Βίντεο: Πόση λουτεΐνη πρέπει να παίρνω καθημερινά;
2024 Συγγραφέας: Michael Samuels | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:41
Επί του παρόντος δεν υπάρχει Συνιστώμενη Διατροφική Επίδομα (RDA) ή Συνιστώμενη Καθημερινά Πρόσληψη (RDI) για λουτεΐνη ή ζεαξανθίνη, αλλά κάποιοι ειδικοί λένε πρέπει καταναλώστε τουλάχιστον 6 χιλιοστόγραμμα (mg) λουτεΐνη την ημέρα για ευεργετικά αποτελέσματα.
Ομοίως, οι άνθρωποι ρωτούν, είναι υπερβολικά 20 mg λουτεΐνης την ημέρα;
Με βάση την έλλειψη αναφερόμενων παρενεργειών στις μελέτες που έχουν γίνει, μέχρι 20 mg ανά ημέρα του α λουτεΐνη το συμπλήρωμα πρέπει να είναι ασφαλές για ενήλικες. Πολύ μεγάλες δόσεις καροτενοειδών όπως π.χ λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη μπορεί να προκαλέσει καροτινοδερμία - έναν κίτρινο-πορτοκαλί αποχρωματισμό του δέρματος.
Επίσης, είναι ασφαλές να παίρνετε 40 mg λουτεΐνης την ημέρα; Με βάση αυτή την εκτίμηση, υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι λουτεΐνη είναι ασφαλής Μέχρι 20 mg / ημέρα [38]. Δόσεις του λουτεΐνη κυμαινόταν από 8 έως 40 mg / ημέρα και η διάρκεια των σπουδών κυμαινόταν από 7 ημέρες έως 24 μήνες. Λίγες μόνο από τις μελέτες παρακολούθησαν πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες, κυρίως μέσω αυτοαναφοράς.
Αντίστοιχα, πόση λουτεΐνη και ζεαξανθίνη πρέπει να παίρνω καθημερινά;
Αν και δεν συνιστάται καθημερινά πρόσληψη για λουτεΐνη και ζεαξανθίνη , οι πιο πρόσφατες μελέτες δείχνουν οφέλη για την υγεία από τη λήψη 10 mg/ ημέρα του α λουτεΐνη συμπλήρωμα και 2 mg/ ημέρα του α ζεαξανθίνη συμπλήρωμα. Το Οι περισσότερες δυτικές δίαιτες έχουν χαμηλή περιεκτικότητα λουτεΐνη και ζεαξανθίνη , που μπορεί να βρει κανείς στο σπανάκι, το καλαμπόκι, το μπρόκολο και τα αυγά.
Ποιες είναι οι παρενέργειες της λήψης λουτεΐνης;
Προοπτική με Παρενέργειες λουτεΐνης Το Ορυκτά (ειδικά σε μεγάλες δόσεις) μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες όπως λεκέδες δοντιών, αυξημένη ούρηση, αιμορραγία στο στομάχι, ανομοιόμορφος καρδιακός ρυθμός, σύγχυση και μυϊκή αδυναμία ή αίσθημα χωλότητας.
Συνιστάται:
Πόση πυριτία πρέπει να παίρνω καθημερινά;
Πόση πυριτία είναι ασφαλής για λήψη; Το ανώτερο ασφαλές όριο έχει αναφερθεί ως 700-1,750 mg την ημέρα. Καθώς το διοξείδιο του πυριτίου είναι υδατοδιαλυτό, η περίσσεια απλώς περνά από το σώμα στα ούρα σας, πράγμα που σημαίνει ότι είναι απίθανο να προκαλέσει παρενέργειες εάν πάρετε πάρα πολύ
Πόσο σιβηρικό τζίνσενγκ πρέπει να παίρνω καθημερινά;
Γενικά συνιστούμε 100 έως 200 mg τζίνσενγκ Σιβηρίας τρεις φορές την ημέρα
Πόσα χάπια καλίου πρέπει να παίρνω την ημέρα;
Πόσο κάλιο πρέπει να λαμβάνετε; Κατηγορία Επαρκής πρόσληψη (AI) 9-13 ετών 4.500 mg/ημέρα 14 ετών και άνω 4.700 mg/ημέρα ΕΝΗΛΙΚΟΙ 18 ετών και άνω 4.700 mg/ημέρα
Μπορώ να παίρνω ταμπλέτα ασβεστίου καθημερινά;
Τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν να σας βοηθήσουν να καλύψετε το κενό μεταξύ του πόσο ασβέστιο λαμβάνετε στη διατροφή σας και του πόσο χρειάζεστε την ημέρα. Θυμηθείτε, η συνιστώμενη ποσότητα για τους περισσότερους ενήλικες είναι 1.000 mg ημερησίως και αυξάνεται σε 1.200 mg την ημέρα για γυναίκες άνω των 50 ετών και άνδρες άνω των 70 ετών. Η λήψη περισσότερου ασβεστίου από ό, τι χρειάζεστε μπορεί να προκαλέσει προβλήματα (29)
Πόση λουτεΐνη πρέπει να πάρω για την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας;
Πρέπει να λαμβάνονται την ώρα του φαγητού γιατί η λουτεΐνη απορροφάται καλύτερα όταν προσλαμβάνεται με μικρή ποσότητα λίπους, όπως το ελαιόλαδο. Η συνιστώμενη δόση είναι 6 mg έως 30 mg ημερησίως. Ο παρακάτω πίνακας δείχνει εκείνες τις τροφές που περιέχουν υψηλές ποσότητες λουτεΐνης και ζεαξανθίνης