Πίνακας περιεχομένων:
Βίντεο: Πώς χαλαρώνω τα μοσχάρια μου;
2024 Συγγραφέας: Michael Samuels | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:41
Διατάσεις για ανακούφιση από σφιγμένες γάμπες
- Σταθείτε κοντά σε έναν τοίχο με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, με το μπροστινό γόνατο ελαφρώς λυγισμένο.
- Διατήρηση τα δικα σου πίσω γόνατο ίσιο, τα δικα σου τη φτέρνα στο έδαφος και γείρετε προς τον τοίχο.
- Νιώστε το τέντωμα σε όλο το μήκος του μοσχάρι του τα δικα σου πίσω πόδι .
- Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 20-30 δευτερόλεπτα.
Με αυτόν τον τρόπο, τι προκαλεί τις σφιχτές γάμπες;
Μια ποικιλία συνθηκών και καταστάσεων μπορεί να προκαλέσει πόνο στη γάμπα, συμπεριλαμβανομένων:
- Μυική κράμπα. Οι μυϊκές κράμπες στη γάμπα είναι ένα κοινό παράπονο για όσους ασκούνται συχνά.
- Μυϊκή θλάση.
- Αρτηριακή χωλότητα.
- Νευρογενής χωλότητα.
- Αχίλλειος τενοντίτιδα.
- Σύνδρομο διαμερίσματος.
- Διαβητική νευροπάθεια.
- Πελματιαία απονευρωσίτιδα.
Επίσης ξέρετε, μπορεί η αφυδάτωση να προκαλέσει πόνο στη γάμπα; Αιτίες περιλαμβάνουν μυϊκή κόπωση και αφυδάτωση Το Οι ανωμαλίες των ηλεκτρολυτών μπορεί να συμβάλλουν σε κράμπες καθώς μπορώ προηγούμενος τραυματισμός του μυός.
Ομοίως, ρωτάται, γιατί οι γάμπες μου είναι σφιχτές το πρωί;
Μια αίσθηση έλξης ή τεντώματος εμφανίζεται με σφιχτά μοσχαράκια με αποτέλεσμα ο αχίλλειος τένοντας και μοσχάρι μυών που τεντώνουν για να ικανοποιήσουν το βήμα του ατόμου. Σφιχτή γάμπα οι μύες μπορεί να είναι πιο επώδυνοι ή δύσκαμπτος το πρώτο πράγμα στο πρωί επειδή οι μύες στο πόδι και πόδι σφίξτε όλη τη νύχτα.
Πότε πρέπει να ανησυχώ για τον πόνο στη γάμπα;
Καλέστε για άμεση ιατρική βοήθεια ή πηγαίνετε σε ένα δωμάτιο έκτακτης ανάγκης εάν: Έχετε τραυματισμό στο πόδι με βαθιά κοπή ή εκτεθειμένο τένοντα των οστών. Δεν μπορείτε να περπατήσετε ή να βάλετε βάρος στο πόδι σας. Εχω πόνος , πρήξιμο, ερυθρότητα ή ζέστη στο σας μοσχάρι.
Συνιστάται:
Πώς μπορώ να βγάλω το δαχτυλίδι μου από τις αρθρώσεις μου;
Πώς να αφαιρέσετε ένα κολλημένο δαχτυλίδι Πετάξτε με ασφάλεια κάποιο Windex - ναι Windex - στο δάχτυλο και το δαχτυλίδι. Or, χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε λιπαντικό όπως σαπούνι ή λάδι. Σηκώστε το χέρι πάνω από το κεφάλι για 5-10 λεπτά με πάγο γύρω από το δαχτυλίδι και το δάχτυλό σας. Χρησιμοποιήστε οδοντικό νήμα ή νήμα για να συμπιέσετε το πρησμένο δάχτυλο όπως φαίνεται:
Πώς χαλαρώνω το διάφραγμα μου;
Καθίστε άνετα, με τα γόνατα λυγισμένα και τους ώμους, το κεφάλι και το λαιμό σας χαλαρά. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο πάνω στήθος σας και το άλλο ακριβώς κάτω από το κλουβί σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε το διάφραγμά σας να κινείται καθώς αναπνέετε. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, έτσι ώστε το στομάχι σας να μετακινηθεί προς το χέρι σας
Πώς μπορώ να κάνω το κερί μου να παραμείνει στα σιδεράκια μου;
Σπάστε μια μικρή ποσότητα κεριού (περίπου σε μέγεθος μπιζελιού ή φασολιού) από το ραβδί και κυλήστε το στα δάχτυλά σας για να ζεσταθεί και να μαλακώσει. Στη συνέχεια, πιέστε σταθερά το μαλακωμένο κερί στην περιοχή των τιράντων που προεξέχει ή σπάει. Μόλις τοποθετηθεί, θα καλύψει αιχμηρές άκρες και θα σταθεροποιήσει χαλαρά κομμάτια σύρματος ή βραχίονα
Πώς μπορώ να κάνω το Apple Watch μου να παρακολουθεί πάντα τον καρδιακό μου ρυθμό;
Πώς να αρχίσετε να καταγράφετε συνεχώς τον καρδιακό σας ρυθμό στοAppleWatch Από το πλέγμα "honeycomb" των εφαρμογών onyourApple Watch, πατήστε στο Cardiogram για να το εκκινήσετε. Σύρετε προς τα αριστερά όταν δείτε το γράφημα καρδιακών παλμών. Πατήστε το κουμπί "Έναρξη" για να ενεργοποιήσετε τον αισθητήρα καρδιακών παλμών του ρολογιού (το πράσινο φως στο πίσω μέρος)
Πώς μπορώ να ανανεώσω το λεξικό μου στο Iphone μου;
Ανοίξτε την εφαρμογή Lexicomp στη συσκευή σας. Πατήστε το εικονίδιο Ενημέρωση, τοποθετήστε σημάδια ελέγχου δίπλα στις βάσεις δεδομένων που θέλετε να ενημερώσετε ή πατήστε Επιλογή όλων και, στη συνέχεια, πατήστε Ενημέρωση. Αφού ολοκληρωθεί η ενημέρωση, πατήστε το εικονίδιο Lexicomp στην κάτω δεξιά γωνία