Πίνακας περιεχομένων:
Βίντεο: Πώς μπορώ να λαμβάνω αρκετό ψευδάργυρο καθημερινά;
2024 Συγγραφέας: Michael Samuels | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:41
Το σώμα σας δεν αποθηκεύει ψευδάργυρος , οπότε πρέπει να φάτε αρκετά κάθε μέρα για να διασφαλίσετε ότι θα συναντήσετε καθημερινά απαιτήσεις (2).
Εδώ είναι 10 από τις καλύτερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο.
- Κρέας. Το κρέας είναι μια εξαιρετική πηγή ψευδάργυρος (4).
- Οστρακόδερμο.
- Οσπρια.
- Σπόροι.
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.
- Γαλακτοκομείο.
- Αυγά.
- Ολικής αλέσεως.
Ομοίως, πόσο ψευδάργυρο πρέπει να λαμβάνουμε καθημερινά;
Επί του παρόντος, το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα (RDA) για ψευδάργυρος στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι 8 χιλιοστόγραμμα (mg) a ημέρα για γυναίκες και 11 mg α ημέρα για τους άνδρες. Το στοιχείο βρίσκεται φυσικά σε Πολλά διαφορετικά τρόφιμα, αλλά διατίθεται και ως συμπλήρωμα διατροφής.
Δεύτερον, είναι 50 mg ψευδαργύρου πάρα πολλά; Τα χαμηλότερα επίπεδα σας θέτουν σε υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Μια ανασκόπηση πολλών μελετών για ψευδάργυρος και τα επίπεδα χοληστερόλης υποδηλώνουν ότι η συμπλήρωση με περισσότερα από 50 mg ψευδαργύρου ημερησίως μπορεί να μειώσει τα «καλά» επίπεδα HDL σας και να μην έχει καμία επίδραση στην «κακή» LDL χοληστερόλη σας (11, 12, 13).
Με αυτόν τον τρόπο, είναι ασφαλές να παίρνετε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου κάθε μέρα;
Ρουτίνα συμπλήρωμα ψευδαργύρου δεν συνιστάται χωρίς τη συμβουλή ενός επαγγελματία υγείας. Σε μερικούς ανθρώπους, ψευδάργυρος μπορεί να προκαλέσει ναυτία, έμετο, διάρροια, μεταλλική γεύση, βλάβη στα νεφρά και στο στομάχι και άλλες παρενέργειες. Ψευδάργυρος είναι ΠΙΘΑΝΩΣ ΑΣΦΑΛΗΣ όταν λαμβάνεται από το στόμα σε δόσεις μεγαλύτερες από 40 mg καθημερινά.
Ποια είναι τα σημάδια της έλλειψης ψευδαργύρου;
Λέει ότι μια ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσει τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Αλλαγή/απώλεια γεύσης και οσμής.
- Ανορεξία (έλλειψη ή απώλεια όρεξης)
- Απάθεια.
- Αταξικό βάδισμα (ασυντόνιστες κινήσεις)
- Μειωμένη ασυλία.
- Κατάθλιψη.
- Διάρροια.
- Υπερβολική τριχόπτωση.
Συνιστάται:
Πόσο χρώμιο μπορώ να λαμβάνω καθημερινά;
Για την πρόληψη της ανεπάρκειας χρωμίου, η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη είναι μεταξύ 50 μικρογραμμαρίων (mcg) και 200 mcg για ενήλικες και εφήβους. Το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα χρωμίου αυξάνεται με την ηλικία. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με το πόσο να πάρετε
Πόσο όξινο ανθρακικό νάτριο μπορώ να πάρω καθημερινά;
Ο FDA προτείνει μέγιστη ημερήσια δοσολογία 200 mEq νατρίου και 200 mEq διττανθρακικού σε άτομα ηλικίας έως 60 ετών και μέγιστη ημερήσια δοσολογία 100 mEq νατρίου και 100 mEq όξινο ανθρακικό σε άτομα άνω των 60 ετών για έως 2 εβδομάδες. Η λήψη διττανθρακικού νατρίου από το στόμα σε υψηλές δόσεις είναι ΠΙΘΑΝΩΣ ΑΣΦΑΛΗ
Μπορώ να παίρνω ταμπλέτα ασβεστίου καθημερινά;
Τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν να σας βοηθήσουν να καλύψετε το κενό μεταξύ του πόσο ασβέστιο λαμβάνετε στη διατροφή σας και του πόσο χρειάζεστε την ημέρα. Θυμηθείτε, η συνιστώμενη ποσότητα για τους περισσότερους ενήλικες είναι 1.000 mg ημερησίως και αυξάνεται σε 1.200 mg την ημέρα για γυναίκες άνω των 50 ετών και άνδρες άνω των 70 ετών. Η λήψη περισσότερου ασβεστίου από ό, τι χρειάζεστε μπορεί να προκαλέσει προβλήματα (29)
Τι συμβαίνει εάν ο καρδιακός μυς δεν λαμβάνει αρκετό αίμα;
Όταν ο καρδιακός μυς σας δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο, προκαλεί μια κατάσταση που ονομάζεται ισχαιμία. Οι καρδιακές (στεφανιαίες) αρτηρίες σας μπορεί να στενέψουν από λιπώδεις εναποθέσεις που ονομάζονται πλάκες. Αυτό ονομάζεται αθηροσκλήρωση. Αυτή η μειωμένη ροή αίματος είναι πρόβλημα παροχής-η καρδιά σας δεν λαμβάνει αρκετό αίμα πλούσιο σε οξυγόνο
Πώς το σώμα απαλλάσσεται από τον ψευδάργυρο;
Ο ψευδάργυρος μπορεί να εισέλθει στο σώμα μέσω του πεπτικού σωλήνα όταν τρώτε φαγητό ή πίνετε νερό που το περιέχει. Ο ψευδάργυρος αυξάνεται ταχύτερα στο αίμα και στα οστά μετά την έκθεση. Ο ψευδάργυρος μπορεί να παραμείνει στα οστά για πολλές ημέρες μετά την έκθεση. Κανονικά, ο ψευδάργυρος αφήνει το σώμα στα ούρα και στα κόπρανα