Πίνακας περιεχομένων:
Βίντεο: Πώς κάθεστε άνετα με αρθρίτιδα ισχίου;
2024 Συγγραφέας: Michael Samuels | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:41
Καθίστε με το κάτω τετράγωνο στην καρέκλα, την πλάτη σας στην καρέκλα πίσω και τους ώμους στραμμένους προς τα εμπρός. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι επίπεδα στο πάτωμα, το βάρος σας είναι ακόμη και στους γοφούς σας και τα γόνατά σας σε γωνία 45 μοιρών.
Σε σχέση με αυτό, ποια είναι η καλύτερη θέση καθίσματος για τον πόνο στο ισχίο;
Κρατήστε τα γόνατά σας ομοιόμορφα ή ελαφρώς ψηλότερα από τα δικά σας γοφούς Το Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Προσπάθησε να αποφύγεις συνεδρίαση στο ίδιο θέση για περισσότερα από 30 λεπτά. Στη δουλειά, ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας και του σταθμού εργασίας, ώστε να μπορείτε Καθίστε από κοντά στη δουλειά σας και γείρετε προς τα πάνω σας.
Δεύτερον, τι βοηθά στην αρθρίτιδα στα ισχία; Χάστε βάρος: Το υπερβολικό βάρος σας ασκεί μεγαλύτερη πίεση γοφούς και τα γόνατα. Αλλάξτε τη διατροφή σας: Έρευνες δείχνουν ότι μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να μειώσει τα σημάδια αρθρίτιδα σε χόνδρους. Χρησιμοποιήστε κομπρέσες: Εφαρμόστε θερμότητα σε ένα σκληρό ισχίο αρθρικές ή ψυχρές έως πρησμένες περιοχές.
Επίσης για να ξέρετε, γιατί το κάθισμα είναι κακό για τους γοφούς σας;
Συνεδρίαση αιτίες το ισχίο σου καμπτήρες για συντόμευση, και τα δικα σου η καθιστή θέση μπορεί επίσης να βλάψει τα δικα σου πίσω, ιδιαίτερα αν έχετε κακό στάση ή μην χρησιμοποιείτε εργονομική καρέκλα. Επίσης, κακή στάση σώματος ενώ συνεδρίαση μπορεί να προκαλέσει συμπίεση ο δίσκοι στο τα δικα σου στη σπονδυλική στήλη και μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο εκφυλισμό, που έχει ως αποτέλεσμα χρόνιο πόνο.
Πώς πρέπει να κοιμάμαι για να αποφύγω τον πόνο στο ισχίο;
Άμεση ανακούφιση
- Αλλάξτε τη θέση ύπνου σας. Συνεχίστε να πειραματίζεστε για να βρείτε την πιο ανακουφιστική θέση.
- Τοποθετήστε μαξιλάρια σε σχήμα σφήνας κάτω από το ισχίο σας για απορρόφηση κραδασμών.
- Κοιμηθείτε με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να μειώσετε το άγχος στους γοφούς σας.
- Βάλτε ένα ή περισσότερα μαξιλάρια κάτω από τα γόνατά σας.
Συνιστάται:
Ποιος όρος αναφέρεται στην ικανότητα να αναπνέουμε άνετα μόνο όταν είμαστε σε όρθια θέση;
Ορος. ορθόπνοια. Ορισμός. ικανότητα αναπνοής άνετα μόνο όταν βρίσκεστε σε όρθια θέση
Πώς λέγεται ο μυς του ισχίου;
Το psoas είναι ο κύριος καμπτήρας ισχίου, υποβοηθούμενος από τον λαγόνιο. Στην κάμψη εμπλέκονται επίσης οι pectineus, οι adductors longus, brevis και magnus, καθώς και οι tensor fasciae latae. Ο γλουτιαίος μέγιστος είναι ο κύριος εκτεινόμενος ισχίου, αλλά το κατώτερο τμήμα του προσαγωγού μεγέθους παίζει επίσης ρόλο
Πώς μπορώ να ενισχύσω τους προσαγωγούς ισχίου μου;
Οι προσαγωγοί ισχίου είναι οι μύες στον εσωτερικό μηρό που υποστηρίζουν την ισορροπία και την ευθυγράμμιση. 6. Ευρεία στάση στο πόδι Σταθείτε με τα πόδια σας πιο φαρδιά από τους γοφούς σας. Χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας όσο μπορείτε. Κάντε μια παύση σε αυτή τη θέση, εμπλέκοντας τους εσωτερικούς μηρούς σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 2-3 σετ των 8-12 επαναλήψεων
Πώς κάθεστε όταν πληκτρολογείτε;
Καλή στάση καθίσματος κατά την πληκτρολόγηση Στηρίζετε την πλάτη σας στην καρέκλα για μέγιστη υποστήριξη. Ακουμπώντας τα πόδια σας στο πάτωμα ή σε ένα υποπόδιο. Κοιτάζοντας ευθεία μπροστά χωρίς να γέρνετε μπροστά. Τοποθετήστε τα γόνατά σας στο ίδιο επίπεδο ή ελαφρώς χαμηλότερα από τους γοφούς σας. Χαλαρώνοντας τους ώμους σας
Ποια είναι καλύτερη αποκατάσταση ισχίου ή αντικατάσταση ισχίου;
Η τεχνική μπορεί επίσης να προσφέρει στους ασθενείς υψηλότερη ποιότητα ζωής από τη συμβατική χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης ισχίου. Περισσότερο μέρος του οστού παραμένει στην άρθρωση του ισχίου, έτσι ο ασθενής αισθάνεται πιο φυσιολογικός και μπορεί να είναι πιο δραστήριος. Για νεαρούς ενεργούς ασθενείς, η επανεμφάνιση μετάλλου ισχίου διαρκεί ήδη περισσότερο από την ολική αντικατάσταση ισχίου