Πίνακας περιεχομένων:
Βίντεο: Πού βρίσκονται οι γλουτιοί σας;
2024 Συγγραφέας: Michael Samuels | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:41
ο ο μέγιστος γλουτιαίος μυς είναι που βρίσκεται σε ο γλουτούς και θεωρείται ως ένα από ο ισχυρότερους μύες μέσα ο ανθρώπινο σώμα. Συνδέεται με ο κόκκυγα, ή ουρά, καθώς και άλλα γύρω οστά. ο gluteus maximus μυς είναι υπεύθυνος για την κίνηση του ο ισχίου και μηρού.
Από εδώ, πώς ξέρετε αν έχετε αδύναμους γλουτιούς;
4 σημάδια ότι οι γλουτοί σας είναι πολύ αδύναμοι
- Σημάδι #1: Πόνος στη μέση.
- Σημάδι #2: Πόνος στο γόνατο.
- Σημείο #3: Προβλήματα ισορροπίας.
- Πινακίδα #4: Δυσκολεύεστε να ανεβείτε σκάλες (ή να συνεχίσετε στο γήπεδο τένις)
- Άσκηση #1: Squat με βάρος σώματος.
- Άσκηση #2: Standing Hip Extension.
- Άσκηση #3: Clamshell.
- Άσκηση #4: Σταντ με ένα πόδι.
Ομοίως, πώς ενεργοποιώ τους γλουτούς μου; Ακολουθούν 5 βήματα για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους γλουτούς σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης:
- Ανοίξτε αυτούς τους καμπτήρες ισχίου. Ξεκινήστε κάθε προπόνηση δύναμης με το squat squat χαμηλής ζώνης.
- Μάθετε πώς να γέρνετε τη λεκάνη.
- Δοκιμάστε τη γέφυρα του γλουτού.
- Δοκιμάστε το Kneeling Band Hip Thrust.
- Εφαρμόστε τη νέα σας επίγνωση κατά τη διάρκεια των άρσεων θανάτου και των squats.
Επίσης για να ξέρετε, τι κάνουν οι γλουτιαίοι;
Ο μέγιστος γλουτιαίος, ο μεσαίος και ο ελάχιστος - μαζί με πολλούς άλλους μικρότερους μύες στήριξης - λειτουργούν ως βάση στήριξης για τη λεκάνη και τους γοφούς. Επιπλέον, αυτοί οι σκληροπυρηνικοί μύες σταθεροποιούν το μηριαίο οστό (μηρό) στην υποδοχή του ισχίου σας, περιστρέφουν το μηριαίο σας εσωτερικό και εξωτερικό και τραβούν το πόδι σας προς τα πίσω.
Το περπάτημα ενισχύει τους γλουτούς;
Το περπάτημα και το Γλουτών Τα δικα σου γλουτούς συσπάστε και πυροβολήστε επανειλημμένα για να σας ωθήσει, ειδικά όταν είστε το περπάτημα σε κλίση. Από το περπάτημα περικοπές θερμίδων, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο γλουτός σας συρρικνώνεται πραγματικά τις πρώτες εβδομάδες το περπάτημα , αλλά οι πραγματικοί γλουτιαίοι μύες σας θα γίνονται μεγαλύτεροι και ισχυρότεροι.
Συνιστάται:
Ποιος είναι ο ρόλος των κυττάρων που παράγουν ορμόνες που βρίσκονται στην καρδιά;
Η καρδιά έχει ενδοκρινικά κύτταρα στα τοιχώματα των κόλπων που απελευθερώνουν μια ορμόνη σε απόκριση του αυξημένου όγκου αίματος. Προκαλεί μείωση του όγκου του αίματος και της αρτηριακής πίεσης και μειώνει τη συγκέντρωση Na+ στο αίμα. Η γαστρεντερική οδός παράγει αρκετές ορμόνες που βοηθούν στην πέψη
Πού βρίσκονται οι λεμφαδένες στο μάγουλό σας;
Συμπτώματα: Πυρετός
Πού βρίσκονται τα έντερά σας;
Τα έντερα είναι ένας μακρύς, συνεχής σωλήνας που τρέχει από το στομάχι στον πρωκτό. Η μεγαλύτερη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και νερού συμβαίνει στα έντερα. Τα έντερα περιλαμβάνουν το λεπτό έντερο, το παχύ έντερο και το ορθό. Το λεπτό έντερο (λεπτό έντερο) έχει μήκος περίπου 20 πόδια και διάμετρο περίπου μια ίντσα
Πού βρίσκονται οι σπόνδυλοι σας l1;
Ως ο πρώτος σπόνδυλος στην οσφυϊκή περιοχή, ο σπόνδυλος L1 φέρει το βάρος του άνω μέρους του σώματος και λειτουργεί ως μετάβαση μεταξύ του θωρακικού και του οσφυϊκού σπονδύλου. Ο σπόνδυλος L1 βρίσκεται στη σπονδυλική στήλη της οσφυϊκής (κάτω πλάτης) περιοχής κατώτερος από τον σπόνδυλο Τ12 και ανώτερος από τον σπόνδυλο L2
Ποιες είναι οι ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας ενώ αξιολογείτε τον εαυτό σας για άγχος;
Παρακάτω βρείτε τρεις ερωτήσεις που προτείνει η Χάνα να κάνετε στον εαυτό σας όταν αισθάνεστε αγχωμένοι για να επαναφέρετε τον εαυτό σας στο σωστό δρόμο. "Είναι αυτό το άγχος που νιώθω δικό μου ή κάποιου άλλου;" "Είμαι σε θέση να βοηθήσω;" "Ποια όρια πρέπει να καθορίσω;"