Πίνακας περιεχομένων:
Βίντεο: Πώς τεντώνετε τους τραπεζοειδείς μύες;
2024 Συγγραφέας: Michael Samuels | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:41
Προς τα εμπρός τέντωμα : Τραβήξτε απαλά το κεφάλι σας προς τα εμπρός με το πηγούνι σας προς τον λαιμό σας σαν να κουνάτε καταφατικά το κεφάλι. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 10 έως 15 δευτερόλεπτα. Πλευρά τέντωμα : Τραβήξτε απαλά το κεφάλι σας στο πλάι, έτσι ώστε το αυτί σας να πλησιάζει τον αντίθετο ώμο. Αλλάξτε τις πλευρές.
Απλά, τι προκαλεί σφιγμένους τραπεζοειδείς μύες;
Υπάρχουν αρκετές πιθανές αιτίες του trapeziuspain , συμπεριλαμβανομένων: Υπερβολική χρήση: Πόνος στο τραπεζίου συχνά αναπτύσσεται λόγω υπερβολικής χρήσης. Επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες που αφορούν τους ώμους μπορούν να προκαλέσουν άγχος στους μυς Το Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να περιλαμβάνουν την ανύψωση βαρέων αντικειμένων ή τη συμμετοχή σε συγκεκριμένα αθλήματα, όπως το κολύμπι.
Επιπλέον, πώς αισθάνεται ένας τεντωμένος τραπεζοειδής; Συμπτώματα α στέλεχος trapezius εξαρτάται από το τμήμα του μυός τραυματίας Το Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν δυσκαμψία, πόνο και αίσθημα πόνου και καψίματος. Αυτό πόνος μπορεί να ακτινοβολεί από τους ώμους μέσω του άνω πίσω και λαιμού. ο τραυματίας περιοχή μπορεί αφή ζεστό και διαρκώς.
Λοιπόν, πώς τεντώνετε τον επάνω τραπεζιό σας;
Άνω Τραπέζιος Τέντωμα
- Ξεκινήστε να στέκεστε ή να κάθεστε ψηλά και τοποθετήστε το ένα χέρι στην κάτω πλάτη σας, το άλλο χέρι στην αντίθετη πλευρά του κεφαλιού σας.
- Τραβήξτε το κεφάλι σας προς τον ώμο σας, κοιτάζοντας ευθεία μπροστά, μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στο λαιμό σας.
- Κρατήστε για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Πώς χαλαρώνεις ένα σφιχτό τραπεζάκι;
2. Κάνε ώμους. Για να αποτρέψετε το σφίξιμο των παγίδων σας και για να απελευθερώσετε την ένταση από τις παγίδες, κάντε τακτικά ανασηκώσεις των ώμων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υπερβάλλετε την κίνηση τραβώντας τους ώμους σας μέχρι τα αυτιά σας, κρατώντας τους για μερικά δευτερόλεπτα και αφήνοντάς τους να πέσουν σε χαλαρός θέση.
Συνιστάται:
Πώς τεντώνετε την κνήμη πίσω σας;
Κρατώντας και τα δύο πόδια στραμμένα προς τα εμπρός, λυγίστε το μπροστινό σας γόνατο και έπειτα κρατώντας το πίσω τακούνι σας λυγίστε το πίσω γόνατό σας. Το τελευταίο βήμα σε αυτό το τέντωμα είναι να λυγίσετε το γόνατο προς τα μέσα προς το άλλο γόνατό σας για να τραβήξετε την οπίσθια κνήμη. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 φορές
Πώς χρησιμοποιούν οι βάτραχοι τους μυς στα πόδια τους;
Όταν οι βάτραχοι ετοιμάζονται να πηδήξουν, οι τένοντες τους απλώνονται όσο μπορούν. Οι μύες των ποδιών κονταίνουν σε αυτό το σημείο, μεταφέροντας ενέργεια στους τένοντες. Ο βάτραχος στη συνέχεια ανατινάζεται καθώς ο τένοντας ανατρέπεται σαν ελατήριο. Αυτή η ελαστική δομή είναι το κλειδί για την ικανότητα του βάτραχου να πηδά σε μεγάλες αποστάσεις
Πώς τα πουλιά αερίζουν τους πνεύμονές τους;
Οι πνεύμονες, οι οποίοι βρίσκονται στη μέση μεταξύ των αερόσακων όσον αφορά τη ροή του αερίου, αερίζονται συνεχώς προς μία κατεύθυνση με φρέσκο εισπνεόμενο αέρα τόσο κατά την εισπνοή όσο και κατά την εκπνοή στα ρουθούνια. Η αναρρόφηση στους αερόσακους παράγεται με επέκταση του θώρακα και της κοιλιακής κοιλότητας
Πώς τεντώνετε τους Pronators σας;
Ενώ κρατάτε το χέρι ίσιο, επεκτείνετε το αριστερό χέρι πάνω από το μεσαίο σημείο μεταξύ του ισχίου και του ώμου. Πιάστε το πλαίσιο της πόρτας με το αριστερό χέρι με τον αντίχειρα να δείχνει προς τα κάτω. Περιστρέψτε εξωτερικά τον βραχίονα (κυλήστε τον δικέφαλο προς την κορυφή). Πιο τεντωμένος μυς: Αριστερά πρηνιστικά κύματα
Ποιοι μύες τεντώνετε για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας;
Στη μία στάση αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας ενώ στέκεστε όρθια και στην άλλη το κάνετε καθιστό. Και οι δύο στάσεις σημαίνουν ότι τεντώνουν τους μηριαίους μας, την ομάδα των μυών που ανεβαίνουν και κατεβαίνουν στο πίσω μέρος των ποδιών μας. Οι οπίσθιοι μηριαίοι αποτελούνται από τρεις μύες με τένοντες που διασχίζουν τόσο το γόνατο όσο και τους ισχίους