Πώς μπορώ να απαλλαγώ από τα οιστρογόνα;

2024 Συγγραφέας: Michael Samuels | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:41

Η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μπορεί να μειώσει τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα, όπως:

1. σταυρανθή λαχανικά, όπως το μπρόκολο, το λάχανο, το κουνουπίδι και το λάχανο.
2. μανιτάρια.
3. κόκκινα σταφύλια.
4. λιναρόσποροι.
5. ολικής αλέσεως.

Λαμβάνοντας αυτό υπόψη, πώς αντιμετωπίζετε τα υπερβολικά οιστρογόνα φυσικά;

Πώς να αντιμετωπίσετε την κυριαρχία των οιστρογόνων μέσω της διατροφής και του τρόπου ζωής

1. Υποστηρίξτε την υγεία του ήπατος. Έχουμε ένα ολόκληρο άρθρο σχετικά με το γιατί η υγεία του ήπατος είναι σημαντική και τώρα γνωρίζουμε ότι η υγεία του ήπατος είναι επίσης σημαντική για την πρόληψη της κυριαρχίας των οιστρογόνων.
2. Φάτε λαχανικά της οικογένειας Brassicae (λάχανο).
3. Μειώστε το στρες.
4. Τρώτε καθαρά κρέατα και μειώστε την κατανάλωση κρέατος.
5. Αποφύγετε τα χημικά προϊόντα.
6. Ισορροπήστε την προγεστερόνη σας.

Δεύτερον, πώς μπορώ να εξισορροπήσω τα επίπεδα οιστρογόνων μου; Οι ακόλουθες στρατηγικές μπορεί να βοηθήσουν:

1. Κοιμήσου αρκετά. Κοινή χρήση στο Pinterest Ο ύπνος είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την ορμονική ισορροπία.
2. Αποφύγετε το πολύ φως τη νύχτα.
3. Διαχειριστείτε το άγχος.
4. Ασκηση.
5. Αποφύγετε τα σάκχαρα.
6. Τρώτε υγιεινά λίπη.
7. Τρώτε πολλές φυτικές ίνες.
8. Τρώτε άφθονο λιπαρό ψάρι.

Επίσης για να ξέρετε, ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε οιστρογόνα;

Τροφές πλούσιες σε οιστρογόνα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας

• Σπόροι λιναριού. Οι σπόροι λιναριού είναι μια από τις πιο πλούσιες πηγές οιστρογόνων και βρίσκονται στην κορυφή της λίστας των τροφίμων που περιέχουν φυτοοιστρογόνα.
• Σόγια. Τα προϊόντα σόγιας έχουν ισοφλαβόνες που είναι γνωστό ότι ενισχύουν τα επίπεδα οιστρογόνων στις γυναίκες.
• Φρούτα.
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.
• Αποξηραμένα φρούτα.
• Ερυθρό κρασί.
• Αφ 'ετέρου.

Το πράσινο τσάι μειώνει τα οιστρογόνα;

Πράσινο τσάι κατανάλωση, αλλά όχι μαύρο τσάι , συσχετίστηκε επίσης με μειωμένη επίπεδα της οιστρόνης και οιστραδιόλη μεταξύ των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών²⁰. Οιστρογόνα του πράσινου τσαγιού δραστηριότητα μείωσης μπορεί να προκύψει από τσάι πολυφαινόλες που αναστέλλουν την αρωματάση, το βασικό ένζυμο που μετατρέπει τα ανδρογόνα σε οιστρόνη ή οιστραδιόλη ²¹.