Πόσο σίδηρο χρειάζεται μια γυναίκα;

2024 Συγγραφέας: Michael Samuels | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:41

Πόσο σίδηρο κάνουν εσείς χρειάζομαι ; Το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα για ενήλικες άνδρες και για γυναίκες άνω των 50 είναι 8 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Για γυναίκες ηλικίας 19-50 ετών, το RDA είναι 18 χιλιοστόγραμμα ημερησίως (είναι υψηλότερο για να αντισταθμίσει τις απώλειες της περιόδου).

Αντίστοιχα, ποια είναι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη σιδήρου;

Ο μέσος όρος ημερήσια πρόσληψη σιδήρου από τρόφιμα και συμπληρώματα είναι 13,7-15,1 mg/ημέρα σε παιδιά ηλικίας 2–11 ετών, 16,3 mg/ημέρα σε παιδιά και εφήβους ηλικίας 12–19 ετών και 19,3–20,5 mg/ημέρα στους άνδρες και 17,0–18,9 mg/ημέρα σε γυναίκες άνω των 19. Η διάμεσος διαιτητική πρόσληψη σιδήρου στις έγκυες γυναίκες είναι 14,7 mg/ημέρα [5].

Επιπλέον, πόσο σίδηρο χρειάζεται καθημερινά μια έγκυος; Θα χρειαστείτε τουλάχιστον 27 χιλιοστόγραμμα ( mg) σιδήρου κάθε ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνη Το Όσο θηλάζετε, πάρτε τουλάχιστον 9 mg σιδήρου κάθε ημέρα αν είστε 19 ετών και άνω. Οι μητέρες που θηλάζουν 18 ετών και νεότερες χρειάζονται 10 mg σιδήρου Το Σε ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα Σίδερο ?

Ομοίως, μπορείτε να ρωτήσετε, πόσο σίδηρος είναι πάρα πολύ;

Σε υψηλές δόσεις, σίδερο είναι τοξικό. Για ενήλικες και παιδιά ηλικίας 14 ετών και άνω, το ανώτατο όριο -- η υψηλότερη δόση που μπορεί να ληφθεί με ασφάλεια -- είναι 45 mg την ημέρα. Τα παιδιά κάτω των 14 ετών δεν πρέπει να λαμβάνουν περισσότερα από 40 mg την ημέρα.

Τι κάνει ο σίδηρος για το σώμα;

Σίδερο είναι ένα μεταλλικό στοιχείο ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία της αιμοσφαιρίνης, μιας πρωτεΐνης που απαιτείται για τη μεταφορά οξυγόνου στο αίμα. Σίδερο έχει επίσης ρόλο σε μια ποικιλία άλλων σημαντικών διαδικασιών στο σώμα Το Μια έλλειψη του σίδερο στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως σίδερο ανεπάρκεια αναιμίας.