Πώς μπορώ να διορθώσω τον πόνο στο ισχίο της μπάντας μου;

2024 Συγγραφέας: Michael Samuels | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:41

Κύλινδρος αφρού: Βάλτε πλάγια σε έναν ρολό αφρού και κυλήστε μπρος -πίσω από ο κορυφή ο γόνατο προς ο στον πάτο του το ισχίο Το Ο Metzl συνιστά στους δρομείς να το κάνουν αυτό κάθε μέρα για δύο ή τρία λεπτά από κάθε πλευρά για να χωρίσουν ο σφιχτή σάρκα-ή για όσο μπορείτε να ανεχτείτε ο ανυπόφορος πόνος.

Επίσης, το ερώτημα είναι, πώς αντιμετωπίζετε έναν πόνο στο ισχίο μιας μπάντας IT;

Θεραπεία ITBS Ξεκούραση, πάγος, ΜΣΑΦ και τοπικά αντιφλεγμονώδη είναι όλα αποτελεσματικά σε αυτή την αρχική φάση. Περιστασιακά, μια ένεση κορτικοστεροειδούς μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνος και επιτρέψτε σε κάποιον να περάσει στην επόμενη φάση όταν χρησιμοποιείται με σύνεση με την κατανόηση ότι η ένεση δεν είναι θεραπεία ο βλάβη.

Επίσης, ΠΟΣΟ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ για να επουλωθεί το συγκρότημα IT; Θεραπεία με σύνδρομο IT Band Οι θεραπείες μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες έως δύο μήνες για να επουλωθεί πλήρως το σύνδρομο IT band. τέσσερις έως οκτώ εβδομάδες είναι κοινός χρόνος αποκατάστασης). Προκαλούσε από την υπερβολική χρήση στην αρχή, οπότε χρειάζεται χρόνος για να αναρρώσει και να χαλαρώσει.

Αντίστοιχα, μπορεί το σύνδρομο IT band να προκαλέσει πόνο στο ισχίο;

Η πιο κοινή συμπτώματα της πληροφορικής το σύνδρομο μπάντας είναι πόνος στο εξωτερικο ισχίο , μηρό ή γόνατο. ο πόνος μπορεί να είναι ήπιος και να φύγει μετά από προθέρμανση. Or, το πόνος μπορεί να είναι αρκετά έντονοι και επίμονοι κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πώς μπορώ να απομακρύνω τον πόνο της μπάντας IT;

Πώς να αντιμετωπίσετε επιθετικά το σύνδρομο IT Band

1. Σταμάτα να τρέχεις. 1 από 6. Το τρέξιμο επιδεινώνει τον πόνο ITBS, συνήθως στο σημείο εισαγωγής του γόνατος, κατά τη φάση του οξέος τραυματισμού.
2. Διασταυρούμενο τρένο με ποδηλασία ή τρέξιμο στην πισίνα. 2 από 6
3. Κάντε μασάζ στην τραυματισμένη περιοχή. 3 από 6
4. Αυξήστε τη δύναμη. 4 από 6
5. Κοιμάμαι περισσότερο. 5 από 6