Πίνακας περιεχομένων:
Βίντεο: Πώς μπορώ να βελτιώσω την επέκταση του ισχίου μου;
2024 Συγγραφέας: Michael Samuels | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:41
Kneeling Lunge Stretch
- Από γονατισμένη θέση εκτελέστε οπίσθια πυελική κλίση.
- Ενώ κρατάτε αυτήν την κλίση της λεκάνης, σύρετε γοφούς προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε ένα ελαφρύ τέντωμα στο μπροστινό μέρος του τρένου σας ισχίο /μήρος.
- Δεν πρέπει να υπάρχει πόνος ή πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης.
- Κρατήστε το τέντωμα για 1-2 δευτερόλεπτα και μετά σύρετε προς τα πίσω για να απελευθερωθεί.
Επίσης ρωτήθηκε, πώς μπορώ να ενισχύσω την επέκταση του ισχίου μου;
Για να κινηθείτε:
- Ξεκινήστε όρθιοι με τα πόδια σας ενωμένα και τα χέρια κάτω στα πλάγια.
- Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι, διασφαλίζοντας ότι το δεξί σας γόνατο δεν εκτείνεται πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ασχολήστε τον πυρήνα σας.
- Σπρώξτε τη φτέρνα σας για να επιστρέψετε στην αρχή.
- Επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι.
- Ολοκληρώστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
Επίσης, πώς μπορώ να βελτιώσω την επέκτασή μου; 5 Συμβουλές για τη βελτίωση της επέκτασης των ποδιών σας
- Εργαστείτε για την τοποθέτηση και τη σταθερότητα του πυρήνα σε κάθε επίπεδο. Μια ισχυρή, σωστά ευθυγραμμισμένη σπονδυλική στήλη δίνει στο ανασηκωμένο πόδι κάτι για να δουλέψει.
- Αυξήστε το βάθος της διάσπασης σας προς όλες τις κατευθύνσεις.
- Απομονώστε τον ελαιοψόα.
- Επιμείνετε στην ακολουθία.
- Βγείτε από την αρχή.
Ομοίως, ποιοι μύες επεκτείνουν το ισχίο;
Οι κύριοι εκτείνοντες ισχίων είναι οι gluteus maximus και τα γόνατα (δηλαδή, το μακρύ κεφάλι του δικέφαλος μηριαίος , ο ημιτενοντώδης , και το ημιμεμβρανώδης ).
Ποιες ασκήσεις είναι κακές για τους γοφούς;
Οι καλύτερες ασκήσεις για τον πόνο του ισχίου
- Band Side Step. Κολλήστε μια ζώνη αντίστασης πάνω από τα γόνατά σας (ελάχιστη αντίσταση), κάτω από τα γόνατά σας (μέση αντίσταση) ή γύρω από τους αστραγάλους σας (μεγαλύτερη αντίσταση).
- Αύξηση γόνατος καθιστών.
- Προέκταση ποδιών καθιστή.
- Hip Minge.
- Bird Dog Pose.
Συνιστάται:
Πώς μπορώ να βελτιώσω την άρθρωσή μου στο τραγούδι;
ΒΙΝΤΕΟ Εδώ, πώς μπορώ να βελτιώσω την άρθρωση και την προφορά μου; Πώς να γίνετε πιο ξεκάθαροι: 8 μυστικά που πρέπει να ακολουθήσετε για να βελτιώσετε τον λόγο σας Ακούστε τον εαυτό σας να μιλάει. Παρακολουθήστε την ταχύτητά σας.
Πώς μπορώ να βελτιώσω την κυκλοφορία μου μετά από DVT;
Η συμπίεση είναι η κύρια θεραπεία για το μετα-θρομβωτικό σύνδρομο. Αυτό βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος στις φλέβες σας και στη μείωση των συμπτωμάτων σας. Μπορεί να σας χορηγηθούν κάλτσες συμπίεσης συνταγής
Πώς μπορώ να βελτιώσω την αναπνευστική μου υγεία;
7 τρόποι για να βελτιώσετε την αναπνευστική σας υγεία Σταματήστε το κάπνισμα και μείνετε μακριά από το παθητικό κάπνισμα. Αποφύγετε τη ρύπανση του εσωτερικού και εξωτερικού αέρα. Αποφύγετε την έκθεση σε άτομα που έχουν γρίπη ή άλλες ιογενείς λοιμώξεις. Ασκήσου τακτικά. Τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για ετήσια φυσική
Πώς μπορώ να βελτιώσω την πνευματική μου οπτικοποίηση;
Εφαρμογή οπτικοποίησης στους στόχους σας Εστιάστε στα θετικά. Ένα συνηθισμένο λάθος είναι να εστιάσετε στο αντίθετο από αυτό που θέλετε. Έχε το, μην το θέλεις. Σκεφτείτε κάτι που θέλετε πραγματικά, πραγματικά. Να είναι συνεπής. Πρέπει πραγματικά να δουλέψετε σκληρά σε αυτό. Να είστε συγκεκριμένοι. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ασαφείς στόχους
Πώς μπορώ να βελτιώσω την ισορροπία μου στο σπίτι;
Τρόποι βελτίωσης του ισοζυγίου σας Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να τα διαβάσετε όλα. 1 / 12. Τάι Τσι. 2 / 12. Στάση με ένα πόδι. Ξεκινήστε κρατώντας τον εαυτό σας σταθερά στην πλάτη μιας καρέκλας ή μιας άλλης στιβαρής λαβής. 3 / 12. Αλλαγές βάρους. 4 / 12. Γιόγκα και πιλάτες. 5 / 12. Περπάτημα από τακούνια σε δάχτυλα. 6 / 12. Ανασηκώσεις ποδιών. 7 / 12. Γόνατο μπούκλα. 8 / 12. Βάση δακτύλων