Πίνακας περιεχομένων:
Βίντεο: Τι είναι οι τεχνικές γνωστικής αναδιάρθρωσης;
2024 Συγγραφέας: Michael Samuels | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:41
Γνωστική αναδιάρθρωση είναι μια ομάδα θεραπευτικών τεχνικές που βοηθούν τους ανθρώπους να παρατηρήσουν και να αλλάξουν τα αρνητικά πρότυπα σκέψης τους. Όταν τα πρότυπα σκέψης γίνονται καταστρεπτικά και αυτοκαταστροφικά, είναι καλή ιδέα να εξερευνήσετε τρόπους για να τις διακόψετε και να τις ανακατευθύνετε. Αυτό είναι ό, τι γνωστική αναδιάρθρωση μπορώ.
Κατά συνέπεια, ποια είναι τα 4 βήματα της γνωστικής αναδιάρθρωσης;
Πώς να χρησιμοποιήσετε τη γνωστική αναδιάρθρωση
- Βήμα 1: Ηρεμήστε τον εαυτό σας. Εάν είστε ακόμα αναστατωμένοι ή αγχωμένοι από τις σκέψεις που θέλετε να εξερευνήσετε, μπορεί να δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε στη χρήση του εργαλείου.
- Βήμα 2: Προσδιορίστε την κατάσταση.
- Βήμα 3: Αναλύστε τη διάθεσή σας.
- Βήμα 4: Προσδιορίστε τις αυτόματες σκέψεις.
- Βήμα 5: Βρείτε αντικειμενικά υποστηρικτικά στοιχεία.
Ομοίως, πώς ξεπερνάτε τη γνωστική παραμόρφωση; 8 βήματα για να σταματήσετε τις γνωστικές διαστρεβλώσεις… ή τουλάχιστον να τις επιβραδύνετε
- Αναγνωρίστε και απομονώστε τη σκέψη.
- Σημειώστε το.
- Στη συνέχεια, μετρήστε τη θερμοκρασία δυσφορίας σας.
- Αναρωτηθείτε: Είναι λογικό να σκέφτεστε αυτή τη σκέψη ή είναι παράλογη;
- Τι είδους νοητική παραμόρφωση είναι;
- Γράψτε μια πιο λογική σκέψη για να αντικαταστήσετε τη διαστρεβλωμένη.
- Ξαναμετρήστε τη θερμοκρασία δυσφορίας σας.
Με αυτόν τον τρόπο, πώς αλλάζετε τη γνωστική σκέψη;
6 τρόποι για να αλλάξετε τη σκέψη σας
- Εξασκηθείτε στην παρατήρηση όταν αντιμετωπίζετε γνωστική παραμόρφωση. Επιλέξτε έναν τύπο γνωστικής παραμόρφωσης για να εστιάσετε κάθε φορά.
- Παρακολουθήστε την ακρίβεια μιας σκέψης.
- Δοκιμάζοντας τη σκέψη σας συμπεριφορικά.
- Αξιολογήστε τα στοιχεία υπέρ/κατά της σκέψης σας.
- Διαλογισμός προσοχής.
- Αυτοσυμπόνια.
Είναι αποτελεσματική η γνωστική αναδιάρθρωση;
Συμπεραίνεται ότι γνωστική αναδιάρθρωση είναι ένα αποτελεσματικός στρατηγική θεραπείας για ψυχολογικές διαταραχές, ιδιαίτερα άγχος και κατάθλιψη.
Συνιστάται:
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ γνωστικής αναδιάρθρωσης και αναδιαμόρφωσης;
Διαφοροποιημένη από τη γνωστική αναδιάρθρωση και παραμόρφωση Η αναδιαμόρφωση είναι η γενική αλλαγή στη νοοτροπία ενός ατόμου, είτε πρόκειται για θετική είτε για αρνητική αλλαγή. Η αναδιάρθρωση είναι η πράξη της θεραπευτικής αλλαγής της νοοτροπίας του ατόμου για την ενίσχυση του εαυτού του - που σημαίνει ότι έχει πάντα μια θετική χροιά
Τι είναι η γνωστική θεωρία αναδιάρθρωσης;
Η γνωστική αναδιάρθρωση (CR) είναι μια ψυχοθεραπευτική διαδικασία εκμάθησης για τον εντοπισμό και την αμφισβήτηση παράλογων ή δυσπροσαρμοστικών σκέψεων γνωστών ως γνωστικών στρεβλώσεων, όπως σκέψη όλων ή τίποτα (διαίρεση), μαγική σκέψη, υπερ-γενίκευση, μεγέθυνση και συναισθηματική συλλογιστική, η οποία συνδέονται συνήθως
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της κοινωνικής γνωστικής προοπτικής και της ανθρωπιστικής προοπτικής;
Η Ανθρωπιστική Προοπτική Μία διαφορά είναι οι παράγοντες που κάθε θεωρία πιστεύει ότι είναι πιο σημαντικοί. Μια άλλη διαφορά είναι τι πιστεύει ότι κάθε προοπτική μπορεί να προκαλέσει αλλαγή συμπεριφοράς. Η κοινωνικο-γνωστική προοπτική δηλώνει ότι οι αλλαγές στη συμπεριφορά συνδέονται με τις αλλαγές στην προσωπικότητα
Ποιος είναι ο ορισμός της γνωστικής προοπτικής;
Γνωστική προοπτική. Γνωσιακή Προοπτική Ορισμός: Η γνωστική προοπτική αφορά την κατανόηση. νοητικές διαδικασίες όπως μνήμη, αντίληψη, σκέψη και. επίλυση προβλημάτων και πώς μπορεί να σχετίζονται με τη συμπεριφορά
Ποια είναι η θεωρία της γνωστικής αξιολόγησης του κινήτρου;
Η Θεωρία της Γνωσιακής Αξιολόγησης είναι μια θεωρία στην ologyυχολογία που έχει σχεδιαστεί για να εξηγήσει τις επιπτώσεις των εξωτερικών συνεπειών στα εσωτερικά κίνητρα. Η θεωρία της Γνωσιακής Αξιολόγησης προτείνει ότι υπάρχουν δύο συστήματα κινήτρων. εγγενή και εξωτερική που αντιστοιχούν σε δύο είδη παρακινητών