Ποια είναι τα συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου;

2024 Συγγραφέας: Michael Samuels | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:41

ο συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου είναι συνήθως λεπτές, εκτός εάν τα επίπεδά σας γίνουν σοβαρά χαμηλός . Ελλειψη ενδέχεται αιτία κόπωση, μυϊκές κράμπες, ψυχικά προβλήματα, ακανόνιστος καρδιακός παλμός και οστεοπόρωση. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε ένα ανεπάρκεια μαγνησίου , οι υποψίες σας μπορούν να επιβεβαιωθούν με μια απλή εξέταση αίματος.

Ομοίως, μπορείτε να ρωτήσετε, γιατί το μαγνήσιό σας είναι χαμηλό;

Αιτίες της χαμηλό μαγνήσιο . Χαμηλό μαγνήσιο είναι τυπικά λόγω μειωμένης απορρόφησης του μαγνήσιο στο έντερο ή αυξημένη απέκκριση του μαγνήσιο στα ούρα. Αυτό είναι επειδή μαγνήσιο επίπεδα είναι ελέγχεται σε μεγάλο βαθμό από τα νεφρά. Τα νεφρά αυξάνουν ή μειώνουν την απέκκριση (απόρριψη) του μαγνήσιο με βάση τις ανάγκες του οργανισμού.

Επίσης, πώς μπορώ να ανεβάσω γρήγορα τα επίπεδα μαγνησίου μου; Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου σας κατά:

1. Προσθέτοντας ξηρούς καρπούς και σπόρους σε σαλάτες, γιαούρτια, χυλό και stir frys.
2. Τρώγοντας λιπαρά ψάρια μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
3. Παρασκευή γάλακτος κάσιους προσθέτοντας μια χούφτα ξηρούς καρπούς σε 300 ml νερό.
4. Ρίχνοντας μια χούφτα σπανάκι ή βρώμη σε smoothies.
5. Ανταλλαγή ρυζιού με κινόα.
6. Λήψη συμπληρώματος.

Έτσι απλά, πώς διορθώνετε την ανεπάρκεια μαγνησίου;

Συμβουλές για τη βελτίωση της απορρόφησης μαγνησίου

1. μείωση ή αποφυγή τροφών πλούσιων σε ασβέστιο δύο ώρες πριν ή μετά την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο.
2. αποφυγή συμπληρωμάτων ψευδαργύρου σε υψηλές δόσεις.
3. αντιμετώπιση της ανεπάρκειας βιταμίνης D.
4. τρώγοντας ωμά λαχανικά αντί να τα μαγειρεύετε.
5. διακοπή του καπνίσματος.

Ποιο είναι το πρώτο σημάδι υπομαγνησιαιμίας;

Νευρομυϊκή ευερεθιστότητα, συμπεριλαμβανομένου τρόμου, γοητείας, τετανίας, Chvostek και Trousseau σημάδια , και σπασμοί, έχει σημειωθεί όταν υπομαγνησιαιμία έχει προκληθεί σε εθελοντές. Άλλες εκδηλώσεις περιλαμβάνουν τα ακόλουθα: Σπασμοί. Απάθεια.