Πίνακας περιεχομένων:
Βίντεο: Πώς μπορώ να ασκηθώ με διάστρεμμα στο πόδι;
2024 Συγγραφέας: Michael Samuels | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:41
Δοκιμάστε τις παρακάτω απλές ασκήσεις εύρους κίνησης:
- Ανιχνεύστε το αλφάβητο με το δάχτυλο του ποδιού σας, το οποίο ενθαρρύνει την κίνηση του αστραγάλου προς όλες τις κατευθύνσεις. Ανιχνεύστε το αλφάβητο 1 έως 3 φορές.
- Καθίστε σε μια καρέκλα μαζί σας πόδι επίπεδη στο πάτωμα. Μετακινήστε αργά το γόνατό σας από την μια πλευρά στην άλλη, ενώ κρατάτε το δικό σας πόδι πιεσμένο επίπεδο. Συνεχίστε για 2 με 3 λεπτά.
Επίσης, μπορείτε να περπατήσετε με διάστρεμμα στο πόδι;
Αν μπορείς βάλτε βάρος στο δικό σας πόδι και Περπατήστε αμέσως αφού στρίψετε τον αστράγαλό σας, είναι πολύ απίθανο εσείς έχουν σπάσει οτιδήποτε. Εάν οι σύνδεσμοι έχουν ελαφρά τεντωθεί, μπορείς συνήθως μετακινείτε σας πόδι κανονικά πάλι μετά από μερικές ημέρες. Αλλά ακόμη και ένας μικρός αστράγαλος διαστρέμματα μπορεί να είναι οδυνηρό.
Επίσης να ξέρετε, πώς δυναμώνετε ένα διάστρεμμα στο πόδι; Πιάστε τη φτέρνα σας με το ένα χέρι και μετά πιέστε αργά το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας προς τα κάτω με το άλλο σας χέρι. Σπρώξτε το δάχτυλο του ποδιού σας προς τα κάτω και μακριά από τον αστράγαλο μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα κατά μήκος της κορυφής του πόδι Το Κρατήστε το τέντωμα για τουλάχιστον 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2 έως 4 φορές.
Απλά, πόσο καιρό χρειάζεται για να θεραπευτεί το διάστρεμμα του ποδιού;
2 έως 4 εβδομάδες
Μπορείτε να ασκηθείτε με μια μπότες στο πόδι σας;
Μην κάνετε όρθια άρση βαρών γυμνάσια φορώντας η μπότα , αλλά εσείς θα πρέπει να είναι σε θέση να καταλήξει σε ένα καλό προπόνηση ρουτίνα. Μονό πόδι γυμνάσια (οι ανυψώσεις ποδιών και στις 4 κατευθύνσεις - εμπρός, πίσω, μέσα και έξω) είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τους δρομείς. Περιμένετε εκεί. Εσείς θα τρέξω σύντομα.
Συνιστάται:
Πώς λέγεται το μεγαλύτερο οστό στο πόδι;
Τα οστά των ποδιών είναι: Talus - το οστό στην κορυφή του ποδιού που σχηματίζει μια άρθρωση με τα δύο οστά του κάτω ποδιού, την κνήμη και την περόνη. Calcaneus - το μεγαλύτερο οστό του ποδιού, το οποίο βρίσκεται κάτω από τον τύλο για να σχηματίσει το οστό της φτέρνας. Tarsals - πέντε ακανόνιστα σχήματα οστών του μέσου ποδιού που σχηματίζουν την καμάρα του ποδιού
Πώς φαίνεται ένας σπόρος καλαμπόκι στο πόδι σας;
Ένα σκληρό καλαμπόκι είναι ένα μικρό κομμάτι από πυκνό, νεκρό δέρμα με ένα γεμάτο κέντρο. Ένα μαλακό καλαμπόκι έχει πολύ λεπτότερη επιφάνεια και εμφανίζεται συνήθως μεταξύ του 4ου και του 5ου δακτύλου. Ένα σπόρο καλαμπόκι είναι ένα μικροσκοπικό, διακριτικό κάλιο που μπορεί να είναι πολύ τρυφερό εάν βρίσκεται σε τμήμα που φέρει βάρος στο πόδι
Πώς αποκαθιστάτε ένα διάστρεμμα στο γόνατο;
Τετράκλινα σετ Καθίστε με το προσβεβλημένο πόδι σας ίσιο και στηριγμένο στο πάτωμα ή ένα σταθερό κρεβάτι. Τοποθετήστε μια μικρή, τυλιγμένη πετσέτα κάτω από το γόνατό σας. Σφίξτε τους μηριαίους μυς του προσβεβλημένου ποδιού σας πιέζοντας την πλάτη του γόνατός σας προς τα κάτω στην πετσέτα. Μείνετε για περίπου 6 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε έως και 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 8 έως 12 φορές
Πώς αντιμετωπίζετε ένα διάστρεμμα στο πόδι;
Ξεκούραση αυτο-φροντίδας. Αποφύγετε δραστηριότητες που προκαλούν πόνο, πρήξιμο ή δυσφορία. Πάγος. Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου ή ένα λουτρό πάγου αμέσως για 15 έως 20 λεπτά και επαναλάβετε κάθε δύο έως τρεις ώρες ενώ είστε ξύπνιοι. Συμπίεση. Για να σταματήσετε το πρήξιμο, πιέστε τον αστράγαλο με έναν ελαστικό επίδεσμο μέχρι να σταματήσει το πρήξιμο. Ανύψωση
Μπορώ να ασκηθώ μετά από εξαγωγή δοντιού και μόσχευμα οστού;
Η άσκηση μπορεί να σας αποδυναμώσει. Εάν έχετε ατονία, σταματήστε την άσκηση. Η έντονη δραστηριότητα, η άσκηση ή η εργασία αποθαρρύνονται για μία εβδομάδα μετά τη στοματική χειρουργική επέμβαση, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο ή ξηροδερμία. Περισσότερες ερωτήσεις σχετικά με το Tooth Socket ή το Site Preservation BoneGraft;