Ποιοι είναι οι καλύτεροι υδατάνθρακες για τους διαβητικούς;

2024 Συγγραφέας: Michael Samuels | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:41

Υγιείς υδατάνθρακες για τον διαβήτη

• Φακές. Υδατάνθρακες : 20 γραμμάρια ανά 1/2-φλιτζάνι μερίδα.
• Μήλα. Υδατάνθρακες : 30 γραμμάρια σε 1 μέτριο μήλο.
• Βατόμουρα. Υδατάνθρακες : 21 γραμμάρια ανά φλιτζάνι.
• Γλυκοπατάτες. Υδατάνθρακες : 26 γραμμάρια σε 1 μέσο (με δέρμα)
• Γιαούρτι. Υδατάνθρακες : 17 γραμμάρια ανά 1 φλιτζάνι σκέτο, με χαμηλά λιπαρά.
• Πλιγούρι βρώμης. Υδατάνθρακες : 21 γραμμάρια ανά 3/4-φλιτζάνι μερίδα.
• Κινόα. Υδατάνθρακες : 20 γραμμάρια ανά 1/2 φλιτζάνι, μαγειρεμένα.
• Παπάγια.

Λαμβάνοντας υπόψη αυτό, ποιοι υδατάνθρακες είναι καλοί για τους διαβητικούς;

Προσπαθήστε να περιορίσετε τα τρόφιμα που έχουν προσθέσει σάκχαρα, όπως γλυκά και ποτά φρούτων ή είναι φτιαγμένα με εκλεπτυσμένο υδατάνθρακες , όπως το λευκό ψωμί, το λευκό ρύζι και τα περισσότερα ζυμαρικά. Αντ 'αυτού, επιλέξτε υδατάνθρακες όπως φρούτα, λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και φασόλια. Τροφές με περίπου 15 γραμμάρια υδατάνθρακες : Ένα μικρό κομμάτι φρούτου.

Ομοίως, πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώνε οι διαβητικοί τύπου 2 καθημερινά; Τα περισσότερα άτομα με διαβήτη τύπου 2 θα πρέπει να συνεχίσουν να τρώνε γύρω τους 45 προς το 60 γραμμάρια υδατανθράκων ανά γεύμα.

Πόσοι υδατάνθρακες πρέπει να έχει ένας διαβητικός την ημέρα;

Εάν τρώτε 2.000 θερμίδες την ημέρα, θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου 250 γραμμάρια σύνθετων υδατανθράκων την ημέρα. Ένα καλό σημείο εκκίνησης για άτομα με διαβήτη είναι να έχουν περίπου 45 προς το 60 γραμμάρια υδατανθράκων ανά γεύμα και 15 έως 30 γραμμάρια για σνακ.

Τι είναι χειρότερο για τους διαβητικούς ζάχαρη ή υδατάνθρακες;

Οι περισσότεροι άνθρωποι με Διαβήτης μπορεί να φάει τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη εφ' όσον το συνολικό ποσό των υδατάνθρακες ( υδατάνθρακες ) για αυτό το γεύμα ή το σνακ είναι συνεπές. Πολλές ερευνητικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα γεύματα που περιέχουν ζάχαρη μην κάνεις το αίμα ζάχαρη αυξάνονται υψηλότερα από τα γεύματα με ίσα επίπεδα υδατανθράκων που δεν περιέχουν ζάχαρη.