Πίνακας περιεχομένων:
Βίντεο: Τι πρέπει να τρώω για να διατηρώ τα οστά μου γερά;
2024 Συγγραφέας: Michael Samuels | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:41
Το κάλιο, η βιταμίνη Κ και το μαγνήσιο βοηθούν τα δικα σου το σώμα απορροφά και χρησιμοποιεί ασβέστιο. Λάβετε αυτά τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά τρώει μια ποικιλία υγιεινών τρόφιμα όπως λαχανικά και φρούτα, όσπρια (φασόλια, μπιζέλια, φακές), ξηροί καρποί, σπόροι, δημητριακά ολικής αλέσεως και ψάρια. Η πρωτεΐνη βοηθά στην οικοδόμηση μυών, πράγμα που βοηθά κρατήστε τα οστά γερά.
Εδώ, πώς μπορώ να κάνω τα οστά μου πιο δυνατά;
10 φυσικοί τρόποι για να χτίσετε υγιή οστά
- Φάτε πολλά λαχανικά. Τα λαχανικά είναι εξαιρετικά για τα οστά σας.
- Εκτελέστε προπονήσεις ενδυνάμωσης και ασκήσεις με βάρη.
- Καταναλώστε αρκετή πρωτεΐνη.
- Τρώτε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο όλη την ημέρα.
- Λάβετε άφθονη βιταμίνη D και βιταμίνη Κ.
- Αποφύγετε δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων.
- Σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα κολλαγόνου.
- Διατηρήστε ένα σταθερό, υγιές βάρος.
Επιπλέον, ποιο φρούτο είναι καλύτερο για τα οστά; Καλό για τα κόκαλά σας
| Τροφή | Θρεπτικός |
|---|---|
| Σαρδέλες και σολομός σε κονσέρβα (με κόκαλα) | Ασβέστιο |
| Λιπαρές ποικιλίες όπως σολομός, σκουμπρί, τόνος και σαρδέλες | Βιταμίνη D |
| Φρούτα και λαχανικά | |
| Πράσινα Collard, πράσινα γογγύλια, λάχανο, μπάμιες, κινέζικο λάχανο, πικραλίδα, πράσινα μουστάρδα και μπρόκολο. | Ασβέστιο |
Ομοίως, ποιες τροφές είναι καλές για την αντοχή των οστών;
Γενικός πληθυσμός
- γάλα, τυρί και άλλα γαλακτοκομικά τρόφιμα.
- πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως μπρόκολο, λάχανο και μπάμιες, αλλά όχι σπανάκι.
- φασόλια σόγιας.
- τόφου
- ποτά σόγιας με προσθήκη ασβεστίου.
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.
- ψωμί και οτιδήποτε γίνεται με εμπλουτισμένο αλεύρι.
- ψάρια όπου τρώτε τα κόκαλα, όπως σαρδέλες και κολόβια.
Τι είναι καλό για την υγεία των οστών;
Συμπεριλάβετε πολλά ασβέστιο στη διατροφή σας. Η σύσταση αυξάνεται σε 1, 200 mg την ημέρα για γυναίκες μετά την ηλικία των 50 ετών και για τους άνδρες μετά την ηλικία των 70. Καλές πηγές ασβέστιο περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, αμύγδαλα, μπρόκολο, λάχανο, κονσέρβα σολομό με κόκαλα, σαρδέλες και προϊόντα σόγιας, όπως το τόφου.
Συνιστάται:
Ποια οστά ταξινομούνται ως ακανόνιστα οστά;
Η σπονδυλική στήλη είναι το μέρος στο ανθρώπινο σώμα όπου μπορούν να βρεθούν τα πιο ακανόνιστα οστά. Υπάρχουν, συνολικά, 33 ακανόνιστα οστά που βρέθηκαν εδώ. Τα ακανόνιστα οστά είναι: οι σπόνδυλοι, ο ιός του κόκκυγα, ο κροταφικός, ο σφηνοειδής, ο εθμοειδής, ο ζυγωματικός, η άνω γνάθος, η κάτω γνάθος, η παλατίνα, η κατώτερη ρινική κόγχη και η υοειδής
Ποια οστά είναι συμπαγή οστά;
Το συμπαγές οστό σχηματίζει ένα κέλυφος γύρω από το σπογγώδες οστό και είναι το κύριο συστατικό των μακρών οστών του βραχίονα και του ποδιού και άλλων οστών, όπου απαιτείται μεγαλύτερη αντοχή και ακαμψία. Το ώριμο συμπαγές οστό είναι στρωματοειδές ή πολυεπίπεδο, σε δομή
Τι πρέπει να τρώω για ανεπάρκεια νατρίου;
Εναλλακτικές λύσεις χαμηλού νατρίου Οποιοδήποτε νωπό ή κατεψυγμένο βόειο κρέας, αρνί, χοιρινό, πουλερικά και ψάρια. Αυγά και υποκατάστατα αυγών. Φυστικοβούτυρο χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο. Ξηρά μπιζέλια και φασόλια (όχι σε κονσέρβα) Κονσερβοποιημένα ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο. Αποστραγγισμένα, κονσέρβες ψαριών ή πουλερικών σε νερό ή λάδι
Τι βιταμίνες πρέπει να παίρνω για τα οστά;
Ασβέστιο και βιταμίνη D. Το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι απαραίτητα για τη δημιουργία ισχυρών, πυκνών οστών όταν είστε νέοι και για να τα διατηρήσετε γερά και υγιή καθώς μεγαλώνετε. Οι πληροφορίες που περιλαμβάνονται εδώ θα σας βοηθήσουν να μάθετε τα πάντα για το ασβέστιο και τη βιταμίνη D - τα δύο πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την υγεία των οστών
Έχουν τα οστά τα οστά;
Το Hagfish έχει μερικό κρανίο αλλά όχι σπονδύλους, επομένως δεν μπορούν τεχνικά να ταξινομηθούν ως σπονδυλωτά. Δεν έχουν σαγόνια και κόκαλα. Ο σκελετός τους αποτελείται εξ ολοκλήρου από χόνδρο. Έχουν πολύ κακώς αναπτυγμένα μάτια που βρίσκονται ακριβώς κάτω από το δέρμα και είναι σχεδόν τυφλά