Πίνακας περιεχομένων:

Πώς δοκιμάζετε για εξωτερική περιστροφή του ισχίου;
Πώς δοκιμάζετε για εξωτερική περιστροφή του ισχίου;

Βίντεο: Πώς δοκιμάζετε για εξωτερική περιστροφή του ισχίου;

Βίντεο: Πώς δοκιμάζετε για εξωτερική περιστροφή του ισχίου;
Βίντεο: Απλή άσκηση για την αρθρίτιδα του ισχίου - άμεση ανακούφιση πόνου! 2024, Σεπτέμβριος
Anonim

Να δοκιμάσω

  1. Ασθενής ενεργά εξωτερικα περιστρέφει το ισχίο .
  2. Για τους βαθμούς 4 έως 5 εφαρμόστε αντίσταση μέσω του μεσαίος αστράγαλος μέσω του εύρους σε κατεύθυνση αντίθετη από εξωτερική περιστροφή .

Ομοίως, τι είναι η φυσιολογική εξωτερική περιστροφή του ισχίου;

Ισχίο εσωτερική και εξωτερικός οι περιστροφές γίνονται στον ίδιο άξονα. ο σειρές η κίνηση των δύο κινήσεων είναι και οι 45 °. Αυτό σημαίνει ότι οι μέθοδοι (1) και (2) χρησιμοποιούν κάμψη 90 ° και των δύο ισχίο και το γόνατο, ενώ οι μέθοδοι (3) και (4) χρησιμοποιούν 0° ισχίο επέκταση και κάμψη γόνατος 90 °.

Επίσης γνωρίζετε, τι είναι η εσωτερική περιστροφή του ισχίου; Εσωτερική περιστροφή ισχίου είναι η περιστροφική κίνηση του μηρού σας προς τα μέσα από τη δική σας ισχίο άρθρωση. Εάν το δοκιμάσετε όρθιο, το πόδι σας πρέπει επίσης να γυρίσει έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς το υπόλοιπο σώμα σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ασκήσεις και διατάσεις για να ασκήσετε μυς που σας επιτρέπουν να κάνετε εσωτερικά γυρίζω τους γοφούς σου.

Ομοίως, οι άνθρωποι ρωτούν, πώς δοκιμάζετε για την κινητικότητα του ισχίου;

Doorjamb δοκιμή Προς το δοκιμή ευελιξίας ισχίου , κατεβείτε στο ένα γόνατο με τα δικα σου πίσω στο ένα πόρτα ή άλλο ψηλό, στενό αντικείμενο. Ισοπεδώνω τα δικα σου κάτω πλάτη κατά ο κούμπωμα πόρτας με περιστροφή ο κορυφή τα δικα σου λεκάνη προς τα πίσω μέχρι τα δικα σου η σπονδυλική στήλη είναι κάθετη. Αν αυτό σε κάνει να νιώσεις ένα τεντώστε μέσα το ισχίο σου καμπτήρες, είναι πολύ σφιχτές.

Πώς μπορώ να βελτιώσω την εξωτερική περιστροφή του ισχίου μου;

Ασκήσεις και διατάσεις εξωτερικής περιστροφής ισχίου

  1. Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά με τα πόδια στοιβαγμένα.
  2. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να ανεβάσετε το κεφάλι σας.
  3. Κρατώντας τα πόδια σας ενωμένα, μετακινήστε το δεξί σας γόνατο προς τα πάνω όσο πιο ψηλά μπορείτε, ανοίγοντας τα πόδια σας.
  4. Κάντε μια παύση με το δεξί γόνατο σηκωμένο και, στη συνέχεια, επιστρέψτε το δεξί σας πόδι στην αρχική θέση.

Συνιστάται: