Πώς επηρεάζει το μπλε φως τον ύπνο σας;
Πώς επηρεάζει το μπλε φως τον ύπνο σας;

Βίντεο: Πώς επηρεάζει το μπλε φως τον ύπνο σας;

Βίντεο: Πώς επηρεάζει το μπλε φως τον ύπνο σας;
Βίντεο: ASMR 😈 Ο εικονικός βοηθός με τη χειρότερη κριτική 🦑 Squid game [+Sub] 2024, Σεπτέμβριος
Anonim

Το μπλε φως που εκπέμπεται από αυτές τις καθυστερήσεις σάρωσης οθόνης ο απελευθέρωση του ύπνος -επαγωγή μελατονίνης, αύξηση της εγρήγορσης και επαναφορά ο εσωτερικό ρολόι του σώματος (ορκιρκαδικός ρυθμός) σε μεταγενέστερο πρόγραμμα. Φως από λαμπτήρες φθορισμού και LED φώτα μπορεί να παράγει ο ίδιο αποτέλεσμα.

Έχοντας αυτό υπόψη, τι είναι το μπλε φως και πώς επηρεάζει τον ύπνο;

Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η έκθεση σε μπλε φως καταστέλλει την παραγωγή του ύπνος ορμόνη μελατονίνη περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο είδος φως Το Λαμπτήρες φθορισμού και φως -οι διόδους εκπομπής (LED) έχουν αναλάβει φωτισμός επειδή αυτοί είναι πιο ενεργειακά αποδοτικές και μπορούν να προσφέρουν καλύτερα φωτισμός από λαμπτήρες πυρακτώσεως.

Επίσης, ξέρετε, τι κάνει το μπλε φως στον ύπνο; Όταν βραδιάζει, η επίφυση εκκρίνει την ορμόνη μελατονίνη, η οποία λέει στο σώμα σας να κουραστεί και να ύπνος . Μπλε φως , είτε από τον ήλιο είτε από φορητό υπολογιστή, είναι πολύ αποτελεσματικό στην αναστολή της παραγωγής μελατονίνης - μειώνοντας έτσι τόσο την ποσότητα όσο και την ποιότητα του ύπνος (15, 16).

Επίσης να ξέρετε είναι, το μπλε φως σας κρατά πραγματικά ξύπνιο;

Και υπάρχουν κάποια στοιχεία που υποστηρίζουν αυτή τη θεωρία. Μελέτες έχουν δείξει ότι η έκθεση ενός ατόμου σε μπλε φως - ένας τύπος μικρού μήκους κύματος φως που εκπέμπεται συνήθως από ψηφιακές συσκευές - μπορεί να καταστέλλει την απελευθέρωση μελατονίνης από το σώμα, μιας ορμόνης που βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου.

Πόσο καιρό πριν τον ύπνο πρέπει να αποφεύγω το μπλε φως;

Αποφύγει κοιτάζοντας φωτεινές οθόνες που ξεκινούν δύο με τρεις ώρες πριν τον ύπνο Το Εάν εργάζεστε νυχτερινή βάρδια ή χρησιμοποιείτε πολλές ηλεκτρονικές συσκευές τη νύχτα, σκεφτείτε να φορέσετε μπλε -μπλοκάρισμα γυαλιών ή εγκατάσταση εφαρμογής που φιλτράρει το μπλε /πράσινο μήκος κύματος τη νύχτα.

Συνιστάται:

Είναι καλύτερο το ζεστό φως ή το ψυχρό φως;

Είναι καλύτερο το ζεστό φως ή το ψυχρό φως;

Το ζεστό λευκό είναι πιο χαλαρωτικό για τα μάτια και μαλακώνει τον τόνο του δέρματος και μειώνει τις ατέλειες. Όλοι δείχνουμε καλύτερα σε ζεστό λευκό. Προτείνουμε το Cool White για: Με λίγα λόγια, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι ο φωτισμός Cool White LED ταιριάζει καλύτερα σε πρακτικές εφαρμογές, ενώ το Warm White είναι καλύτερο για χώρους διαβίωσης

Η μελατονίνη επηρεάζει τον ύπνο REM;

Η μελατονίνη επηρεάζει τον ύπνο REM;

Στη μελέτη μας, αξιολογήσαμε τις επιδράσεις της εξωγενούς μελατονίνης στον διαταραγμένο ύπνο REM στους ανθρώπους. Η μελατονίνη δεν άλλαξε την κιρκαδική φάση ούτε κατέστειλε τη θερμοκρασία, αλλά αύξησε τη συνέχεια του ύπνου REM και προώθησε τη μείωση της θερμοκρασίας του ορθού κατά τη διάρκεια του ύπνου

Τα γυαλιά Warby Parker μπλοκάρουν το μπλε φως;

Τα γυαλιά Warby Parker μπλοκάρουν το μπλε φως;

Στάνταρ με οποιαδήποτε παραγγελία οπτικών Warby Parker, αυτοί είναι μερικοί από τους πιο ελαφρούς και ανθεκτικούς στην κρούση φακούς που διατίθενται. Αυτοί οι φακοί φιλτράρουν περισσότερο μπλε φως από τους τυπικούς πολυανθρακικούς ή φακούς υψηλού δείκτη και μπορούν να προστεθούν όταν επιλέγετε τους φακούς για τα πλαίσια σας

Πώς επηρεάζει το φως την κυτταρική αναπνοή;

Πώς επηρεάζει το φως την κυτταρική αναπνοή;

Η κυτταρική αναπνοή δεν εξαρτάται από το φως. Η φωτοσύνθεση εξαρτάται από το φως. Η ποσότητα του φωτός επηρεάζει έμμεσα την κυτταρική αναπνοή μειώνοντας την ποσότητα της γλυκόζης που απαιτείται για την κυτταρική αναπνοή. Η κυτταρική αναπνοή συνεχίζεται στο εσωτερικό των φυτικών κυττάρων, ανεξάρτητα από το αν το φως πέφτει στο φυτό ή όχι

Πώς επηρεάζει το φαγητό τον ύπνο σας;

Πώς επηρεάζει το φαγητό τον ύπνο σας;

Τα δεδομένα δείχνουν ότι η κατανάλωση λιγότερων φυτικών ινών, περισσότερων κορεσμένων λιπαρών και περισσότερης ζάχαρης κατά τη διάρκεια της ημέρας συνδέεται με ελαφρύτερο, λιγότερο αναζωογονητικό ύπνο. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές παρακολούθησαν τη διατροφή και τον ύπνο για μια ομάδα υγιών ενηλίκων κατά τη διάρκεια πέντε νύχτων και διαπίστωσαν ότι πράγματι, οι επιλογές τροφίμων κατά τη διάρκεια της ημέρας επηρέασαν τον ύπνο