Βίντεο: Πώς επηρεάζει το φαγητό τον ύπνο σας;
2024 Συγγραφέας: Michael Samuels | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:41
Τα στοιχεία δείχνουν ότι τρώει λιγότερες φυτικές ίνες, περισσότερα κορεσμένα λιπαρά και περισσότερη ζάχαρη κατά τη διάρκεια της ημέρας συνδέονται με ελαφρύτερα, λιγότερο επανορθωτικά ύπνος Το Σε μια μελέτη, οι ερευνητές παρακολούθησαν διατροφή και ύπνος για μια ομάδα υγιών ενηλίκων κατά τη διάρκεια πέντε διανυκτερεύσεων και διαπίστωσαν ότι πράγματι, τροφή επιλογές κατά τη διάρκεια της ημέρας επηρέασε τον ύπνο.
Ομοίως, αυτό που τρώτε και πίνετε πριν κοιμηθείτε επηρεάζει τον ύπνο σας. Πώς γίνεται αυτό;
Τι τρως και πίνεις πριν κοιμηθείς μπορώ επηρεάσει τον ύπνο σας Το Για παράδειγμα, τρόφιμα που περιέχουν ο αμινοξύ τρυπτοφάνη-ένα δομικό στοιχείο του ο υπνος -σχετική χημική σεροτονίνη-θα μπορούσε δυνητικά να κάνει εσείς υπνηλία, αν και τα στοιχεία είναι ανάμεικτα ως προς το αν ο η ποσότητα στα τρόφιμα είναι αρκετή προς το αλλαγή τον ύπνο σου.
Επίσης, ποιες τροφές σε κρατούν ξύπνιο το βράδυ; 6 τροφές που σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα
- Sports-Bar Φαγητό. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι λιχουδιές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως τηγανητές πατάτες, πατατάκια και μοτσαρέλα δεν μπορούν μόνο να ρίξουν τη ζυγαριά, αλλά μπορούν επίσης να διαταράξουν τους κύκλους του ύπνου.
- Crudité
- Θεραπευμένα κρέατα.
- Καρδιά-Υγιεινή σοκολάτα.
- Σνακ Slumber-Party.
- Ένα Decaf Latte.
Εδώ, το φαγητό που τρώτε επηρεάζει τον ύπνο σας;
Τρώει σακχαρώδης τρόφιμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να προκαλέσει έντονες αλλαγές στο σάκχαρο του αίματος, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν αίσθημα κόπωσης που μπορεί να αλλάξει τα δικα σου καθημερινή ρουτίνα και τον ύπνο σου μοτίβα τη νύχτα. Τρώει τα βαριά γεύματα κοντά στην ώρα του ύπνου παρεμβαίνουν στη διαδικασία του σώματος να τελειώσει ύπνος.
Τι να φάτε όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε;
Εξετάστε το φυστικοβούτυρο ή το χούμους σε τοστ ή κράκερ ολικής αλέσεως, απλό ελληνικό γιαούρτι με μερικούς ξηρούς καρπούς, μήλα και φυστικοβούτυρο, μια μπανάνα και γάλα. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει συνολικά ύπνος μοτίβα, αλλά κάνοντας μια στάση στο γυμναστήριο αμέσως πριν εσείς πάει για ύπνο μπορεί να κρατήσει εσείς ξύπνιος, είπε ο Λίχτενμπεργκερ.
Συνιστάται:
Πώς ρυθμίζει ο εγκέφαλος τον ύπνο;
Ο ύπνος ρυθμίζεται από δύο παράλληλους μηχανισμούς, την ομοιοστατική ρύθμιση και την κιρκαδική ρύθμιση, που ελέγχονται από τον υποθάλαμο και τον υπερακασματικό πυρήνα (SCN), αντίστοιχα. Αυτό προκαλείται από προβολές από το SCN στο στέλεχος του εγκεφάλου
Πώς ξέρετε αν έχετε επιληπτικές κρίσεις στον ύπνο σας;
Μερικές φορές, το μόνο σύμπτωμα είναι πονοκέφαλος ή μελανιασμός στο ξύπνημα. Μετά από μια επιληπτική κρίση, ένα άτομο μπορεί να έχει εξαντληθεί ή να στερείται ύπνου. Αυτό μπορεί να τους προκαλέσει υπνηλία ή ευερεθιστότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι νυχτερινές κρίσεις συμβαίνουν συνήθως αμέσως μετά από ένα άτομο που κοιμάται, ακριβώς πριν ξυπνήσει ή αμέσως μετά το ξύπνιο
Πώς επηρεάζει το μπλε φως τον ύπνο σας;
Το μπλε φως που εκπέμπεται από αυτές τις οθόνες μπορεί να καθυστερήσει την απελευθέρωση της μελατονίνης που προκαλεί τον ύπνο, να αυξήσει την εγρήγορση και να επαναφέρει το εσωτερικό ρολόι του σώματος (ορχικός ρυθμός) σε μεταγενέστερο πρόγραμμα. Το φως από λαμπτήρες φθορισμού και τα φώτα LED μπορούν να παράγουν το ίδιο αποτέλεσμα
Η μελατονίνη επηρεάζει τον ύπνο REM;
Στη μελέτη μας, αξιολογήσαμε τις επιδράσεις της εξωγενούς μελατονίνης στον διαταραγμένο ύπνο REM στους ανθρώπους. Η μελατονίνη δεν άλλαξε την κιρκαδική φάση ούτε κατέστειλε τη θερμοκρασία, αλλά αύξησε τη συνέχεια του ύπνου REM και προώθησε τη μείωση της θερμοκρασίας του ορθού κατά τη διάρκεια του ύπνου
Πώς μπορώ να αφομοιώσω το φαγητό πιο γρήγορα μετά το φαγητό;
Εάν ο χρόνος διέλευσης σας προβληματίζει, υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να επιταχύνετε τα πράγματα. Ασκηθείτε για 30 λεπτά την ημέρα. Η τροφή και το χωνεμένο υλικό μετακινούνται μέσω του σώματος με μια σειρά μυϊκών συσπάσεων. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. Φάτε γιαούρτι. Τρώτε λιγότερο κρέας. Πίνετε περισσότερο νερό