Πίνακας περιεχομένων:
Βίντεο: Τι προκαλεί αδύναμους προσαγωγούς ισχίου;
2024 Συγγραφέας: Michael Samuels | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:41
Προσαγωγός η καταπόνηση είναι συνηθισμένη αιτία τραυματισμού στη βουβωνική χώρα και πόνου μεταξύ των αθλητών. Οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν προηγούμενους ισχίο ή τραυματισμός στη βουβωνική χώρα, ηλικία, αδύναμοι προσαγωγοί , μυϊκή κόπωση, μειωμένο εύρος κίνησης και ανεπαρκές τέντωμα του προσαγωγός μυϊκό σύμπλεγμα.
Ομοίως, τι προκαλεί αδύναμους απαγωγείς ισχίου;
Συχνά, αυτό το βάδισμα προκύπτει από την καταπόνηση σας απαγωγέας ισχίου μυών κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Ασκήσεις που στοχεύουν τόνοση οι γλουτοί σας είναι κοινός ένοχος. Αδυναμία σε αυτούς τους μύες μπορεί επίσης να προέρχονται από: βλάβη ή δυσλειτουργία των νεύρων, ειδικά σε εκείνους που διατρέχουν τους γλουτιαίους ελάχιστους και μέσους μυς σας.
Δεύτερον, ποιες ασκήσεις λειτουργούν οι απαγωγείς;
- Όρθια απαγωγή. Σταθείτε στο καλύτερο πόδι σας.
- Ο Κλαμσέλ σηκώνει. Ξαπλωμένος στο πλάι με τα γόνατα και το ισχίο λυγισμένο, κρατήστε.
- Πλευρικά σηκώματα ποδιών. Ξαπλωμένος στην καλή σας πλευρά λυγίστε το ισχίο και το γόνατο για να κρατήσετε.
- Δείξτε επεκτάσεις. Ενώ ξαπλώνετε μπρούμυτα, κρατήστε το πόδι σας ίσιο και αριστερό.
- Περπάτημα στο γόνατο.
- Περπάτημα στο νερό.
Οι άνθρωποι ρωτούν επίσης, ποιοι μύες χρησιμοποιούνται στην προσαγωγή ισχίου;
Η ομάδα προσαγωγών είναι υπεύθυνη για την προσαγωγή ισχίου. Η μεσαία περιστροφή πραγματοποιείται από το gluteus medius και gluteus minimus, καθώς και τα tensor fasciae latae και υποβοηθούμενα από τους προσαγωγούς Μπρέβις και longus και το ανώτερο τμήμα του μεγέθους του προσαγωγού.
Πώς ενισχύετε τους μυς απαγωγής του ισχίου σας;
Hip Drop
- Σταθείτε σε σκαλοπάτι ή ανυψωμένη επιφάνεια με 1 πόδι.
- Κρατήστε το όρθιο πόδι σας ίσιο.
- Χαμηλώστε το αντίθετο πόδι προς τα κάτω, ξεκινώντας την κίνηση από το ισχίο σας.
- Κρατήστε το όρθιο πόδι ίσιο και τους ώμους σταθερούς καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Κρατήστε τη χαμηλωμένη θέση για 2 δευτερόλεπτα χωρίς να αφήσετε τη λεκάνη μας να περιστραφεί.
Συνιστάται:
Πώς λέγεται ο μυς του ισχίου;
Το psoas είναι ο κύριος καμπτήρας ισχίου, υποβοηθούμενος από τον λαγόνιο. Στην κάμψη εμπλέκονται επίσης οι pectineus, οι adductors longus, brevis και magnus, καθώς και οι tensor fasciae latae. Ο γλουτιαίος μέγιστος είναι ο κύριος εκτεινόμενος ισχίου, αλλά το κατώτερο τμήμα του προσαγωγού μεγέθους παίζει επίσης ρόλο
Τι σημαίνει απαγωγή του ισχίου;
Η απαγωγή ισχίου είναι η κίνηση του ποδιού μακριά από τη μεσαία γραμμή του σώματος. Οι απαγωγείς του ισχίου είναι σημαντικοί και συχνά ξεχασμένοι μύες που συμβάλλουν στην ικανότητά μας να στέκουμε, να περπατάμε και να περιστρέφουμε τα πόδια μας με ευκολία
Πώς μπορώ να ενισχύσω τους προσαγωγούς ισχίου μου;
Οι προσαγωγοί ισχίου είναι οι μύες στον εσωτερικό μηρό που υποστηρίζουν την ισορροπία και την ευθυγράμμιση. 6. Ευρεία στάση στο πόδι Σταθείτε με τα πόδια σας πιο φαρδιά από τους γοφούς σας. Χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας όσο μπορείτε. Κάντε μια παύση σε αυτή τη θέση, εμπλέκοντας τους εσωτερικούς μηρούς σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 2-3 σετ των 8-12 επαναλήψεων
Πώς ενισχύω τους αδύναμους αστραγάλους μου;
Ασκήσεις αδύναμων αστραγάλων Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, ιδανικά στην άκρη ενός σκαλοπατιού ενώ κρατάτε το κιγκλίδωμα για ισορροπία. Σηκώστε τα τακούνια σας έτσι ώστε να στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά χαμηλώστε τα τακούνια σας. Επαναλάβετε 10 φορές. Κάντε το μία φορά την ημέρα
Ποια είναι καλύτερη αποκατάσταση ισχίου ή αντικατάσταση ισχίου;
Η τεχνική μπορεί επίσης να προσφέρει στους ασθενείς υψηλότερη ποιότητα ζωής από τη συμβατική χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης ισχίου. Περισσότερο μέρος του οστού παραμένει στην άρθρωση του ισχίου, έτσι ο ασθενής αισθάνεται πιο φυσιολογικός και μπορεί να είναι πιο δραστήριος. Για νεαρούς ενεργούς ασθενείς, η επανεμφάνιση μετάλλου ισχίου διαρκεί ήδη περισσότερο από την ολική αντικατάσταση ισχίου