Πίνακας περιεχομένων:
Βίντεο: Ποιες τροφές μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους;
2024 Συγγραφέας: Michael Samuels | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:41
5 τροφές του εγκεφάλου που σας κρατούν ξύπνιους (και σας κάνουν πιο έξυπνους)
- Ένα δυνατό φλιτζάνι καφέ. Κάθε μαθητής γνωρίζει ότι ο τοπικός barista που φτιάχνει το καθημερινό πρωινό φλιτζάνι είναι ο καλύτερός του φίλος.
- Σέικ φρούτων.
- Μια χούφτα σκοτάδι σοκολάτα κομμάτια και ξηρούς καρπούς.
- Ψάρι και πατάτες φούρνου για μεσημεριανό γεύμα.
- Σπόροι κολοκύθας.
Ομοίως, μπορείτε να ρωτήσετε, ποιες τροφές σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα;
Ακολουθούν οκτώ τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να είστε σε εγρήγορση, ακόμα και μετά τη χειρότερη νύχτα ύπνου
- Γλιστρήστε λίγο σολομό στη σαλάτα σας για μια ενισχυμένη πρωτεΐνη.
- Το παλαιωμένο τυρί θα ξυπνήσει τον εγκέφαλό σας σε χρόνο μηδέν.
- Η μαύρη σοκολάτα σας βοηθά να εστιάσετε.
- Οι σπόροι Chia σας βοηθούν να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
- Η επιστήμη λέει ότι οι μπανάνες λειτουργούν καλύτερα από ένα ενεργειακό ποτό.
Ομοίως, ποιες τροφές εμποδίζουν τον ύπνο; Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να βάλετε στη λίστα των παντοπωλείων σας για πιο ξεκούραστες νύχτες.
- Σύνθετοι Υδατάνθρακες. Παραλείψτε το λευκό ψωμί, τα εκλεπτυσμένα ζυμαρικά και τα ζαχαρούχα, αρτοσκευάσματα, τα οποία μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα σεροτονίνης και να βλάψουν τον ύπνο.
- Μια χούφτα ξηρούς καρπούς. Οι ξηροί καρποί είναι μια καλή πηγή υγιεινών για την καρδιά λιπαρών.
- Τυρί Cottage.
- Ένα φλιτζάνι τσάι πριν τον ύπνο.
- Ζεστό γάλα.
- Φρούτα.
Έχοντας αυτό υπόψη, ποια πράγματα μπορούν να σας κρατήσουν σε εγρήγορση;
Αν δυσκολεύεστε να μείνετε ξύπνιοι στη δουλειά και ο καφές δεν τον κόβει, δοκιμάστε μερικές από αυτές τις συμβουλές:
- Πηγαίνετε μια βόλτα πριν από τη δουλειά.
- Πάρτε έναν υπνάκο πριν από τη δουλειά.
- Κάντε διαλείμματα δραστηριότητας.
- Διατηρήστε τον χώρο εργασίας σας φωτεινό.
- Πίνουν νερό.
- Πιείτε καφεΐνη νωρίς στη βάρδια σας.
- Κρατήστε τα σνακ εύχρηστα.
- Απομακρύνετε τα εύκολα πράγματα.
Ποιες τροφές προκαλούν αϋπνία;
Αυτές οι 5 τροφές και ουσίες μπορούν να προκαλέσουν άγχος και αϋπνία
- Ποιες τροφές είναι πιο πιθανό να πατήσουν το κουμπί πανικού σας;
- Καφεΐνη.
- Nightshades (πατάτες, ντομάτες, μελιτζάνες, πιπεριές και γκότζι μούρα)
- Αλκοόλ.
- Παλαιωμένα, ζυμωμένα, θεραπευμένα, καπνιστά και καλλιεργημένα τρόφιμα (σαλάμι, τυρί, ξινολάχανο, κόκκινο κρασί κ.λπ.).
- Ζάχαρη, αλεύρι και άλλοι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες.
- Συμπέρασμα.
Συνιστάται:
Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε εάν το κάλιο σας είναι υψηλό;
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο για να αποφύγετε τους ξηρούς καρπούς. φασόλια και όσπρια. πατάτες. μπανάνες τα περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα. αβοκάντο αλμυρά φαγητά. γρήγορο φαγητό
Ποιες τροφές σας κάνουν να έχετε παραισθήσεις;
Τα καυτερά τσίλι, το μοσχοκάρυδο, το μουχλιασμένο ψωμί σίκαλης, η τσιπούρα και ο παλιός μας καφές είναι πέντε τρόφιμα με ιστορικό πρόκλησης παραισθήσεων. Η τσιπούρα είναι ιδιαίτερα ισχυρή, και οι αρχαίοι Ρωμαίοι συνήθιζαν να τρώνε το ψάρι για τα γεμάτα αποτελέσματα
Μπορούν οι βιταμίνες Β να σε κρατήσουν ξύπνιο τη νύχτα;
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνουν τη ζωντάνια των ονείρων που μπορεί να προκαλέσουν ένα άτομο να ξυπνήσει, να τρομάξει ή να δημιουργήσει πολύ σαφείς και συχνά τρομακτικούς εφιάλτες
Ποιες είναι οι ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας ενώ αξιολογείτε τον εαυτό σας για άγχος;
Παρακάτω βρείτε τρεις ερωτήσεις που προτείνει η Χάνα να κάνετε στον εαυτό σας όταν αισθάνεστε αγχωμένοι για να επαναφέρετε τον εαυτό σας στο σωστό δρόμο. "Είναι αυτό το άγχος που νιώθω δικό μου ή κάποιου άλλου;" "Είμαι σε θέση να βοηθήσω;" "Ποια όρια πρέπει να καθορίσω;"
Ποιες τροφές σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε το βράδυ;
12 τρόφιμα που σαμποτάρουν τον ύπνο Tetra Images/Getty Images. Κοιμήσου καλύτερα. Español l Τα φαγητά που τρώτε για δείπνο ή λίγο πριν κοιμηθείτε μπορούν να σας εμποδίσουν να πάρετε μερικά πολύ απαραίτητα zzz. Getty Images. Φράπα. Istock. Σέλινο. Istock. Ντομάτες. Istock. Πίτσα με τυρί. Istock. Αλκοόλ. Istock. Μαύρο τσίλι. Istock. Μαύρη σοκολάτα