Βίντεο: Πώς τεντώνετε την κνήμη πίσω σας;
2024 Συγγραφέας: Michael Samuels | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:41
Κρατώντας και τα δύο πόδια στραμμένα προς τα εμπρός, λυγίστε τα δικα σου μπροστινό γόνατο και στη συνέχεια κρατώντας τα δικα σου πίσω τακούνι κάτω κάμψη τα δικα σου πίσω γόνατο. ο τελικό βήμα προς αυτό τέντωμα είναι να λυγίσει ο γόνατο προς τα μέσα προς τα δικα σου άλλο γόνατο για να πάρει η οπίσθια κνήμη τεντώνεται Το Κράτα αυτό τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 φορές.
Έχοντας αυτό υπόψη, πώς αντιμετωπίζετε τον πόνο της οπίσθιας κνήμης;
Εφαρμόστε τα πιο κρύα πακέτα επώδυνος περιοχή του οπίσθια κνήμη τένοντα για 20 λεπτά κάθε φορά, 3 ή 4 φορές την ημέρα για να μειωθεί το πρήξιμο. Μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα. Η τοποθέτηση πάγου πάνω στον τένοντα αμέσως μετά την ολοκλήρωση μιας άσκησης βοηθά στη μείωση της φλεγμονής γύρω από τον τένοντα.
Εκτός από τα παραπάνω, μπορώ να ασκηθώ με οπίσθια κνημιαία τενοντίτιδα; Εάν έχετε οπίσθια κνημιαία τενοντίτιδα , επίσης γνωστή ως δυσλειτουργία PTT, μπορεί να επωφεληθείτε από τη φυσικοθεραπεία γυμνάσια για να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάστασής σας. Φυσικοθεραπεία γυμνάσια για δυσλειτουργία PTT έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το εύρος κίνησης του αστραγάλου (ROM), την ευελιξία και τη συνολική δύναμη και ισορροπία.
Έχοντας αυτό υπόψη, πόσος χρόνος χρειάζεται για να επουλωθεί η οπίσθια κνημιαία τενοντίτιδα;
Οπίσθιος κνημιαίο τένοντα η δυσλειτουργία απαιτεί γενικά 6-8 εβδομάδες για να βελτιωθεί και η πρώιμη δραστηριότητα σε α θεραπευτικός τένοντας μπορεί να οδηγήσει σε επαναφορά της ανάκτησης. Η μη συμμόρφωση μπορεί να διπλασιάσει το χρόνο ανάρρωσης και μπορεί να είναι πολύ απογοητευτική για τους ασθενείς.
Ποια είναι η καλύτερη θεραπεία για την οπίσθια κνημιαία τενοντίτιδα;
Άλλα κοινά θεραπείες για πρώιμο στάδιο οπίσθια κνημιαία τενοντίτιδα περιλαμβάνουν αντιφλεγμονώδη φάρμακα και τροποποίηση δραστηριότητας. 4? Και τα δύο αυτά θεραπείες μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της φλεγμονής γύρω από το οπίσθιος κνημιακός τένοντας.
Συνιστάται:
Πώς υπερασπίζεστε τον εαυτό σας εάν κάποιος σας αρπάξει από πίσω;
Πιάστε το αυτί τους. Αυτή την άμυνα μπορείτε να την χρησιμοποιήσετε αν σας πιάσουν από πίσω ή αν για κάποιο λόγο ο εισβολέας σας αποφασίσει να σας αρπάξει εκεί που τον αντιμετωπίζετε. Αν από πίσω - βάλτε τα χέρια σας στο κεφάλι τους και σύρετε τα νύχια σας προς τα κάτω μέχρι να βρείτε τα αυτιά τους. Πιάστε τα αυτιά και τραβήξτε προς τα κάτω με γρήγορη κίνηση
Πώς λέγεται η τρύπα στο πίσω μέρος του κρανίου σας;
Το foramen magnum (λατινικά: μεγάλη τρύπα) είναι ένα μεγάλο οβάλ άνοιγμα (foramen) στο ινιακό οστό του κρανίου σε ανθρώπους και πολλά άλλα ζώα. Είναι ένα από τα πολλά οβάλ ή κυκλικά ανοίγματα (τρήματα) στη βάση του κρανίου
Πώς ονομάζονται οι μύες στο πίσω μέρος των ποδιών σας;
Τρεις μύες τρέχουν στο πίσω μέρος του ποδιού σας, από τον μηρό σας μέχρι το γόνατό σας - τον δικέφαλο μηριαίο οστό, τον ημιμόντιο και τον ημιμέμβρανο - και σας βοηθούν να λυγίζετε το γόνατό σας και να επεκτείνετε το ισχίο σας. Ως ομάδα, είναι γνωστοί ως οσφυϊκός
Πώς τεντώνετε τους Pronators σας;
Ενώ κρατάτε το χέρι ίσιο, επεκτείνετε το αριστερό χέρι πάνω από το μεσαίο σημείο μεταξύ του ισχίου και του ώμου. Πιάστε το πλαίσιο της πόρτας με το αριστερό χέρι με τον αντίχειρα να δείχνει προς τα κάτω. Περιστρέψτε εξωτερικά τον βραχίονα (κυλήστε τον δικέφαλο προς την κορυφή). Πιο τεντωμένος μυς: Αριστερά πρηνιστικά κύματα
Ποιοι μύες τεντώνετε για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας;
Στη μία στάση αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας ενώ στέκεστε όρθια και στην άλλη το κάνετε καθιστό. Και οι δύο στάσεις σημαίνουν ότι τεντώνουν τους μηριαίους μας, την ομάδα των μυών που ανεβαίνουν και κατεβαίνουν στο πίσω μέρος των ποδιών μας. Οι οπίσθιοι μηριαίοι αποτελούνται από τρεις μύες με τένοντες που διασχίζουν τόσο το γόνατο όσο και τους ισχίους