Ποια είναι τα ονόματα των μυών της πλάτης σας;

2024 Συγγραφέας: Michael Samuels | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:41

Είναι οι τραπεζοειδείς, οι latissimus dorsi, ο ρομβοειδής μείζων, ο ρομβοειδής μικρός, και οι ωμοπλάτες του σκάφους. Αυτά τα μυς ως επί το πλείστον, λαμβάνουν την νευρική τους παροχή από την κοιλιακή ράμη των τραχηλικών νεύρων, με εξαίρεση τον τραπεζοειδή μυς.

Σχετικά με αυτό, πόσοι μύες υπάρχουν στην πλάτη σας;

Τα δικα σου πίσω αποτελείται από τρεις κύριες μυς ομάδες. Το latissimus dorsi βρίσκεται σε κάθε πλευρά του δικού σας πίσω και σας βοηθά να επεκτείνετε, να περιστρέψετε και να τραβήξετε τα χέρια σας προς το σώμα σας. Το erector spinae, γνωστό και ως κάτω πίσω , αποτελείται από τρία μυς που τρέχουν το μήκος σας πίσω από το λαιμό σου στο φανατικό σου.

Επιπλέον, από τι αποτελείται η πλάτη; Δομή. Το κεντρικό χαρακτηριστικό του ανθρώπου πίσω είναι η σπονδυλική στήλη, συγκεκριμένα το μήκος από την κορυφή των θωρακικών σπονδύλων έως το κάτω μέρος των οσφυϊκών σπονδύλων, ο οποίος φιλοξενεί τον νωτιαίο μυελό στο νωτιαίο κανάλι του και που γενικά έχει κάποια καμπυλότητα που δίνει σχήμα στο πίσω.

Λαμβάνοντας υπόψη αυτό, πώς γνωρίζετε εάν ο πόνος στην πλάτη είναι μυώδης;

Τα συμπτώματα που αναμένονται από έναν τραβηγμένο μυ κάτω μέρος της πλάτης-ή οποιοδήποτε τύπο στέλεχος στη μέση-τυπικά περιλαμβάνουν:

1. Θαμπός, πονεμένος πόνος στη μέση. Οι καταπονημένοι μύες συνήθως αισθάνονται πόνο, σφίξιμο ή πόνο.
2. Έντονος πόνος με κίνηση.
3. Πόνος που εντοπίζεται στη μέση.

Πώς παίρνετε πίσω μυς;

Απλώς σκεφτείτε να προσθέσετε μια ημέρα την εβδομάδα αφιερωμένη στην προπόνηση αυτών των μυών και μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτές τις πέντε ασκήσεις

1. Λυγισμένες σειρές. Οι λυγισμένες σειρές είναι εξαιρετικές για την πλάτη.
2. Σηκώνει τους ώμους. Οι ώμοι θα λειτουργήσουν τις παγίδες και τα ρομβοειδή σας.
3. Deadlift.
4. Lat pulldowns.
5. Τραβήγματα και πηγούνια.