Πίνακας περιεχομένων:
Βίντεο: Πώς σταματάτε τον επιγονατιδομηριαίο πόνο;
2024 Συγγραφέας: Michael Samuels | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:41
Πρόληψη
- Διατηρήστε τη δύναμη. Οι ισχυροί τετρακέφαλοι και οι απαγωγείς του ισχίου βοηθούν διατήρηση το γόνατο ισορροπημένο κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, αλλά αποφύγει βαθιές καταλήψεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης με βάρη.
- Σκεφτείτε την ευθυγράμμιση και την τεχνική.
- Χάστε τα περιττά κιλά.
- Ζέσταμα.
- Τέντωμα.
- Αυξήστε σταδιακά την ένταση.
- Εξασκηθείτε στα έξυπνα παπούτσια.
Από αυτή την άποψη, πόσο διαρκεί ο επιγονατιδομηριαίος πόνος;
Περίπου το 90% των επιγονατιδομηριακό σύνδρομο πάσχοντες θα είναι πόνος -δωρεάν εντός έξι εβδομάδων από την έναρξη προγράμματος αποκατάστασης με φυσιοθεραπευτή σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου.
Επιπλέον, εξαφανίζεται ποτέ το επιγονατιδομηριαίο σύνδρομο; Σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου (PFPS) είναι ένα πρόβλημα με πόνος αισθάνεται σαν να βρίσκεται κυρίως στο μπροστινό μέρος του γόνατος, συγκεκριμένα στην κάτω πλευρά ή κάπου γύρω από τις άκρες της επιγονατίδας. Σε μέσες περιπτώσεις, το πόνος δεν είναι σοβαρό και το πρόβλημα συχνά εξαφανίζεται Μακριά με βασική φυσικοθεραπεία.
Με αυτόν τον τρόπο, πώς διορθώνετε τον επιγονατιδομηριαίο πόνο;
Θεραπεία του επιγονατιδομηριαίο πόνο συχνά ξεκινά με απλά μέτρα. Ξεκουράστε το γόνατό σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αποφύγετε ή τροποποιήστε δραστηριότητες που αυξάνουν το πόνος , όπως το ανέβασμα σκαλοπατιών, το γόνατο ή η κατάληψη.
Θεραπεία
- Ασκήσεις αποκατάστασης.
- Στηρίγματα στήριξης.
- Πατώντας
- Πάγος.
- Γόνατα αθλήματα.
Είναι καλό το περπάτημα για το επιγονατιδομηριαίο σύνδρομο;
Κατάλληλος το περπάτημα ή παπούτσια για τρέξιμο μπορούν να βοηθήσουν το γόνατο πόνος Το Ακόμα και ένα απλό ένθετο στήριξης αψίδας από κατάστημα παπουτσιών μπορεί να είναι χρήσιμο. Αυτό το ένθετο είναι πολύ λιγότερο ακριβό από ένα προσαρμοσμένο ορθωτικό. Κάντε πάγο στα γόνατά σας για 10 έως 20 λεπτά μετά τη δραστηριότητα.
Συνιστάται:
Πώς μπορώ να διορθώσω τον πόνο στο ισχίο της μπάντας μου;
Κύλινδρος αφρού: Ξαπλώστε πλάγια σε ρολό αφρού και κυλήστε μπρος -πίσω από την κορυφή του γόνατος στο κάτω μέρος του ισχίου. Ο Metzl συνιστά στους δρομείς να το κάνουν αυτό κάθε μέρα για δύο ή τρία λεπτά από κάθε πλευρά για να σπάσουν τη σφιχτή σάρκα - ή για όσο μπορείτε να ανεχτείτε τον βασανιστικό πόνο
Πώς αντιμετωπίζετε τον πόνο στα οστά;
Οι ακόλουθες μη χειρουργικές θεραπείες μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα του βοηθητικού ναυτικού συνδρόμου. Ακινητοποίηση με χύτευση ή αφαιρούμενη μπότα για να ξεκουραστεί η πληγείσα περιοχή και να ανακουφιστεί η φλεγμονή. Πάγος για μείωση του οιδήματος. Από του στόματος μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη για πόνο και φλεγμονή
Πώς περιγράφετε τον πόνο στους κολικούς;
Στα μωρά, ο κολικός περιγράφεται συνήθως ως ανεξέλεγκτο κλάμα για αρκετές ώρες και εβδομάδες, χωρίς προφανή λόγο. Στους ενήλικες, ο κολικός είναι ένας πόνος, συνήθως εντερικός ή ουρητικός, που έρχεται και φεύγει και εντείνεται και στη συνέχεια σταδιακά απαλύνει
Πώς αντιμετωπίζετε τον πόνο του νευρώματος;
Morton's Neuroma: Διαχείριση και θεραπεία Φορέστε υποστηρικτικά παπούτσια με φαρδύ κουτί. Μην φοράτε στενά ή μυτερά παπούτσια ή παπούτσια με τακούνια ύψους άνω των 2 ίντσες. Χρησιμοποιήστε τα μαξιλαράκια παπουτσιών χωρίς ιατρική συνταγή για να ανακουφίσετε την πίεση. Εφαρμόστε ένα πακέτο πάγου στην πληγείσα περιοχή για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο. Ξεκουράστε τα πόδια σας και κάντε μασάζ στην οδυνηρή περιοχή
Πώς θα απαλλαγείτε από τον πόνο στο στήθος από τον βήχα;
Εάν ένας δυσάρεστος βήχας προκαλεί πόνο στο στήθος, η θεραπεία του βήχα μπορεί να διευκολύνει τη δυσφορία στο στήθος. Πίνετε ζεστά υγρά. Ζεστό νερό ή τσάι μπορεί να καταπρανει το λαιμό και τους βρογχικούς σωλήνες, ανακουφίζοντας έναν επίμονο βήχα. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα. Αποφύγετε την έκθεση στον καπνό. Απορροφήστε τα σαλόνια του λαιμού για να καταπρανετε το λαιμό σας. Πάρτε εξωχρηματιστηριακά φάρμακα