Πίνακας περιεχομένων:
- Αυτό το άρθρο απαριθμεί 14 τρόφιμα και συμπληρώματα που πρέπει να εξετάσετε για να προσθέσετε στη διατροφή σας για να βοηθήσετε να αναρρώσετε πιο γρήγορα από έναν τραυματισμό
- Παρακάτω είναι πέντε απλές στρατηγικές
Βίντεο: Ποια συμπληρώματα βοηθούν τους συνδέσμους;
2024 Συγγραφέας: Michael Samuels | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:41
Οι υποστηρικτές αυτών των θεραπειών προτείνουν ότι τα από του στόματος συμπληρώματα γλυκοζαμίνης και χονδροΐτης σε θειική (GlcN-CS) 3-9, βιταμίνη C ( vit C ) 10-17, υδρολυμένο κολλαγόνο τύπου 1 (Col 1) 18, L-αργινίνη άλφα-κετο-γλουταρικό (AAKG) 19-29, κουρκουμίνη 30-34, μποσγουελικό οξύ (BA) 35-38, μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο (MSM) 39-41, και βρωμελίνη42-44
Γνωρίζετε επίσης, ποια συμπληρώματα βοηθούν στην αποκατάσταση των συνδέσμων;
Αυτό το άρθρο απαριθμεί 14 τρόφιμα και συμπληρώματα που πρέπει να εξετάσετε για να προσθέσετε στη διατροφή σας για να βοηθήσετε να αναρρώσετε πιο γρήγορα από έναν τραυματισμό
- Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.
- Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
- 3. Φρούτα και λαχανικά Πλούσια σε βιταμίνη C.
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
- Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο.
- Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D και ασβέστιο.
- Κρεατίνη.
- Γλυκοζαμίνη.
Στη συνέχεια, το ερώτημα είναι, τι βοηθά τους τένοντες και τους συνδέσμους να επουλωθούν γρηγορότερα; Ο πάγος προτιμάται για τις πρώτες δύο ή τρεις ημέρες μετά βλάβη Το Εφαρμόστε πάγο για 20 λεπτά το καθένα δύο έως τρεις ώρες τις πρώτες ημέρες μέχρι να βγει η "θερμότητα" από το βλάβη Το Ο πάγος θα πρέπει επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε πόνος και πρήξιμο σε τραυματικούς τραυματισμούς μαλακών ιστών, όπως π.χ. διαστρέμματα συνδέσμων , μυϊκά δάκρυα ή μώλωπες.
Επιπλέον, ποια συμπληρώματα είναι καλά για τένοντες και συνδέσμους;
Bromelain: Σχηματισμός υγιούς τένοντες Το Βιταμίνη C: Σχηματίζεται σύνθεση κολλαγόνου συνδέσμους και τένοντες Το Νιασιναμίδη: Δομική ακεραιότητα υγιούς χόνδρου. Ενεργά Β6 και Β12: Υγιής μυϊκή λειτουργία, μυϊκή χαλάρωση, νευρική λειτουργία και επίπεδα ενέργειας.
Πώς δυναμώνεις τους συνδέσμους;
Παρακάτω είναι πέντε απλές στρατηγικές
- Αναλάβετε μακροπρόθεσμη δέσμευση. Χρειάζεται λίγο περισσότερο χρόνο για να ενισχυθούν οι τένοντες και οι σύνδεσμοι από ό, τι οι μύες επειδή έχουν λιγότερη ροή αίματος.
- Σηκώστε μεγαλύτερα βάρη.
- Προσαρμόστε τη διατροφή σας.
- Πάρτε ένα συμπλήρωμα.
- Κοιμήσου αρκετά.
Συνιστάται:
Ποια θρεπτικά συστατικά βοηθούν τους τένοντες;
Το κολλαγόνο είναι ένα από τα κύρια συστατικά στους τένοντες και η συμπλήρωση ή η προσθήκη βιταμίνης C σε ένα τραυματισμένο σώμα μπορεί να βοηθήσει στην επιδιόρθωση των μυών και των τενόντων. Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που αποτελείται από μυϊκούς ιστούς, καθώς και συνδετικούς ιστούς, συμπεριλαμβανομένων των τενόντων και των συνδέσμων
Πώς διατηρείτε τους τένοντες και τους συνδέσμους υγιείς;
Παρακάτω είναι πέντε απλές στρατηγικές. Αναλάβετε μακροπρόθεσμη δέσμευση. Χρειάζεται λίγο περισσότερο χρόνο για να ενισχυθούν οι τένοντες και οι σύνδεσμοι από ό, τι οι μύες, επειδή λαμβάνουν λιγότερη ροή αίματος. Σηκώστε μεγαλύτερα βάρη. Προσαρμόστε τη διατροφή σας. Πάρτε ένα συμπλήρωμα. Κοιμήσου αρκετά
Πώς διορθώνεις τους συνδέσμους του Κούπερ;
Ασκήσεις για την ενίσχυση των συνδέσμων του Cooper Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και απλώστε τα χέρια σας ίσια προς τα πάνω με τα εσωτερικά των καρπών σας αντικριστά. Χαμηλώστε αργά τα χέρια σας στο πλάι, κρατώντας τον αγκώνα σας ελαφρώς λυγισμένο. Στη συνέχεια, επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική θέση
Τα συμπληρώματα ασβεστίου επηρεάζουν τους αποκλειστές διαύλων ασβεστίου;
Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι τα από του στόματος συμπληρώματα ασβεστίου παρεμβαίνουν στους αποκλειστές διαύλων ασβεστίου. Για να είστε ασφαλείς, ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση εάν λαμβάνετε ταυτόχρονα αναστολείς διαύλων ασβεστίου και συμπληρώματα ασβεστίου
Είναι οι τένοντες ισχυρότεροι από τους συνδέσμους;
Οι σύνδεσμοι έχουν επίσης μερικές ελαστικές ίνες που επιτρέπουν στην άρθρωση να κινείται, αλλά όχι τόσο ώστε να κινείται πέρα από την ικανότητά της. Οι τένοντες είναι επίσης σκληρά κορδόνια, αλλά έχουν λίγο περισσότερο δώρο από τους συνδέσμους. Καθώς ένας μυς συσπάται, ο συνδεδεμένος τένοντας τραβά το οστό σε κίνηση