Πίνακας περιεχομένων:
Βίντεο: Πώς διαλογίζεστε όταν είστε θυμωμένοι;
2024 Συγγραφέας: Michael Samuels | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:41
Μόλις 20 λεπτά μπορούν να προστατεύσουν το σώμα σας από τις βλαβερές συνέπειες του θυμού
- Βρείτε μια άνετη θέση καθίσματος.
- Κλείστε τα μάτια σας (ή αν θέλετε να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά, μπορείτε να κοιτάξετε το έδαφος λίγα μέτρα μακριά σας.)
- Ακουμπήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας.
- Εστιάστε στην περιοχή λίγα δάχτυλα κάτω από τον αφαλό σας.
Έτσι, πώς θα απαλλαγείτε από την οργή;
Βήματα
- Κάντε λίγη άσκηση. Όταν αισθάνεστε θυμωμένοι, η μέτρια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει.
- Εξασκηθείτε στην ελεγχόμενη αναπνοή.
- Εξασκηθείτε στην προοδευτική χαλάρωση των μυών.
- Εκτελέστε μια τελετή απελευθέρωσης θυμού.
- Χρησιμοποιήστε ένα παιχνίδι ανακούφισης από το άγχος.
- Βρείτε κάτι αστείο ή ανόητο.
- Ακούστε χαλαρωτική μουσική.
- Επαναλάβετε δηλώσεις που καθησυχάζουν τον εαυτό σας.
Δεύτερον, πώς γνωρίζετε εάν έχετε προβλήματα διαχείρισης θυμού; Μπορεί να έχετε προβλήματα θυμού εάν:
- νιώθεις θυμό συχνά.
- αισθάνεστε ότι ο θυμός σας φαίνεται εκτός ελέγχου.
- ο θυμός σας επηρεάζει τις σχέσεις σας.
- ο θυμός σου πληγώνει τους άλλους.
- ο θυμός σας προκαλεί να πείτε ή να κάνετε πράγματα για τα οποία μετανιώνετε.
- είστε υβριστικά λεκτικά ή σωματικά.
Επίσης ρωτήθηκε, πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω την προσοχή όταν θυμώνω;
Χρησιμοποιήστε την επίγνωση για να αντιμετωπίσετε όταν σηκωθεί η φωτιά
- Ενημερωθείτε για τη φυσική αίσθηση του θυμού στο σώμα σας. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στο στομάχι, το στήθος και το πρόσωπό σας.
- Αναπνέω.
- Συνεχίστε να μένετε με τις αισθήσεις όσο καλύτερα μπορείτε.
- Παρατηρήστε τις σκέψεις σας.
- Κάνε πίσω.
- ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΩ.
Πώς διαλογίζεστε σωστά;
Πώς να διαλογιστείτε: Απλός διαλογισμός για αρχάριους
- Καθίστε ή ξαπλώστε άνετα. Μπορεί ακόμη και να θέλετε να επενδύσετε σε καρέκλα ή μαξιλάρι.
- Κλείσε τα μάτια σου.
- Μην κάνετε καμία προσπάθεια να ελέγξετε την αναπνοή. απλά αναπνευστικά.
- Εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή και στο πώς το σώμα κινείται με κάθε εισπνοή και εκπνοή.
Συνιστάται:
Γιατί η ζήτηση οξυγόνου αυξάνεται όταν είστε σωματικά δραστήριοι;
Όταν ασκείστε, κάνετε τους μύες σας να δουλεύουν περισσότερο. Καθώς αυξάνεται το επίπεδο δραστηριότητάς σας, ο ρυθμός αναπνοής αυξάνεται για να φέρει περισσότερο αέρα (οξυγόνο) στους πνεύμονές σας, έτσι ώστε οι πνεύμονές σας να αντλούν περισσότερο οξυγόνο στο αίμα σας και στους μυς σας
Η λεμονάδα βοηθά όταν είστε άρρωστοι;
Η Coca-Cola, η Pepsi, η μπύρα τζίντζερ, η Lucozade, η Sprite και η λεμονάδα – μπορούν όλα να βοηθήσουν στην επανυδάτωση μετά από ασθένεια και/ή διάρροια. Πιείτε αυτά εάν δεν έχετε πρόσβαση σε νερό ή/και χρειάζεστε λίγη ζάχαρη για να αναζωογονηθείτε. Τα φρούτα είναι μια καλή πηγή υγρών, βιταμινών και σακχάρων
Μπορείτε να πάρετε λυσίνη όταν είστε έγκυος;
Εγκυμοσύνη και άλλες προφυλάξεις Δεν υπάρχουν αρκετές πληροφορίες σχετικά με την ασφάλεια ή τις παρενέργειες της λήψης λυσίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν θηλάζετε ή είστε έγκυος, αυτό το συμπλήρωμα δεν συνιστάται
Πώς θα καταλάβετε εάν έχετε αιμορροΐδες όταν είστε έγκυος;
Συμπτώματα αιμορροΐδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αιμορραγία (μπορεί να παρατηρήσετε αίμα όταν σκουπίζετε την εντερική κίνηση) οδυνηρές κινήσεις του εντέρου. αυξημένη περιοχή δέρματος κοντά στον πρωκτό σας. φαγούρα. καύση. πρήξιμο
Πώς κοιμάστε με ένα μαξιλάρι σφήνας όταν είστε έγκυος;
(Αυτή είναι η προτεινόμενη θέση ύπνου για τις μέλλουσες μαμάδες επειδή παρέχει την καλύτερη ροή αίματος στη μήτρα.) Σε αυτή τη θέση, η σφήνα μειώνει την καταπόνηση της πλάτης. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι σφήνας πίσω σας για να αποτρέψετε την κύλιση στην πλάτη σας ή να το χρησιμοποιήσετε ανάμεσα στα γόνατά σας για να διευκολύνετε τον πόνο στη μέση