Ποια άσκηση βοηθά στον πόνο στο γόνατο;

2024 Συγγραφέας: Michael Samuels | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:41

• Straight Leg Raises. Αν το δικό σας του γόνατος όχι στα καλύτερά του, ξεκινήστε με μια απλή ενίσχυση άσκηση για τους τετρακέφαλους μυς, τους μυς στο μπροστινό μέρος του μηρού.
• Μπούκλες Hamstring. Αυτοί είναι οι μύες στο πίσω μέρος του μηρού σας.
• Prone Straight Leg Raises.
• Καταλήψεις τοίχου.
• Calf Raises.
• Step-Ups.
• Side Leg Raises.
• Πρέσες ποδιών.

Επιπλέον, ποια άσκηση είναι καλή για τον πόνο στο γόνατο;

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος ανακούφισης πόνος στο δικό σου γόνατο Οι αρθρώσεις είναι απλώς να κινούνται, λέει ο Woods. «Το περπάτημα, η αερόμπικ στο νερό, η ποδηλασία, η κολύμβηση, η γιόγκα και η προπόνηση ενδυνάμωσης συμβάλλουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την αρθρίτιδα πόνος στο γόνατο και πόνος στο γόνατο γενικά."

Επίσης να ξέρετε, μπορώ να δυναμώσω τα γόνατά μου; Η άσκηση είναι ένας μη επεμβατικός και υγιεινός τρόπος για να βοηθήσετε στο ελάχιστο γόνατο πόνος λόγω υπερβολικής χρήσης, αρθρίτιδας ή άλλων αιτιών. Ενίσχυση γόνατος Οι ασκήσεις είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποφευχθεί ο τραυματισμός και να διατηρηθούν τα πόδια δυνατά. Διατάσεις μπορώ βοηθούν επίσης να διατηρηθούν οι μύες ευέλικτοι, οι οποίοι μπορώ αποτρέψτε τον παράλληλο πόνο.

Κατά συνέπεια, τι μπορώ να κάνω για να ανακουφίσω τον πόνο στο γόνατο;

Η ανάπαυση, ο πάγος, η συμπίεση και η ανύψωση (RICE) είναι καλό για πόνος στο γόνατο που προκαλείται από έναν μικρό τραυματισμό ή μια έξαρση αρθρίτιδας. Δώστε το γόνατο ξεκουραστείτε, εφαρμόστε πάγο για να μειώσετε το πρήξιμο, φορέστε συμπιεστικό επίδεσμο και κρατήστε το δικό σας γόνατο υπερυψωμένο.

Πώς μπορώ να ανακουφίσω τον πόνο στο γόνατο φυσικά;

Σηκωθείτε και εφαρμόστε μια κρύα κομπρέσα ή ένα σακουλάκι στο γόνατο Το Τα κατεψυγμένα λαχανικά, όπως τα μπιζέλια, μπορούν επίσης να λειτουργήσουν αν δεν έχετε πάγο. Τυλίξτε το δικό σας γόνατο με επίδεσμο συμπίεσης σε αποτρέψει πρήξιμο, αλλά όχι τόσο σφιχτά, διακόπτει την κυκλοφορία. Ενώ ξεκουράζεστε, κρατήστε τον εαυτό σας ενθουσιασμένο.