Πίνακας περιεχομένων:
Βίντεο: Το jetlag προκαλεί αϋπνία;
2024 Συγγραφέας: Michael Samuels | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:41
Το Jet lag μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, αυπνία , και ευερέθιστο. Οι κιρκαδικοί ρυθμοί ρυθμίζουν ύπνος και άλλες σωματικές λειτουργίες. Όταν οι κιρκάδιοι ρυθμοί αναστατώνονται σημαντικά λόγω ταξιδιού, αυτό είναι που ονομάζεται jetlag.
Επιπλέον, πώς κοιμάστε μετά το jet lag;
Μελατονίνη και υπνωτικά χάπια
- Λαμβάνετε μελατονίνη μετά το σκοτάδι την ημέρα που ταξιδεύετε και μετά το σκοτάδι για λίγες μέρες αφού φτάσετε στον προορισμό σας.
- Πάρτε μελατονίνη το βράδυ για λίγες μέρες πριν πετάξετε αν θα πετάξετε ανατολικά.
Στη συνέχεια, το ερώτημα είναι, πώς μπορώ να αναρρώσω από το jetlag γρήγορα;
- 11 Συμβουλές για την αντιμετώπιση του Jet Lag. Μερικές από αυτές τις στρατηγικές μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη διευκόλυνση του jet lag:
- Προσομοιώστε το νέο σας πρόγραμμα πριν φύγετε.
- Προσαρμοστείτε στο νέο σας πρόγραμμα κατά την πτήση.
- Άφιξη νωρίς.
- Μείνετε ενυδατωμένοι.
- Περιφέρομαι.
- Σκεφτείτε τη μελατονίνη.
- Δοκιμάστε τη θεραπεία με φυσικό φως.
Κατά συνέπεια, πόσος χρόνος χρειάζεται για να ανακάμψει από το jet lag;
τρεις έως πέντε ημέρες
Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε;
Συμβουλές ύπνου
- Γράψτε σε ένα ημερολόγιο πριν πάτε για ύπνο.
- Κοιμηθείτε σε ένα σκοτεινό, άνετο δωμάτιο.
- Μην κοιμάσαι με κατοικίδιο.
- Μην πίνετε ποτά με καφεΐνη (όπως σόδα ή παγωμένο τσάι) μετά τις 3:00 το απόγευμα.
- Μην ασκείστε τη νύχτα.
- Μόλις ξαπλώσετε στο κρεβάτι, δοκιμάστε μια ειρηνική άσκηση μυαλού.
Συνιστάται:
Οι αναστολείς διαύλων ασβεστίου προκαλούν αϋπνία;
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι ένας άλλος τύπος φαρμάκου για την πίεση του αίματος, οι Αναστολείς Καναλιού Ασβεστίου, μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία σε μερικούς ανθρώπους, αν και τα στοιχεία δεν είναι τόσο ισχυρά με τους β -αποκλειστές (κλειδί για τις παρενέργειες του φαρμάκου της πίεσης στο διαδίκτυο ή/και πηγαίνετε στοAskaPatient.com )
Μπορούν τα δισκία αρτηριακής πίεσης να προκαλέσουν αϋπνία;
Για παράδειγμα, ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων για υψηλή αρτηριακή πίεση και άσθμα, μπορούν να σας κρατήσουν ξενύχτι με αϋπνία, ενώ άλλα, όπως τα φάρμακα για το βήχα, το κρυολόγημα και τη γρίπη, μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο. Και ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντιισταμινικά, μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Διουρητικά (για υψηλή πίεση αίματος)
Μπορεί το mucinex να προκαλέσει αϋπνία;
Υπάρχουν παρενέργειες που πρέπει να γνωρίζω; Α: Το Mucinex D περιέχει ψευδοεφεδρίνη που μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση, να προκαλέσει άγχος, προβλήματα ύπνου και να έχει άλλες παρενέργειες
Είναι η αϋπνία ένα κοινό πρόβλημα;
Η αϋπνία είναι ένα από τα πιο συχνά αναφερόμενα προβλήματα ύπνου. Μία στις τέσσερις γυναίκες έχει κάποια συμπτώματα αϋπνίας, όπως πρόβλημα με τον ύπνο, πρόβλημα με τον ύπνο ή και τα δύο. Περίπου ένας στους επτά ενήλικες έχει χρόνια (μακροχρόνια) αϋπνία. Η αϋπνία είναι πιο συχνή στις γυναίκες, ιδιαίτερα στις ηλικιωμένες γυναίκες, παρά στους άνδρες
Τι είναι η θανατηφόρα αϋπνία;
Η θανατηφόρα αϋπνία είναι μια σπάνια ασθένεια πριόν που παρεμβαίνει στον ύπνο και οδηγεί σε επιδείνωση της νοητικής λειτουργίας και απώλεια συντονισμού. Ο θάνατος συμβαίνει μέσα σε λίγους μήνες έως μερικά χρόνια. Η μοιραία αϋπνία έχει δύο μορφές: Οικογενειακή: Αυτή η μορφή, που ονομάζεται μοιραία οικογενειακή αϋπνία, είναι κληρονομική