Πίνακας περιεχομένων:
Βίντεο: Πώς μπορώ να ισιώσω τους αγκώνες μου;
2024 Συγγραφέας: Michael Samuels | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:41
Οι αγκώνες ανταποκρίνονται σε αργές και ήπιες διατάσεις
- Ξαπλώστε στο πάτωμα «με την όψη προς τα πάνω» και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το αντιβράχιο σας έτσι ώστε το χέρι σας να μπορεί να ξεκουραστεί με μια μικρή ένταση.
- Επιτρέψτε σας αγκώνας να ξεκουραστεί σε επέκταση για δέκα έως δεκαπέντε λεπτά.
- Καθώς το εύρος της κίνησής σας βελτιώνεται, χρησιμοποιήστε λιγότερο στήριγμα κάτω από τον αντιβράχιο σας.
Ομοίως, μπορεί να ρωτήσει κανείς, τι σημαίνει όταν δεν μπορείτε να ισιώσετε τον αγκώνα σας;
Ένα άτομο που δεν μπορεί να λυγίσει πλήρως ή ισιώστε τον αγκώνα μετά ένα βλάβη πρέπει Δες ένα γιατρό. Στέλεχος: Ένα στέλεχος είναι το ιατρικός όρος που χρησιμοποιείται όταν οι μύες είναι σκισμένο ή υπερβολικά τεντωμένο. Ένας πιο συνηθισμένος όρος για αυτό είναι ένας «τραβηγμένος μυς». Μικρά στελέχη συχνά επουλώνονται μόνο με χρόνο και ξεκούραση. Χειρουργική επέμβαση είναι σπάνια χρειάζεται για μυϊκή καταπόνηση.
Ομοίως, πώς τεντώνετε τον αγκώνα σας; Ασκήσεις διατάσεων για τον αγκώνα του τένις
- Τεντώστε το χέρι σας μπροστά σας με την παλάμη σας προς τα πάνω.
- Λυγίστε τον καρπό σας, δείχνοντας το χέρι σας προς το πάτωμα.
- Με το άλλο σας χέρι, λυγίστε απαλά τον καρπό σας περαιτέρω μέχρι να νιώσετε ένα ήπιο έως μέτριο τέντωμα στον αντιβράχιο σας.
- Κρατήστε για τουλάχιστον 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2 έως 4 φορές.
Απλά έτσι, γιατί δεν μπορώ να ισιώσω το χέρι μου;
Ωστόσο, αν κυριολεκτικά δεν μπορείς να ισιώσεις το χέρι σου λίγες μέρες μετά από έναν γύρο μπούκλες δικέφαλου, μάλλον ήρθε η ώρα να τηλεφωνήσετε ο γιατρός. Ο Brickner λέει ότι αυτό είναι σημάδι ραβδομυόλυσης, σοβαρού τραυματισμού ο μυς από υπερβολική προπόνηση. «Μπορεί να είναι ραβδομυόλυση, που είναι ένας μη φυσιολογικός τύπος μυϊκού πόνου.
Τι προκάλεσε τον αγκώνα του τένις;
Τένις αγκώνας , επίσης γνωστή ως πλευρική επικονδυλίτιδα, είναι προκαλούνται από φλεγμονή των μυών του αντιβραχίου που προσκολλώνται στο αγκώνας Το Συνήθως είναι αποτέλεσμα φλεγμονής του τένοντα του εκτείνοντα καρπιαίου ακτινωτού βραχιονίου. Τένις αγκώνας είναι τραυματισμός κατάχρησης προκαλούνται με επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα.
Συνιστάται:
Πώς μπορώ να ισιώσω το ροζ δάχτυλό μου;
Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να είναι σε θέση να σας προτείνει περισσότερες ασκήσεις. Τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα των ποδιών σας για να τεντώσετε τις λυγισμένες αρθρώσεις. Για παράδειγμα, εάν μια άρθρωση κάμπτεται προς τα πάνω, τεντώστε την απαλά προς τα κάτω. Κάντε μπούκλες με πετσέτες. Βάλτε μια πετσέτα κάτω από τα πόδια σας και χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να την τσαλακώσετε. Κάντε μαρμάρινες παραλαβές
Πώς μπορώ να ενισχύσω τους προσαγωγούς ισχίου μου;
Οι προσαγωγοί ισχίου είναι οι μύες στον εσωτερικό μηρό που υποστηρίζουν την ισορροπία και την ευθυγράμμιση. 6. Ευρεία στάση στο πόδι Σταθείτε με τα πόδια σας πιο φαρδιά από τους γοφούς σας. Χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας όσο μπορείτε. Κάντε μια παύση σε αυτή τη θέση, εμπλέκοντας τους εσωτερικούς μηρούς σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 2-3 σετ των 8-12 επαναλήψεων
Πώς μπορώ να καθαρίσω τους πνεύμονές μου από τον βήχα;
Τρόποι καθαρισμού των πνευμόνων Ατμοθεραπεία. Η θεραπεία με ατμό, ή η εισπνοή με ατμό, περιλαμβάνει την εισπνοή υδρατμών για να ανοίξουν οι αεραγωγοί και να βοηθήσουν τους πυρήνες να αποστραγγίσουν τη βλέννα. Ελεγχόμενος βήχας. Αποστραγγίστε τη βλέννα από τους πνεύμονες. Ασκηση. Πράσινο τσάι. Αντιφλεγμονώδη τρόφιμα. Κρουστά στο στήθος
Πώς μπορώ να αποκτήσω τους δίσκους βολής μου στο Μισισιπή;
Ιδιωτικές κλινικές ή γιατροί μπορούν να επικοινωνήσουν με το Πρόγραμμα Ανοσοποίησης για να αποκτήσουν πρόσβαση σε αρχεία στο Μητρώο Ανοσοποιήσεων. Καλέστε (601) 576-7751 ή 1-800-634-9251 έξω από την περιοχή του Τζάκσον. Τα άτομα που επιθυμούν αντίγραφα των προσωπικών αρχείων ανοσοποίησης μπορούν να καλέσουν το Γραφείο Ανοσοποίησης στο (601) 576-7751
Γιατί πονάνε οι αγκώνες μου όταν σηκώνω βάρη;
Ο πόνος στον αγκώνα όταν η προπόνηση με βάρη προκαλείται γενικά από την ανύψωση, το πιάσιμο ή το τσίμπημα κινήσεων και μπορεί να είναι αρκετά απενεργοποιητικός για να κάνει την προπόνηση δύσκολη και μερικές φορές αδύνατη. Κατά τη γνώμη μου, παθαίνουμε αυτόν τον πόνο επειδή πιάνουμε πολύ πολύ τη μπάρα