Πίνακας περιεχομένων:
Βίντεο: Πώς μπορώ να βελτιώσω τη ραχιαία κάμψη του αστραγάλου μου;
2024 Συγγραφέας: Michael Samuels | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:41
Ένα περιορισμένο ραχιαία κάμψη που προκαλείται από σφιχτά μοσχάρια μπορεί να βελτιωθεί με διατάσεις ο μόσχοι. Οι βοηθητικές διατάσεις περιλαμβάνουν: Γαστροκνήμιο τέντωμα: Διατηρήστε ο πίσω πόδι ίσιο με το μπροστινό γόνατο προς τα εμπρός μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα.
Ομοίως, τι προκαλεί κακή ραχιαία κάμψη;
Αιτίες Το Το πιθανό αιτίες του κακή ραχιαία κάμψη περιλαμβάνουν: Περιορισμός της άρθρωσης του αστραγάλου: Αυτό συμβαίνει όταν η ίδια η άρθρωση του αστραγάλου περιορίζεται. Έλλειμμα ευελιξίας: Ραχιαία κάμψη προβλήματα μπορεί να προκύψουν όταν οι μύες στο μοσχάρι, γνωστοί ως σύμπλεγμα Gastroc/Soleus, είναι σφιγμένοι και αιτία περιορισμός.
Επίσης, πόσο χρόνο χρειάζεται για να βελτιωθεί η ραχιαία κάμψη; Οι μετα-αναλύσεις έδειξαν ότι το τέντωμα των μυών της γάμπας αυξάνει τον αστράγαλο ραχιαία κάμψη μετά από διάταση για 15 λεπτά (WMD 2.07 °; 95% διάστημα εμπιστοσύνης 0.86 έως 3.27),> 15-30 λεπτά (WMD 3.03 °; 95% διάστημα εμπιστοσύνης 0.31 έως 5.75) και> 30 λεπτά (WMD 2.49 °; 95% διάστημα εμπιστοσύνης 0,16 έως 4,82).
Λαμβάνοντας υπόψη αυτό, ποιο είναι το φυσιολογικό εύρος κίνησης για ραχιαία κάμψη αστραγάλου;
ο φυσιολογικό εύρος Για αστράγαλος άρθρωση ραχιαία κάμψη καθιερώθηκε ως 0 μοίρες έως 16,5 μοίρες μη βαρύτητας και 7,1 μοίρες έως 34,7 μοίρες βάρη. Υπάρχει στατιστικά σημαντική διαφορά (p <0,01) μεταξύ των δύο συστημάτων μέτρησης.
Πώς χαλαρώνετε έναν δύσκαμπτο αστράγαλο;
Για να το κάνω αυτό:
- Καθίστε άνετα με το αριστερό σας πόδι σταυρωμένο πάνω από το δεξί σας γόνατο.
- Κρατήστε το δεξί σας πόδι με τα χέρια σας.
- Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να λυγίσετε τα αριστερά δάχτυλα και τον αστράγαλο προς τα κάτω, σαν να δείχνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Θα πρέπει να αισθανθείτε αυτό το τέντωμα στο μπροστινό μέρος του αστραγάλου και του ποδιού σας.
Συνιστάται:
Πώς μπορώ να βελτιώσω τον βήχα μου;
Δεν μπορείτε να θεραπεύσετε το κρυολόγημα ή τη γρίπη, αλλά μπορείτε να ανακουφίσετε το βήχα και τον πονόλαιμο που μερικές φορές συνοδεύονται από αυτά. Χρησιμοποιήστε σταγόνες βήχα ή σκληρές καραμέλες. Δοκιμάστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Πίνουμε. Ζεστάνετε το ποτό. Χρησιμοποιήστε φάρμακο για το βήχα. Χρησιμοποιήστε αποσυμφορητικό. Αναπνεύστε με ατμό
Πώς μπορώ να βελτιώσω την επέκταση του ισχίου μου;
Γονατιστή Lunge Stretch Από γονατιστή θέση εκτελέστε μια οπίσθια κλίση της πυέλου. Ενώ κρατάτε αυτήν την κλίση της πυέλου, σύρετε τους γοφούς σας προς τα εμπρός μέχρι να αισθανθείτε μια ελαφριά έκταση στο μπροστινό μέρος του ισχίου/μηρού του τρένου σας. Δεν πρέπει να υπάρχει πόνος ή πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Κρατήστε το τέντωμα για 1-2 δευτερόλεπτα και μετά σύρετε προς τα πίσω για να απελευθερωθεί
Τι είναι η κάμψη του αστραγάλου;
Η ραχιαία κάμψη και η πελματιαία κάμψη είναι όροι που χρησιμοποιούνται για να περιγράψουν κινήσεις στον αστράγαλο. Αναφέρονται στις δύο επιφάνειες του ποδιού. το ραχιαίο (ανώτερη επιφάνεια) και η πελματιαία επιφάνεια (η σόλα). Η ραχιαία κάμψη αναφέρεται στην κάμψη στον αστράγαλο, έτσι ώστε το πόδι να δείχνει πιο ανώτερα
Τι είναι η πελματιαία κάμψη και η ραχιαία κάμψη;
Η ραχιαία κάμψη και η πελματιαία κάμψη αναφέρονται σε έκταση ή κάμψη του ποδιού στον αστράγαλο. Πελματιαία κάμψη ή πελματιαία κάμψη είναι η κίνηση που μειώνει τη γωνία μεταξύ του πέλματος του ποδιού και του πίσω μέρους του ποδιού. για παράδειγμα, η κίνηση όταν πατάτε το πεντάλ ενός αυτοκινήτου ή όταν στέκεστε στις μύτες των ποδιών
Τι είναι η ραχιαία κάμψη του μεγάλου δακτύλου;
Η ραχιαία κάμψη είναι η ενέργεια της ανύψωσης του ποδιού προς τα πάνω προς την κνήμη. Σημαίνει κάμψη του ποδιού προς τη ραχιαία ή προς τα πάνω κατεύθυνση. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν ραχιαία κάμψη όταν περπατούν. Κατά τη διάρκεια των μεσαίων σταδίων ανάρτησης βάρους και λίγο πριν σπρώξετε από το έδαφος, το πόδι θα φτάσει στο τελικό εύρος ραχιαίας κάμψης