Πίνακας περιεχομένων:
Βίντεο: Πώς διατηρείτε την κορυφαία οστική μάζα;
2024 Συγγραφέας: Michael Samuels | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:41
Τι μπορώ να κάνω για να διατηρήσω τα οστά μου υγιή;
- Συμπεριλάβετε άφθονο ασβέστιο στη διατροφή σας. Για ενήλικες ηλικίας 19 έως 50 ετών και άνδρες ηλικίας 51 έως 70 ετών, το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα (RDA) είναι 1, 000 χιλιοστόγραμμα (mg) ασβεστίου την ημέρα.
- Δώστε προσοχή στη βιταμίνη D.
- Εντάξτε τη φυσική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας.
- Αποφύγετε την κατάχρηση ουσιών.
Με αυτόν τον τρόπο, πώς αυξάνετε την κορυφαία οστική μάζα;
Μεταξύ των ηλικιών 10 και 20 μπορούμε πολύ αυξάνουν μας κορυφαία οστική μάζα με διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και τακτική άσκηση με βάρη. Παρόλο κορυφαία οστική μάζα καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τα γονίδιά μας, υπάρχουν παράγοντες του τρόπου ζωής - όπως η διατροφή και η άσκηση - που μπορούν να επηρεάσουν το αν φτάνουμε πλήρως οστική μάζα δυνητικός.
Δεύτερον, πώς σχετίζεται η κορυφαία οστική μάζα με την οστεοπόρωση; Η μέγιστη οστική μάζα είναι το μεγαλύτερο οστική πυκνότητα στη ζωή κάποιου, το οποίο είναι συνήθως φθάνουν μεταξύ τέλη της δεκαετίας του '20 ή αρχές της δεκαετίας του '30. Ένα άτομο που φτάνει κορυφαία οστική μάζα με χαμηλότερο μεταλλική πυκνότητα οστών έχει λιγότερα οστό να χάσει και είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν οστεοπενία ή οστεοπόρωση γρηγορότερα.
Σχετικά με αυτό, ποια πρέπει να είναι η οστική μου μάζα για την ηλικία μου;
Η πυκνότητα των οστών σας στη συνέχεια συγκρίνεται με ο μέση BMD ενός ενήλικα των τα δικα σου φύλο και φυλή στο η ηλικία της κορυφής οστική μάζα (κατά προσέγγιση ηλικία 25 έως 30). ο το αποτέλεσμα είναι τα δικα σου Βαθμολογία Τ. Η βαθμολογία Τ από -1 έως +1 θεωρείται φυσιολογική οστική πυκνότητα Το Η βαθμολογία Τ από -1 έως -2,5 υποδηλώνει οστεοπενία (χαμηλή οστική πυκνότητα ).
Γιατί είναι σημαντική η κορυφαία οστική μάζα;
Οστική μάζα και η ισχύς που επιτεύχθηκε στο τέλος της περιόδου ανάπτυξης, απλώς ορίζεται ως « Peak Bone Mass (PBM) », παίζει ουσιαστικό ρόλο στον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπορωτικών καταγμάτων στην ενήλικη ζωή. Στο τέλος της εφηβείας, η διαφορά φύλου οφείλεται ουσιαστικά σε μεγαλύτερη οστό μέγεθος σε αρσενικά από θηλυκά άτομα.
Συνιστάται:
Πώς ονομάζεται οστική προβολή;
Μια διαδικασία αναφέρεται σε μια σχετικά μεγάλη προβολή ή εμφανές χτύπημα, όπως και ένα ακρωτήρι όπως το ιερό ακρωτήρι. Τόσο η φυματίωση όσο και η φυματίωση αναφέρονται σε προβολή ή χτύπημα με τραχιά επιφάνεια, με «φυματίωση» γενικά μικρότερο από «φυματίωση»
Πώς βρίσκετε την κορυφαία ώθηση;
Βρίσκεται στην αριστερή πλευρά του θώρακα στον 5ο μεσοπλεύριο χώρο (ICS) στη μεσοκλειδική γραμμή. Ο κορυφαίος παλμός είναι το σημείο της μέγιστης ώθησης και βρίσκεται στην κορυφή της καρδιάς. Αν κοιτάξετε την καρδιά στο σώμα, αναποδογυρίζει με τη βάση να βρίσκεται στην κορυφή και την κορυφή στο κάτω μέρος
Πώς διατηρείτε τα χέρια σας ζεστά και ζεστά;
Ακολουθούν οκτώ κανόνες για να κρατάτε τα χέρια σας ζεστά: Μείνετε ζεστοί, μην ζεσταθείτε. Αυτό μπορεί να ακούγεται προφανές, αλλά όχι. Φροντίστε τον πυρήνα σας. Όταν τα δάχτυλά σας είναι κρύα, είναι φυσικό να εστιάζετε σε αυτό που φοράτε στα χέρια σας. Μείνετε στεγνοί. Κλείστε τον άνεμο. Συνεχίστε να κινείστε. Προσθέστε θερμότητα. Μην προσπαθήσετε να το σκληρύνετε
Πόσο καιρό διατηρείτε την καρτέλα οξέων κάτω από τη γλώσσα;
Θα πρέπει να τοποθετήσετε την καρτέλα κάτω από τη γλώσσα σας για περίπου 10 λεπτά, μετά από αυτό, μπορείτε να καταπιείτε με ασφάλεια την καρτέλα
Πώς διατηρείτε το κερί των δοντιών σας;
Σπάστε μια μικρή ποσότητα κεριού (περίπου σε μέγεθος μπιζελιού ή φασολιού) από το ραβδί και κυλήστε το στα δάχτυλά σας για να ζεσταθεί και να μαλακώσει. Στη συνέχεια, πιέστε σταθερά το μαλακωμένο κερί στην περιοχή των τιράντων που προεξέχει ή σπάει. Μόλις τοποθετηθεί, θα καλύψει αιχμηρές άκρες και θα σταθεροποιήσει χαλαρά κομμάτια σύρματος ή βραχίονα