψευδάργυρο, αυτό το συμπλήρωμα παρέχει ιχνοστοιχεία που είναι σημαντικά για την υγεία του συνδετικού ιστού.
Ποια συμπληρώματα βοηθούν στην επούλωση των τενόντων;
Βιταμίνη Α βοηθάει ο τένοντες επισκευάζονται οι ίδιοι. Πηγές βιταμίνης Α περιλαμβάνουν πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σκόρδο και ιχθυέλαια, αλλά βρίσκω μια ποιότητα συμπλήρωμα είναι ο ευκολότερος και ταχύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε το φαρμακευτικός επεξεργάζομαι, διαδικασία. Η βιταμίνη Ε είναι ένα άλλο all star τένοντας και την υγεία των μυών.
Συνιστάται:
Ποια συμπληρώματα βοηθούν τους συνδέσμους;
Οι υποστηρικτές αυτών των θεραπειών προτείνουν ότι από του στόματος συμπληρώματα γλυκοζαμίνης και χονδροΐτης σε θειική (GlcN-CS) 3-9, βιταμίνη C (vit C) 10-17, υδρολυμένο κολλαγόνο τύπου 1 (Col 1) 18, L-αργινίνη άλφα-κετο- γλουταρικό (AAKG) 19–29, κουρκουμίνη 30–34, βοσβελικό οξύ (ΒΑ) 35–38, μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο (MSM) 39–41 και βρωμελίνη 42–44
Πώς διατηρείτε τα χέρια σας ζεστά και ζεστά;
Ακολουθούν οκτώ κανόνες για να κρατάτε τα χέρια σας ζεστά: Μείνετε ζεστοί, μην ζεσταθείτε. Αυτό μπορεί να ακούγεται προφανές, αλλά όχι. Φροντίστε τον πυρήνα σας. Όταν τα δάχτυλά σας είναι κρύα, είναι φυσικό να εστιάζετε σε αυτό που φοράτε στα χέρια σας. Μείνετε στεγνοί. Κλείστε τον άνεμο. Συνεχίστε να κινείστε. Προσθέστε θερμότητα. Μην προσπαθήσετε να το σκληρύνετε
Πώς διορθώνεις τους συνδέσμους του Κούπερ;
Ασκήσεις για την ενίσχυση των συνδέσμων του Cooper Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και απλώστε τα χέρια σας ίσια προς τα πάνω με τα εσωτερικά των καρπών σας αντικριστά. Χαμηλώστε αργά τα χέρια σας στο πλάι, κρατώντας τον αγκώνα σας ελαφρώς λυγισμένο. Στη συνέχεια, επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική θέση
Πώς διατηρείτε το συκώτι και το πάγκρεας σας υγιή;
Τρώτε μια ισορροπημένη δίαιτα χαμηλών λιπαρών, με άφθονα δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος και ασκηθείτε. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή ανάπτυξης καταστάσεων που μπορούν να προκαλέσουν παγκρεατίτιδα. Ωστόσο, αποφύγετε οποιαδήποτε ταχεία απώλεια βάρους, η οποία μπορεί να καταπονήσει το συκώτι
Είναι οι τένοντες ισχυρότεροι από τους συνδέσμους;
Οι σύνδεσμοι έχουν επίσης μερικές ελαστικές ίνες που επιτρέπουν στην άρθρωση να κινείται, αλλά όχι τόσο ώστε να κινείται πέρα από την ικανότητά της. Οι τένοντες είναι επίσης σκληρά κορδόνια, αλλά έχουν λίγο περισσότερο δώρο από τους συνδέσμους. Καθώς ένας μυς συσπάται, ο συνδεδεμένος τένοντας τραβά το οστό σε κίνηση