Πίνακας περιεχομένων:
Βίντεο: Τι πρέπει να τρώω αν δουλεύω όλη τη νύχτα;
2024 Συγγραφέας: Michael Samuels | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:41
Εδώ είναι μερικές υγιεινές επιλογές για εργαζόμενους νυχτερινής βάρδιας:
- Φρέσκοι χυμοί φρούτων και λαχανικών.
- Εποχιακά φρούτα και λαχανικά.
- Breadωμί ολικής αλέσεως με χούμους.
- Ξηρά δημητριακά και σαλάτες με δημητριακά όπως κουσκούς, κινόα, μπλούγκουρα και κριθάρι.
- Ξηρά ψητά καρύδια.
- Μίγμα μονοπατιών.
- Τυρί Cottage.
- Ρούχα φρούτων φτιαγμένα με γάλα χαμηλών λιπαρών.
Από αυτή την άποψη, τι πρέπει να τρώω όταν δουλεύω νυχτερινή βάρδια;
Έτσι, όταν ψάχνετε για σνακ, επιλέξτε αυτά με πολλές πρωτεΐνες, όπως:
- Φυστικοβούτυρο.
- Γαλοπούλα ή κοτόπουλο.
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.
- Σκληρά βραστά αυγά.
- Ελληνικό γιαούρτι.
- Γκρανόλα.
- Σπόροι.
- Τόνος και κράκερ.
Επίσης, πώς μπορώ να χάσω βάρος αν δουλέψω όλη τη νύχτα; Τρώτε υγιεινά γεύματα και σνακ. Επιλέξτε τρόφιμα και σνακ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά αντί για πρόχειρο φαγητό. Δουλεύοντας διανυκτέρευση Οι βάρδιες μπορούν να περιορίσουν τις διαθέσιμες επιλογές σας. Τα εστιατόρια υγιεινής διατροφής δεν μένουν ανοιχτά 24 ώρες, φεύγοντας εσείς ευαίσθητα σε οτιδήποτε είναι διαθέσιμο στο εργασία καφετέρια, το μενού γρήγορου φαγητού ή το μηχάνημα αυτόματης πώλησης.
Με αυτόν τον τρόπο, πότε πρέπει να τρώω όταν δουλεύω νυχτερινή βάρδια;
Προσπάθησε να τρώω ένα ισορροπημένο γεύμα πριν φτάσετε εργασία ή εντός 2-3 ωρών από την έναρξή σας μετατόπιση Το Αυτό θα προσφέρει μια ισχυρή βάση για να σας ξεπεράσει Νύχτα Το Φροντίστε να συμπεριλάβετε πρωτεΐνη και διαιτητικές ίνες νωρίς μετατόπιση μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή καθυστερήσεων Νύχτα επίσκεψη στον αυτόματο πωλητή.
Πώς δουλεύετε τη νυχτερινή βάρδια και μένετε υγιείς;
Ακολουθούν μερικές προτάσεις για το πώς μπορείτε να είστε πιο υγιείς (και πιο ευτυχισμένοι) ενώ εργάζεστε τη νυχτερινή βάρδια:
- Βρείτε ένα πρόγραμμα ύπνου που λειτουργεί για εσάς.
- Πίνετε ποτά με καφεΐνη (με μέτρο).
- Τροφοδοτήστε το σώμα σας με υγιεινά τρόφιμα.
- Εφαρμόστε καλή υγιεινή ύπνου.
- Μείνετε ενυδατωμένοι.
- Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια αν χρειαστεί.
Συνιστάται:
Πώς τρώτε όταν εργάζεστε όλη τη νύχτα;
Προγραμματισμός της πρόσληψης τροφής καθ 'όλη τη διάρκεια της νυχτερινής βάρδια Στη συνέχεια τρώτε μικρά, συχνά σνακ καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, εναλλάσσοντας μια άπαχη πρωτεΐνη με έναν υδατάνθρακα, για να σας κρατήσει ξύπνιο και ικανοποιημένο. Τερματίστε τη βάρδια σας με ένα γεύμα που περιέχει υδατάνθρακες για να προωθήσετε τον ύπνο
Είναι ασφαλές να αφήνεις τα νυχτερινά φώτα αναμμένα όλη τη νύχτα;
Το να αφήνετε τα φώτα σας αναμμένα τη νύχτα μπορεί να μην είναι αποτελεσματικό στην αποτροπή της εγκληματικότητας, αν δεν υπάρχει κανείς τριγύρω να το δει, δείχνει έρευνα. Ετοιμάζεσαι να κοιμηθείς. Σβήνεις το διακόπτη φώτων. Είναι απόλυτα σκοτεινό
Είναι κακό να αφήνεις οδοντόκρεμα στα δόντια σου όλη τη νύχτα;
Αν και δεν υπάρχουν σοβαρά μειονεκτήματα στη χρήση του, αλλά αν αφήσετε οδοντόκρεμα όλη τη νύχτα, αυτό μπορεί να αποδυναμώσει τα δόντια σας. Υπάρχουν πολλά χημικά συστατικά που περιέχονται σε μια οδοντόκρεμα που μπορεί να προκαλέσει πρόβλημα όταν αφεθεί στα δόντια σας. Είναι καλύτερα λοιπόν να πλένετε το στόμα σας σωστά μετά το βούρτσισμα
Μπορείτε να αφήσετε οδοντόκρεμα στα δόντια σας όλη τη νύχτα;
Εκπληξη! Πλένεις λάθος τα δόντια σου. Βουρτσίζετε δύο φορές την ημέρα, βγάζοντας την τέλεια ποσότητα οδοντόκρεμας σε μέγεθος μπιζελιού. "Σας συνιστώ να μην ξεπλένετε, ειδικά για τη νύχτα", λέει, επειδή με αυτόν τον τρόπο, "Αφήνετε μια ωραία μεμβράνη φθορίου στα δόντια σας όλη τη νύχτα."
Είναι ασφαλή η νυχτερινή προβολή για αναμμένη όλη τη νύχτα;
Το να αφήνετε τα φώτα σας αναμμένα τη νύχτα μπορεί να μην είναι αποτελεσματικό στην αποτροπή της εγκληματικότητας, αν δεν υπάρχει κανείς τριγύρω να το δει, δείχνει έρευνα. Κοντεύεις να πας για ύπνο. Κλείνεις το διακόπτη φώτων. Είναι απόλυτα σκοτεινό