Πώς δουλεύετε την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης;

2024 Συγγραφέας: Michael Samuels | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:41

Πίεση ώμων καθισμένος

1. Είμαι μέλος ο πάτωμα με τα δικα σου τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ίσια ο πάτωμα.
2. Καρφίτσα τα δικα σου χέρια πίσω τα δικα σου πιο χαμηλα πίσω .
3. Ισιώστε και επεκτείνετε τα δικα σου μπράτσα και συμπίεση τα δικα σου ωμοπλάτες μαζί.
4. Κάντε το για 3 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές.

Ομοίως, πόσο ευέλικτη είναι η σπονδυλική στήλη;

Τα δικα σου ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ έχει πολλές λειτουργίες: φέρει το βάρος του κεφαλιού, του κορμού και των βραχιόνων σας και επιτρέπει στο σώμα σας να κινείται προς κάθε κατεύθυνση. Ορισμένα τμήματα του ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ είναι πιο εύκαμπτος από άλλους. Το περισσότερο εύκαμπτος μέρος είναι ο αυχενικός ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ (περιοχή λαιμού).

Εκτός από τα παραπάνω, οι πλάτες είναι καλές για τη σπονδυλική στήλη σας; Τεντώνουν ο καμπτήρες ισχίου και βοηθούν στο άνοιγμα ο ώμους και στήθος, μια περιοχή όπου πολλοί από εμάς κρατάμε ένταση. Χτίζουν δύναμη και δύναμη μέσα ο πόδια, χέρια και μύες της πλάτης. Με την αύξηση της κινητικότητας και της ευαισθητοποίησης για η σπονδυλική στήλη αναστρέφεται βελτιώνει τη στάση του σώματος και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση κάποιου είδους πόνου στην πλάτη και τον αυχένα.

Με αυτόν τον τρόπο, πώς μπορώ να χαλαρώσω τη σπονδυλική μου στήλη;

Δημιουργικό μυαλό

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα δύο πόδια εκτεταμένα.
2. Σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω, ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο ίσιο, διατηρώντας μια μικρή κάμψη στο γόνατο.
3. Ενσωματώστε τα δάχτυλά σας για να κρατήσετε το πόδι σας πίσω από τον μηρό σας ή χρησιμοποιήστε έναν ιμάντα ή πετσέτα στην κορυφή του ποδιού σας.
4. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα.
5. Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.

Γιατί δεν μπορώ να καμάρω το κάτω μέρος της πλάτης μου;

Η Lordosis αναφέρεται στη φυσική σας λόρδοτη καμπύλη, η οποία είναι φυσιολογική. Αν όμως η καμπύλη σου καμάρες πάρα πολύ προς τα μέσα, ονομάζεται λόρδωση ή σέιβακ. Η Lordosis μπορεί να επηρεάσει το δικό σας κάτω μέρος της πλάτης και λαιμός. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική πίεση στο ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ , προκαλώντας πόνο και δυσφορία.