Βίντεο: Η μελατονίνη επηρεάζει τον ύπνο REM;
2024 Συγγραφέας: Michael Samuels | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:41
Στη μελέτη μας, αξιολογήσαμε τις επιδράσεις των εξωγενών μελατονίνη στο διαταραγμένο Ύπνος REM στους ανθρώπους. Η μελατονίνη το έκανε δεν μετατοπίζει την κιρκαδική φάση ή δεν καταστέλλει τη θερμοκρασία αλλά έκανε αυξάνουν Ύπνος REM συνέχεια και προάγουν τη μείωση της θερμοκρασίας του ορθού κατά τη διάρκεια ύπνος.
Αντίστοιχα, η μελατονίνη διακόπτει τον ύπνο REM;
Διαταραχές στο φυσικό μελατονίνη τα επίπεδα μπορούν να συμβαδίζουν ύπνος προβλήματα. Μελατονίνη δεν είναι ηρεμιστικό. Αντ 'αυτού, λειτουργεί για την προώθηση ύπνος βοηθώντας στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού του σώματος και ύπνος -κύκλοι αφύπνισης. Οι μελέτες δείχνουν επίσης μελατονίνη μπορεί να αυξηθεί Ύπνος REM.
Επιπλέον, επηρεάζει η μελατονίνη τα όνειρα; Όνειρα μελατονίνης Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι έχουν ζωντανά όνειρα ή εφιάλτες όταν παίρνουν μελατονίνη Το Η λήψη υπερβολικής ποσότητας του συμπληρώματος μπορεί να διαταράξει το εσωτερικό ρολόι του σώματος και να αυξήσει τη δραστηριότητα των ονείρων σε μερικούς ανθρώπους.
Ως εκ τούτου, πόση μελατονίνη πρέπει να πάρω για τη διαταραχή του ύπνου REM;
Προτείνουμε μελατονίνη ως αρχική θεραπεία και όχι ως κλοναζεπάμη (βαθμός 2C). Ένα τυπικό ξεκίνημα δόση του μελατονίνη Για RBD είναι 3 mg πριν από τον ύπνο, αυξάνεται σε προσαυξήσεις των 3 mg μέχρι να υποχωρήσουν οι συμπεριφορές (πίνακας 2). Οι περισσότεροι ασθενείς βρίσκουν ανακούφιση με δόσεις μεταξύ 6 και 18 mg.
Ποια φάρμακα αυξάνουν τον ύπνο REM;
Οι επιδράσεις των φαρμάκων στον ύπνο REM, συνοπτικά, περιλαμβάνουν ανταποκρίσεις σε φάρμακα που μειώνουν τον ύπνο REM ( αιθανόλη , TCAs , τραζοδόνη, SSRIs, ΜΑΟΙ, λίθιο αμφεταμίνες, μεθυλφαινιδάτη και κλονιδίνη). αποκρίσεις σε φάρμακα που αυξάνουν τον ύπνο REM ( nefazadone και ρεσερπίνη); και απαντήσεις στην απόσυρση φαρμάκων που καταστέλλουν την REM.
Συνιστάται:
Τα όνειρα συμβαίνουν μόνο στον ύπνο REM;
Ο ύπνος REM χαρακτηρίζεται κυρίως από κινήσεις των ματιών και είναι το πέμπτο στάδιο του ύπνου. Τα τέσσερα στάδια έξω από τον ύπνο REM ονομάζονται ύπνος μη REM (NREM). Αν και τα περισσότερα όνειρα πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, πιο πρόσφατη έρευνα έχει δείξει ότι τα όνειρα μπορούν να εμφανιστούν σε οποιοδήποτε από τα στάδια του ύπνου
Η μελατονίνη επηρεάζει τα διαυγή όνειρα;
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε τα διαυγή όνειρα είναι να αυξήσετε το επίπεδο μελατονίνης. Η μελατονίνη είναι το εσωτερικό ξυπνητήρι του καθενός σας και ρυθμίζει το πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο μελατονίνης, τόσο υψηλότερα είναι τα όνειρα ποιότητας που θα έχετε τη νύχτα. Η έκθεση στο φως επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης
Πώς επηρεάζει το μπλε φως τον ύπνο σας;
Το μπλε φως που εκπέμπεται από αυτές τις οθόνες μπορεί να καθυστερήσει την απελευθέρωση της μελατονίνης που προκαλεί τον ύπνο, να αυξήσει την εγρήγορση και να επαναφέρει το εσωτερικό ρολόι του σώματος (ορχικός ρυθμός) σε μεταγενέστερο πρόγραμμα. Το φως από λαμπτήρες φθορισμού και τα φώτα LED μπορούν να παράγουν το ίδιο αποτέλεσμα
Πώς επηρεάζει το φαγητό τον ύπνο σας;
Τα δεδομένα δείχνουν ότι η κατανάλωση λιγότερων φυτικών ινών, περισσότερων κορεσμένων λιπαρών και περισσότερης ζάχαρης κατά τη διάρκεια της ημέρας συνδέεται με ελαφρύτερο, λιγότερο αναζωογονητικό ύπνο. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές παρακολούθησαν τη διατροφή και τον ύπνο για μια ομάδα υγιών ενηλίκων κατά τη διάρκεια πέντε νύχτων και διαπίστωσαν ότι πράγματι, οι επιλογές τροφίμων κατά τη διάρκεια της ημέρας επηρέασαν τον ύπνο
Τι είναι η μελατονίνη και η σχέση της με τον ύπνο;
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από την επίφυση. Αυτός είναι ένας αδένας μεγέθους μπιζελιού που βρίσκεται ακριβώς πάνω από τη μέση του εγκεφάλου σας. Βοηθά το σώμα σας να γνωρίζει πότε είναι ώρα να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε. Κανονικά, το σώμα σας παράγει περισσότερη μελατονίνη τη νύχτα. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε συμπληρώματα μελατονίνης