Βίντεο: Πώς τρώτε όταν εργάζεστε όλη τη νύχτα;
2024 Συγγραφέας: Michael Samuels | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:41
Προγραμματίστε την πρόσληψη τροφής σας καθ 'όλη τη διάρκεια Νύχτα μετατόπιση
Τότε τρώω μικρά, συχνά σνακ σε όλο το Νύχτα , εναλλάσσοντας μια άπαχη πρωτεΐνη με έναν υδατάνθρακα, για να σε κρατήσει ξύπνιο και ικανοποιημένο. Τερματίστε τη βάρδια σας με ένα γεύμα που περιέχει υδατάνθρακες για να προωθήσετε τον ύπνο.
Επίσης, πώς τρώτε ενώ εργάζεστε νυχτερινή βάρδια;
Τρώω ένα μικρό γεύμα και απολαύστε υγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια του γεύματός σας μετατόπιση Το Πάρτε ένα ελαφρύ σνακ πριν κοιμηθείτε. Είναι δύσκολο να κοιμηθείτε καλά εάν είστε πολύ χορτάτοι ή πολύ πεινασμένοι. Υγιεινά σνακ όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα και φρούτα, ένα κομμάτι τοστ ολικής αλέσεως με λίγο φυστικοβούτυρο ή smoothies είναι καλές επιλογές.
Εκτός από τα παραπάνω, τι ώρα πρέπει να τρώτε τη νυχτερινή βάρδια; Κρατήστε ενυδατωμένο κατά τη διάρκεια του μετατόπιση -το νερό είναι το καλύτερο. "Αποφύγει τρώει από τα μεσάνυχτα έως τις 6 το πρωί, αν δυνατό, και αν το κάνετε χρειάζομαι να φάω κατά τη διάρκεια της Νύχτα , πηγαίνετε για χαμηλές θερμίδες, πλούσια σε πρωτεΐνες σνακ-μην βόσκετε στο δρόμο σας Νύχτα ."Τελικά, τρώω ένα υγιεινό πρωινό πριν κοιμηθείτε εσείς μην ξυπνάς πεινασμένος.
Ομοίως, μπορεί κανείς να ρωτήσει, ποιο είναι το καλύτερο φαγητό για να τρώτε σε νυχτερινή βάρδια;
Τρώω περισσότερη πρωτεΐνη, λιγότερους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της διατροφής σας μετατόπιση Το Πρωτεΐνη τρόφιμα όπως ο τόνος, τα αυγά, το τυρί, το τυρί cottage, το φυστικοβούτυρο, η γαλοπούλα και το τόφου μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ευαισθησίας και της συγκέντρωσης, οπότε προσπαθήστε να τα ενσωματώσετε γεύματα και σνακ.
Παίρνετε βάρος δουλεύοντας νυχτερινή βάρδια;
Βραδινή βάρδια οι εργαζόμενοι μπορούν αύξηση βάρους επειδή τα βιολογικά τους ρολόγια είναι διαταραγμένα, είπε ο Zhao. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που εργάζονται σε Νύχτα παράγουν λιγλεπτίνη, μια ορμόνη που δίνει σήμα στο σώμα να σταματήσει να τρώει και περισσότερη κορτιζόλη, η οποία έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία, είπε ο Zhao.
Συνιστάται:
Τι πρέπει να τρώω αν δουλεύω όλη τη νύχτα;
Εδώ είναι μερικές υγιεινές επιλογές για τους εργαζόμενους της νυχτερινής βάρδιας: Φρέσκοι χυμοί φρούτων και λαχανικών. Εποχιακά φρούτα και λαχανικά. Breadωμί ολικής αλέσεως με χούμους. Ξηρά δημητριακά και σαλάτες με δημητριακά όπως κουσκούς, κινόα, μπλούγκουρα και κριθάρι. Ξηροί καβουρδισμένοι ξηροί καρποί. Μίγμα μονοπατιών. Τυρί Cottage. Ρούχα φρούτων φτιαγμένα με γάλα χαμηλών λιπαρών
Είναι ασφαλές να αφήνεις τα νυχτερινά φώτα αναμμένα όλη τη νύχτα;
Το να αφήνετε τα φώτα σας αναμμένα τη νύχτα μπορεί να μην είναι αποτελεσματικό στην αποτροπή της εγκληματικότητας, αν δεν υπάρχει κανείς τριγύρω να το δει, δείχνει έρευνα. Ετοιμάζεσαι να κοιμηθείς. Σβήνεις το διακόπτη φώτων. Είναι απόλυτα σκοτεινό
Πώς μπορείτε να προστατευτείτε όταν εργάζεστε με ηλεκτρική ενέργεια;
10 εύκολοι τρόποι για την πρόληψη ηλεκτρικών κινδύνων στο σπίτι Ποτέ μην αναμειγνύετε νερό και ηλεκτρικό ρεύμα. Προσέξτε τι σας λένε οι συσκευές σας. Εγκαταστήστε το Ground Fault Circuit Interrupters (GFCI). Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε διακόπτες και ασφάλειες σωστού μεγέθους. Προστατέψτε τα παιδιά με καλύμματα πρίζας
Είναι κακό να αφήνεις οδοντόκρεμα στα δόντια σου όλη τη νύχτα;
Αν και δεν υπάρχουν σοβαρά μειονεκτήματα στη χρήση του, αλλά αν αφήσετε οδοντόκρεμα όλη τη νύχτα, αυτό μπορεί να αποδυναμώσει τα δόντια σας. Υπάρχουν πολλά χημικά συστατικά που περιέχονται σε μια οδοντόκρεμα που μπορεί να προκαλέσει πρόβλημα όταν αφεθεί στα δόντια σας. Είναι καλύτερα λοιπόν να πλένετε το στόμα σας σωστά μετά το βούρτσισμα
Πώς μπορώ να βοηθήσω τον 2χρονο ύπνο μου όλη τη νύχτα;
Εάν προσπαθείτε να καταλάβετε πώς να πάρετε το νήπιο σας για ύπνο, χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές. Επιμείνετε σε μια ρουτίνα. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει τις ίδιες ώρες αφύπνισης και ύπνου κάθε μέρα. Δημιουργήστε ένα ήρεμο περιβάλλον. Διατηρήστε σκοτεινό και ήρεμο περιβάλλον κρεβατοκάμαρας. Περιορίστε το φαγητό και το ποτό πριν τον ύπνο. Βάλτε το παιδί σας στο κρεβάτι. Εφιάλτες